Вежбање на Кетлбел за горниот и долниот дел на грбот; Зголемете ја вашата сила, издржливост на силата,

Вежбање на Кетлбел за горниот и долниот дел на грбот - Зголемете ја силата, издржливоста, брзината и флексибилноста!

Вежба со каминка за зајакнување на долниот и горниот дел од грбот

Мојот тренинг со каминка не само што го зајакнува грбот, туку и вратот, задникот, рамената и задниот дел на нозете. Kettlebell е генијален уред за обука во функционален тренинг и е дел од секоја од моите единици за обука на кола!

"Kettlebell" е многу разноврсен и забележително ја зголемува вашата сила, издржливост, брзина, флексибилност, па дури и вашите координативни вештини.

Четири важни причини зошто тренингот со катлебел треба да биде дел од секој план за обука

Губење на маснотии: Kettlebell може идеално да се интегрира во обука со висок интензитет HIIT inter во интервал. Само неколку минути обука со катлебел обезбедуваат долготраен ефект на изгореници.
Градење на мускули: Со само една таква вежба со каттелбел Замав на Кетлбел го тренирате целиот мускулен ланец од телињата до задникот, грбот, рамената и трицепсот. Покрај тоа, вашата јачина на зафат е подобрена. Вашите „диско мускули“ се изоставени овде, бидејќи пред сè развивате функционална сила за реалниот живот! За мене, замавувањето со катлебал сега е на исто ниво со моќните основни вежби во функционален тренинг, како што се сквотови, влечење или склекови.
Стабилизација: Ако сакате да бидете поефикасни во вашиот спорт и сакате да избегнете повреди, не можете да избегнете силно јадро. Замавувањето со котлебл е идеална вежба за стабилизација, бидејќи и предниот и задниот дел на торзото се под стрес. На вашата брзина, исто така, позитивно влијае и обуката на продолжувањето на колкот за време на нишалката на котлебел.
Ефикасност: Може да го обучите целото тело со 15-минутно тренирање со катлебел. Тоа ви заштедува многу време! Изговорот „Немам време“ станува помалку важен.

Вежбање на Кетлбел со 6 вежби во видеото

Ве молиме, скролувајте надолу за да опишете вежби!

Мора да имате за тренинзи !

Добијте најдобри резултати

Обезбедете ја бесплатната пробна лекција на задниот логор сега. Искусете го новиот тренд - да тренирате во група блиска до природата на свеж воздух! Може да не најдете во Бон, Зигбург, Троисдорф, Санкт Августин, Нидеркасел, Лохмар и Бад Хонеф!

Вежбање на Кетлбел - 6-те вежби со совети за корекција

Мртво кревање

Вежба за Кетлбел - Дедлифт

Ставете ги нозете во ширина на рамото
Застанете над камионот
Подигнете со грбот исправен, нозете малку свиткани, задникот надвор
Рамената се спуштени на задниот дел
Абдоминална напнатост во текот на целата вежба, но особено при кревање
Рацете остануваат исправени
Чувајте го ѓубрето близу до вашето тело
На крајната позиција котелчето е скоро на подот
Во почетната позиција, вашето тело формира линија
Главата останува во согласност со 'рбетот

Обучени региони на телото

Долниот дел на грбот
стомакот
По
Заден дел на ногата

Замав на Кетлбел

Вежбање на Кетлбел со замавувањето на Кетлбел

Подигнете го котленот како да кревате улици
Рацете остануваат исправени
Одржувајте абдоминална напнатост во текот на целата вежба
Рамената се спуштени на задниот дел
Замавнете полека
Замав до висина на главата
Обрни внимание на динамичното продолжување на колкот
Колковите мора да бидат исправени пред да се најде котлебелот на ниво на главата
Силата доаѓа главно од задникот, бидејќи мускулите на задникот се вашите „екстензори на колкот“
Соодветно на тоа, вашиот задник мора да биде напнат во крајната позиција
Целото тело е во линија во крајна позиција
Ве молиме, не претерувајте!

Обучени региони на телото

Долниот дел на грбот
стомакот
По
Заден дел на ногата
сиромашни
Рамења

Една нога ред

Вежба со Кетлбел - ред на една нога

Дојдете до скалите за ниво
Задната нога е во согласност со горниот дел од телото
Носечката нога е многу малку свиткана
Кога веслате, доведете ја раката близу до телото
Одржувајте рамнотежа со одредување на фиксна точка
Одржувајте абдоминална напнатост во текот на целата вежба
Вежбата е малку полесна ако веслате настрана од стоечката нога

Обучени региони на телото

Горниот дел на грбот
сиромашни
Рамења
вратот
Средно, исто така, стомакот и дното

Романски Deadlift - Еднораки и на една нога

Вежбање на Кетлбел - романски Deadlift

Префрлете ја тежината на едната нога
Дојдете до скалите за ниво
Задната нога е секогаш во согласност со горниот дел од телото
Раката ти останува исправена
Водете го котлебот цврсто долж ногата
Одржувајте абдоминална напнатост во текот на целата вежба

