Вежбање, јога и здравје на моќта на Социјална сала - Списание за кариери
„Отворена во областа Тимпури Нои, Социјалната теретана е нов концепт во Романија во фитнес, аеробик и велнес индустрија. Преку разновидните пакети услуги што им ги ставаме на располагање на нашите клиенти, имаме за цел да развиеме вистинска заедница на активни луѓе, кои се занимаваат со спорт и урамнотежена исхрана, но исто така и да промовираме одговорно однесување на нејзините членови кон заедницата “, вели Родица Лупу, претседател на Ресурсниот центар за активно граѓанство.
Дневно вежбање
Без разлика дали станува збор за едноставна прошетка во парк или вежбање во теретана, редовно физичко вежбање, испреплетено со здрава исхрана, генерира балансиран начин на живот и оптимално здравје. Покрај тоа, физичката обука прави чуда на телото со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и тонирање на телото, но исто така и на менталното здравје: спортот ослободува ендорфин што ни помага да се опуштиме и да останеме расположени.
Јога, корисна и во кариерата и во личниот живот
„Јога“ на санскрит значи „унија“ - јазик на античка Индија - за кој се верува дека потекнува од оваа активност посветена на телото и умот. Затоа може да се каже дека „јога“ е поим што го дефинира соединувањето помеѓу умот, телото и духот. Осумте гранки на јогата се: јама, нијама, асана, пранајама, пратјахара, дарана, дујана и самади и повеќето од нив се фокусираат на ментална благосостојба, а не на физичка активност. „Асана“, пак, се однесува на практикување на физички позиции.
Како вежба што ве прави свесни за поврзаноста помеѓу дишењето и држењето на телото, помеѓу умот, телото и душата, јогата е една од главните препорачани практики за ослободување од стресот. Вежбањето носи безброј придобивки: истражување и надминување на границите на сопственото тело, патување внатре или стекнување смиреност се некои од искуствата што ќе ги сретнете на часовите по јога.
„Јогата е одлична за флексибилност, сила, држење и рамнотежа“, рече д-р Рејчел Род, портпарол на Американската академија за ортопедски хирурзи и ортопедски хирург.
Како го комбинираме физичкиот напор со исхраната?
За да ја разберете потребата за правилна исхрана, пред долгорочен напор, треба да знаете како енергетските системи што ги обезбедуваат мускулите треба да го постигнат посакуваниот напор. Постои голема конфузија во врска со правилната исхрана пред и по вежбање. Како прво, спортот значи здрав начин на живот, но не може да се постигне без соодветна и урамнотежена исхрана. Поради оваа причина, ние се обидуваме да го разбиеме митот дека физичката обука треба да се прави на празен стомак.
Околу два до три часа пред секој тренинг, се препорачува малку сварлива закуска, богата со протеини и јаглени хидрати (цели зрна, зеленчук, туна, посно месо, ориз) за да се обезбеди потребната енергија. Не заборавајте да пиете течности пред тренинг (по можност вода) за да го отстраните ризикот од дехидрација.
Енергијата не може да се создаде од ништо. За луѓето, оваа енергетска поддршка се обезбедува со консумирање храна, јаглехидрати и липиди кои се главен извор на метаболизам во мускулите. Протеините имаат позначаен придонес во фазата на градење и помалку во производството на енергија.
Физичките активности со низок и умерен интензитет ја имаат како ресурс енергијата произведена аеробно, односно во присуство на кислород, со согорување на гликоза, гликоген, слободни киселини. Класичен пример за аеробни напори е трчање на долги патеки, како што е маратонот.
Физичките активности со висок интензитет ја имаат како ресурс енергијата произведена анаеробно, во отсуство на кислород, преку интрацелуларна потрошувачка. Примери за анаеробни напори се боди-билдинг, спринт (трчање или пливање), скок во далечина, кревање тегови.
По завршувањето на тренингот, многу е важно да имате маса која се состои од протеини и јаглехидрати, бидејќи на телото му треба внесување на хранливи материи за да се опорави од напорот и да развие мускулна маса.
Внес на витамини, минерали, протеини
За правилно функционирање на организмот, особено ако е подложен на физички напор, протеините и јаглехидратите не треба да изостануваат од дневните оброци. Во просек, за здрава исхрана, возрасно лице треба да консумира помеѓу 46 и 52 грама протеини (во зависност од полот и возраста). Најдобри препорачани извори на протеини се соја, јајца, лосос, говедско, јогурт, пилешко или мисирка, лешници, сирење. Сепак, производите што содржат протеини треба да се јадат со зеленчук, овошје и цели зрна (се препорачува да се јаде најмалку 400 грама овошје и зеленчук дневно).
Ако сте активна личност, која постојано вежба физички тренинг, не заборавајте на потребниот внес на витамини: витамин Б (цели зрна), витамин Д (масна риба, јајца), витамин К (млечни производи, зеленчук), магнезиум (спанаќ), салата, коприви, семиња, цели зрна, ореви, грашок, сливи, јаболка, морски плодови), витамин Ц (лимони, портокали, грејпфрут, карфиол, морето), витамин Е (зелен зеленчук, лешници, соја, риба, црн дроб ).
Услуги обезбедени од Social GYM: Фитнес | Аеробик | велнесот
Социјалната спортска сала им нуди на своите членови разни пакети услуги (фитнес, аеробик, предење, кангу скокови, масажа, физиотерапија и нутриционистичко советување), специјализиран персонал, модерни простории за обука со најсовремена опрема и простор посветен на настани.
Социјална спортска сала започна во форма на партнерство помеѓу две структури на социјална економија создадени во рамките на проектот „SOCEC.NET - мрежа на социјална економија“, со партнери Советот на округот Илфов, Советот на округот Калараси, Центарот за ресурси за активно граѓанство, Лабораторијата на здружението на солидарност “и Здружението„ Нивната иднина зависи од тебе “, односно во рамките на проектот„ Одговорни социјални претпријатија “, со партнерите: Советот на округот Илфов, Ресурсниот центар за активно граѓанство и Христијанската фондација Рема. Двата проекти се делумно финансирани од европски фондови преку Европскиот социјален фонд, Секторска оперативна програма Развој на човечки ресурси 2007–2013.
Социјална спортска сала
Тој е првиот непрофитен фитнес и аеробик клуб во Романија. Она што ја разликува Социјалната спортска сала од кој било друг клуб за фитнес и аеробик е грижата и вложувањето во развојот на загрозените лица за нивна интеграција на пазарот на трудот. Во клубот беа вработени 14 лица од загрозени групи, имено жени на кои им е тешко да најдат место на пазарот на трудот и Роми. Друг удел на клубот „Социјална теретана“ е поддршка на економијата и секторот на социјално претпријатие во Романија преку промовирање на еколошки и/или романски производи меѓу своите членови.