Вежбање на неделата Вака се одвива кобрата

Јога за грб - Како се чувствува кобрата?

Кобрата имитира исправено држење на змија.

неделата

1. Почетна позиција: Кобрата се изведува во склона позиција на јога мат. Телото првично е рамно на мат, така што 'рбетот не се витка. Петите се потпираат една до друга со ширина на колкот, дланките се насочени надолу.
2. Сега повлечете ги лактите назад за да можат рацете да се постават рамно на подлогата близу до телото над градите, со врвовите на прстите насочени нанапред. Подигнете ја главата и исправете се на неколку сантиметри, дишете и излегувајте мирно и редовно.
3. Исправете го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен, кревајќи ги рамената, градите, стомакот и карлицата нагоре и полека продолжувајќи ги рацете. Глутевите остануваат опуштени.
4. Подигнете ја главата и погледнете напред или малку нагоре (овозможува поголемо продолжување).
5. Дишете и излезете полека неколку пати. За да се вратите во лежечка позиција, прво дишете со концентрација. Потоа полека спуштете ја главата, потоа карлицата, стомакот и рамената.

Кои мускулни групи ги тренира кобрата?

Кобрата е клучот за поголема подвижност на 'рбетот. Ги зајакнува и истегнува мускулите на грбот, задникот и раката. Други придобивки од вежбата за кобра: Го подобрува варењето на храната, делува смирувачки на стресот и се протега и ги отвора стомакот, белите дробови, рамената и градите.

Грешки што најчесто се прават со кобрата:

- Вратот и грбот се хиперекстензивни - треба да се внимава нежно да се прави вежбата и да не се исправи главата премногу висока
- Главата е "фрлена" наназад
- Рамената се влечат кон ушите - наместо тоа, повлечете ги рамената наназад надолу
- Глутеалните мускули стануваат напнати