Обучени региони на телото

Долниот дел на грбот
По
Заден дел на ногата
стомакот

Ветерницата

Ветерницата

Застанете на ширината на рамената
Во завршна позиција, колената се малку свиткани, а задникот се протега наназад
На крајната позиција, погледнете во насока на раката за отворање
Одржувајте абдоминална напнатост во текот на целата вежба
Донесете го ѓубрето скоро до подот и секогаш блиску до вашето тело
Кога се исправувате, исправете го телото

Обучени региони на телото

Долниот дел на грбот
По
Заден дел на ногата
стомакот

Renegade Row со две камиони

Вежбање на Кетлбел - Вежбајте Ренегантен ред

Влезете во позиција на склек
Ketвончињата со котли се малку повеќе од ширината на рамената
Колку се одвоени вашите стапала, толку полесно ви е да ги одржувате колковите стабилни
Одржувајте абдоминална напнатост во текот на целата вежба
Не свртувајте ги колковите, останете стабилни
Кога веслате, држете ги рацете близу до телото
Главата останува во согласност со вашиот 'рбет

Обучени региони на телото

Горниот дел на грбот
стомакот
Рамења
сиромашни
вратот

Моја лична препорака за купување на kettlebell за тренингот со kettlebell ⇒ Конкуренција Profi Kettlebells 8-32 KG

⇒ Мажите го користат синото камионче со 12 кг за да започнете

⇒ toените користат розово камионче со 8 кг за да започнете

Дали ви се допадна мојот пост? Се радувам на вашите повратни информации!

[kkstarratings]

За авторот

Од Кристијан Ролер/Администратор на 22.06.2016 година

Јас сум квалификуван тренер за спорт и фитнес, тренер за назад и функционален тренер. Направив животна работа да им помогнам на што повеќе луѓе да добијат силен грб и подобар квалитет на живот! Обука на отворено игра голема улога во менталната подготвеност. Бидејќи во природата, телото, умот и душата се во хармонија!

Коментари (25)

Здраво Кристијан
Ја погледнав вашата страница со вежбите за катлербел и морам да кажам дека долго време бев во искушение да го спроведам kettlerbell, а особено вашиот план за обука.
За жал, ми беше дијагностициран лизгачки диск L5 S1 пред 4 години и возвратив со функционален тренинг.
Веќе 4 години вежбам вежби за прашка Revvll Pro и стојам линија за закуски со веслање, како и нордиско одење.
Но, минатата недела повторно ме фати за време на тренингот на прашка и покрај добрата абдоминална напнатост и исправени грбот на грбот со редови или предни сквотови со рацете отворени напред.
Сега сум навистина на крајот од она што не е во ред со мојот латински.
Дали имате совети за тоа како да се борите на вашиот пат назад? Еднаш нарачав тренер за гравитација и фасција на уредот за хиперекстензија, што веќе го користам ролна за назад за да се тркалам нагоре и надолу. Играв и со идејата да купам вреќа со песок, но станав навистина внимателна затоа што во моментот има болка.
Однапред ви благодарам за одговорот
LG Maik

Еј Маик, извини ако не можам сега да ти дадам одговор во твоја корист. Како што рече, доаѓаш од далеку. Јас можам да добијам идеја само кога те имам да живееш пред мене. Обуката секогаш мора да биде индивидуално прилагодена на потребите и околностите на соодветниот клиент. Пронајдете висококвалитетно студио за функционална обука или функционална обука на отворено со врвни обучувачи кои ќе се грижат за вас. И, тоа може да чини малку пари. Изгледа дека правите многу работи како што треба. Пронајдете експерт во вашата област кој ќе ги види и поправи вашите грешки за време на обуката. Важно е да бидете во тек. Дајте му на вашето тело она што му треба - индивидуален тренинг, релаксација, урамнотежена исхрана. Како што реков, земи експерт. Оригиналниот Bootcamp може да биде близу вас. ВГ

Здраво Кристијан, како што знаете, јас тренирав со котлебл подолго време, тренирав со котлебл 20 кг од дијагнозата на инцидент на интервертебрален диск. прашањето е кога можам да ја зголемам тежината?
Ви благодарам многу
Со почит, Волкер

Ако можете да направите 4 комплети чисти 15-20 повторувања, може да се зголемите на 20 кг. Најдобро е тренер или искусен партнер за обука да ги провери вашите движења. Среќно за иднината!

Здраво Кристијан, сега целосно ја погледнав вашата страница. Не најдов вежби за котлебел, како што се чисти, притиснете, грабнете и турски станете, овие вежби не се добри за грбот?

Овие вежби се одлични! Сепак, исто така многу тешко за неискусни корисници. Затоа, претпочитам да се обидам да покажам тешки, но остварливи вежби.

