Вежбање на Венера - Пост менструален период од 5 до 11 дена
Балет - Чекор 1
Застанете исправено. Проширете ги рацете настрана во висина на рамото. Палми напред. Сменете ја тежината надесно. Свиткајте ја левата нога, држете го стапалото на исто ниво со десното теле. Прво свртете ги колената надесно.
Балет - Чекор 2
Сега свртете го коленото налево.
Сквот моќ - чекор 1
Застанете опкружени, гира во секоја рака (по два килограми). Свиткајте ги рацете, држете ги близу до телото. Тегови се вертикални, прстите се насочени едни кон други.
Сквот моќ - чекор 2
Свиткајте ги нозете. Колените се лизгаат нанадвор. Кренете ги рацете до рамената. Држете кратко, а потоа повторно вратете се. 15 пати секоја страна ги зајакнува бутовите и рамената.
Бицепс Флекс - Чекор 2
Свиткајте ја левата нога, спуштете го десното колено на подот. Свиткајте ги рацете до 90 степени. Повторно назад. 15 пати на секоја страна.Модели одлични раце и нозе.
Балет - Чекор 3
Истегнете ја левата нога настрана. Изведете го процесот многу нежно, повторете пет пати, а потоа префрлете ги страните.
Абдоминална ротација - Чекор 1
Лежечка положба. Ставете ги нозете нагоре под агол. Земете тегови во едната рака. Држете ги рацете свиткани над градите. Завртете го горниот дел од телото надесно.
Абдоминална ротација - Чекор 2
Движете се лево преку средината. Полека спуштете го горниот дел од телото наназад, не го спуштајте, туку започнете нов „круг“. Повторете шест пати, менувајќи ја насоката, а потоа уште шест пати. Тонира стомакот, формира прекрасна половина.
Бицепс Флекс - Чекор 1
Голем пад, лево пред десно. Ставете ја десната нога само со врвот на ногата. Држете ги рацете до вашето тело, гира во секоја рака. Прстите се насочени напред.
Лифт за задник - Чекор 2
Туркајте ги колковите нагоре додека бутовите и торзото не бидат во линија. Во исто време свиткајте ги рацете и поставете ги надлактиците на подот во висина на рамото. Повторете 16 пати. Вежба задникот и мускулите на градите.
Лифт за задник - Чекор 1
Легнете на грб. Ставете ги нозете нагоре под агол. Земете гира во секоја рака. Проширете ги рацете директно нагоре. Прстите се покажуваат.
Велосипедска тура - Чекор 1
Лежечка положба. Чувајте ги колената свиткани во воздухот. Поставете ги рацете малку настрана на подот. Притиснете го копчето за стомак кон 'рбетот како да сакате да го прицврстите таму со прицврстувач. Одржувајте напнатост, продолжете да дишете рамномерно.
Велосипедска тура - Чекор 2
Полека спуштете ја десната нога, кратко допрете ја петицата на подот. Да се повтори. Променете ја страната. Повторете го ова 20 пати.
Нишало
Легнете рамно на подот. Донесете ги рацете назад над главата и ставете ги на подот. Продолжете ја десната нога нагоре. Повлечете го палецот кон вашето тело. Повлечете го копчето за стомак навнатре за да го затегнете дното на карлицата. Долниот дел на ногата полека. Во исто време подигнете ја левата нога. 16 пати, наизменично