Вежбање на неделата Така функционира штандот за раце
Штандот за раце веројатно не е првата асоцијација што ја имате со темата вежби за фитнес. Погрешно. Во многу спортови, држачот за раце е дел од основната обука. (Апарати) гимнастичари, капоеиристи, брејк-танчери, навивачи и други акробати го користат (изменето) во своите дисциплини. Штандот за раце исто така го спроведе Јохан Хурлингер, кој трчаше 1.400 километри на рацете од Париз до Виена во 1900 година - десет часа на ден со просечна брзина од 2,54 км/ч за 55 дена. Никој досега не го стигнал Австриецот - рекордер е Хурлингер.
Како работи раката?
Како работи таванот, брзо се објаснува. Во класичната варијанта, ги ставате рацете на подот во ширина на рамената. Прстите се насочени напред. Потоа замавте ги нозете во воздухот и истегнете ги рацете додека не застанете исправено на дланките. Не само што се протегаат нозете, туку и нозете. Стомакот и задникот се затегнати со цел да се стави телото под напнатост.
Штандот за раце е прашање на пракса. Кој него - разбирливо! - не спакува веднаш, може да помогне. Предлог: Направете го држачот така што ќе ги потпирате нозете на wallид неколку минути. Колку повеќе вежбате, толку станува посилен горниот дел од телото.
Како стопалото влијае на телото?
Грешки што се вообичаени во штандовите за раце
Логично: Најголемата тешкотија со држачите е да се одржи надземната положба. Поради оваа причина, важно е да се напнат абдоминалните, јадро и глутевите. Следниве грешки треба да се избегнуваат кога се прави штанд за раце:
- Рацете се премногу тесни или премногу широки
- Премногу малку раце
- Рацете не се протуркаат низ
- Нозете не се затворени
- Недостасува тело и излегувате од рамнотежа
- Нозете не се исправени
Варијации на држачи
Оние кои можат да држат рака за неколку секунди, можат да ја прошират вежбата. Можни варијации се, на пример:
- Склекови на рацете: рацете го туркаат телото нагоре и надолу
- Акробатски: Рачка со рачиња или раширени раце или свиткани
- Штанд за рака на едната рака
- Штанд за одење