Ви благодарам многу

Здраво Кристијан, одлични постови за луѓе кои имаат хернија на дискови Пред неколку дена добив дијагноза дека имам хернијален диск, ги гледав вашите видеа во врска со тренингот назад со котлебел, колку често треба да го правите тоа во текот на неделата и колку често на Ден (колку реченици и колку повторувања или сек.)
благодарам
Beе присуствувам на еден од вашите семинари во август

Здраво Волкер,
секогаш зависи од тоа што сакате да постигнете со обуката. Што е твоето зошто? Препорачувам најмалку 2 (до 4) единици за обука неделно. Прилагодете ги тегови за да можете да правите 15-20 повторувања по сет на почетокот (вкупно 3-4 сета по вежба). Колку повеќе напредувате, толку повеќе тежина можете да користите. На кои семинари точно мислите? Претпоставувам дека мислите на моите единици за обука на кола во Бон и во областа Рајн-Зиг? Организирајте бесплатна обука за проба на следниот линк: https://rueckencamp.de/probetraining/
Со почит

Благодарам за вашиот одговор, тренирав со kettlebell веќе една година, порано вежбав многу тегови, а потоа престанав. Мојата цел е тренинг HIIT и треба да ослабам. Така ми рече мојот лекар. Во моментов правам 4 сета од по 25 секунди. дали е тоа во ред?
Да, затоа што на семинарот во Бон треба да се аплицира само за отсуство од работа.
најдобри желби назад

4 x 25 секунди како интервален тренинг е сосема во ред. И како што реков, не нудам семинари, туку курсеви. Ако треба да одморите, веројатно ќе дојдете од далеку? Од моја гледна точка, пробната обука има смисла само ако доаѓате од Бон или Рајн Зиг Крајс.
многу поздрави

Благодарам за одговорот, јас сум од Оберхаузен

Ова е малку предалеку за пробна сесија. Јас создавам 1-2 објава на блог месечно, а исто така се обидувам да објавувам видео со вежби еднаш месечно. Често проверувајте на мојот блог. Само контактирајте не за понатамошни прашања. Многу благодарам!

Благодарам Кристијан!
Јас не го користев блекролот за загревање до сега ... само после тренинг за регенерација ...... сакам да ги гледам количините! Благодарам уште еднаш

Еј Дирк,
„Блекрол“ е генијален додаток на подготовките за обука. Вежбање со вежби за фасција + Динамички истегнувања може да има енормно позитивно влијание врз вашата подвижност. Им давате на вашите мускули и фасција можност да се движат непречено.
Со почит
Кристијан

колку време треба да бидат паузите помеѓу секоја реченица?

Здраво Артур,
претпочитате да правите некаква обука на кола со интервали? Потоа препорачувам 4 интервали од по 20-25 секунди и пауза од 10-20 секунди помеѓу интервалите (во зависност од нивото на кондиција).
Или претпочитате да тренирате со одреден број повторувања (на пример, 10-20 повторувања) додека не се уморите? Потоа препорачувам пауза од 30-60 секунди (во зависност од нивото на кондиција) помеѓу индивидуалните сетови за 4 сета вежби. Само контактирајте не ако имате дополнителни прашања. Ти посакувам успех;-)
Со почит
Кристијан

Што се препорачува за загревање?
Досега секогаш сум правел 3 сета од 30 сквотови, 20 стомачни и 10 склекови. Замавнувајте 1 минута со светло котле, ако е потребно. Но, јас сум благодарен за совети

Здраво Дирк,
тоа е многу загревачко загревање на она што го правите. Што мислите за обука за фасција + динамични вежби за истегнување и мобилизација како програма за загревање? Јас веќе напишав статии за ова: Динамично истегнување и Обука за фасција
многу поздрави

Ви благодариме за брзиот одговор!

Јас веќе го сторив истото и морам да признаам дека беше вистински хит ... толку болни мускули до моќност од 3 на бутовите.
Мала модификација ... Но, бидејќи немам две камиони со иста тежина, го заменив Renegade Row за сквотови со мојата тежина:-D Како ракометар, ова сепак е добро за мене

Здраво Дирк,
и патем среќна нова година:-) Колку е убаво што ви дадов болни мускули, извршениот ред;-)
Наместо одметнати редови, можете да направите и редови со единечни нозе. Интегрирањето на сквотови во вашиот план за обука има совршена смисла.
Овој придонес ви служи како дел од план за обука.
Ви посакувам здрава и соодветна 2017 година!
Спортски поздрав
Кристијан

благодарам!
Ова е навистина најдобриот пост што можев да го најдам на мрежата досега. За жал, доаѓам од Долна Рајна;-)
Имам едно прашање ... можете да користите 3 серии од 10 повторувања како тренинг?
Спортски поздрав
Дирк

Еј Дирк,
Ви благодарам многу! Јас сум многу среќен што ви се допаѓа мојот придонес.
Можете да го направите тоа исто така. Со едностран тренинг (едноножен, еден вооружен) тогаш правите 4 сета или 2 по страна.
Само контактирајте не за понатамошни прашања.
Со почит
Кристијан

Леле! Ви благодарам многу за овој одличен пост! Kettlebells се одлични, без разлика дали се за почетници или напредни спортисти. Јас доаѓам од областа на боречки вештини и многу често ги користиме котлепите, особено за подготовки за натпревари!

Здраво Константин,
Ви благодариме за вашиот коментар!
Навистина, котлепите се погодни за секого и може да се користат мултифункционално за скоро секој спорт! Ги имаме со нас за секоја тренинг сесија на отворено!
ВГ Кристијан