Вежбање Како циклусот може да ви помогне да изгубите тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Периодот влијае на успехот во обуката во однос на тренингот и слабеењето. Звучи лудо? За што станува збор, можете да дознаете во статијата.
Постојат многу работи што можат да влијаат на вашиот метаболизам: возраста, генетиката и исхраната секогаш играат улога, се разбира. Сепак, особено за жени кои сакаат да го зголемат согорувањето на калориите, треба да се разгледа уште еден фактор: менструалниот циклус.
И не станува збор само за периоди: „Метаболизмот на жената е под влијание на нејзините флуктуации на хормоните во текот на месецот“, објаснува за Попсугар Алиса Вити, функционален нутриционист и основач на FLOLiving.com. И, може да варирате Имајте корист од вас за оптимален резултат на обука.
Тренинзите пред овулацијата се полесни
„Врвната атлетска изведба кај жените се јавува во периодот пред овулацијата. Тоа е факт што е проучен кај професионални спортистки “, вели д-р Фелис Герш.
Но, дури и спортистите-аматери можат да ја почувствуваат разликата кога инаку тешката класа за врти одеднаш се чини дека е сосема лесна, на пример.
Постои релативно едноставно објаснување за овој феномен, вели д-р. Герш. За време на лутеалната фаза - која започнува веднаш по овулацијата и завршува ден пред вашиот следен период - производството на прогестерон го прави телото помалку ефикасно. Ова за возврат значи дека треба да работите повеќе за истите резултати.
Веднаш штом ќе бидете во таканаречената фоликуларна фаза, која започнува еден ден по почетокот на менструацијата, телото повеќе не мора да употребува толку многу сила, што го олеснува тренингот. Со други зборови, не плашете се од интензивна сесија за вежбање.
По овулацијата: поголема потрошувачка на калории
Сепак, основната метаболичка стапка на жената значително се зголемува по овулацијата. Додека тренинзите се чувствуваат потешко, „согорувате повеќе калории кога одмарате“, објаснува Вити. Штом започнете менструација, нивото на хормонот драстично паѓа и стапката на базална метаболизам се враќа во нормала.
Ова значи дека - дури и ако се чувствувате понапорно - не треба да пропуштате да одите во теретана за време на лутеалната фаза. Бидејќи може да согорите повеќе калории отколку во кое било друго време од месецот.
Меѓутоа, има еден проблем: колку повеќе вежбате за време на лутеалната фаза, толку повеќе сакате да јадете. „Покрај желбата за повеќе калории како резултат на производство на прогестерон, што е особено стимулирано во ова време, се активира и складирањето на маснотии и се троши мускулното ткиво“, објаснува Вити. Затоа, таа предлага вежби како пилатес и јога за да им помогнете на мускулите. да се обликува - и во исто време да се задржи нагонот за храна под контрола.