Вежбање со големи апс апс
Вежбањето на абдоминалните мускули е многу добро и важно за затегнат стомак и тенок струк.
Но, обуката за стомачни мускули не помага директно да се намалат маснотиите во стомакот. Распространета заблуда е дека со обука на одредени мускулни групи пожелно може да ги намалите маснотиите во оваа област (видете исто така на страница 60).
Но, стомакот подобро се држи заедно со зајакнување на абдоминалните мускули. Изгледа видливо потенок.
Кога правите тренинг на абдоминални мускули, треба да забележите дека не постојат само централните стомачни мускули во средината, кои во најдобар случај можат да се појават како т.н. Исто така, постојат коси абдоминални мускули на страните и стомачни мускули во внатрешноста на телото. Овие стомачни мускули треба да бидат обучени опширно како и централните мускули.
Повеќето вежби за аб се изведуваат на подот. Најдобар начин да го направите ова е да користите подлога за вежби со мекини.
Во денешно време се претпочитаат таканаречените притисна.
За време на притисоците, лежите на грб и стоите на нозете. Рацете можат да се преклопат зад главата, да се држат лабаво до ушите, да се прекрстат на градите или да се истегнат малку напред.
Тогаш горниот дел од телото е малку подигнат. Стомачните мускули се природно затегнати.
Подигнувањето на горниот дел од телото се повторува неколку пати, рамената остануваат без контакт со подот.
Во зависност од нивото на кондиција, правите помеѓу 10 и 30 повторувања по сет на вежби.
Варијација на вежбата со притискање вклучува истегнување на двете раце на едната страна, кон нозете, а потоа наведнување на таа страна. Од друга страна, оваа вежба исто така се изведува. Оваа варијација ги зајакнува коси абдоминални мускули.
Бидејќи притисоците не се толку лесни и можете да ги затегнете мускулите на вратот или грбот ако ги направите неправилно, најдобро е да ви ги покаже професионалец. Ова може да се случи како дел од физиотерапија или во фитнес студио, на пример за време на тест тренинг сесија.
Во минатото, стомачните стомаци беа многу популарни, во кои го исправувате горниот дел од телото целосно од лежечката положба. Во меѓувреме, оваа вежба во голема мера е напуштена бидејќи внатрешниот мускул што ги поврзува 'рбетот и коските на нозете е под премногу оптоварување.
Можете исто така да направите изометриски вежби за стомачните мускули. За да го направите ова, едноставно ги затегнувате стомачните мускули без да го поместите торзото. По кратко време одржување на напнатоста во мускулите, дефинитивно треба повторно да ги релаксирате мускулите, бидејќи само така може да се добијат добри резултати. Потоа можете повторно да ги затегнете мускулите. Исто така е корисно да се менува затегнатоста на различните стомачни мускули, т.е. мускули на долниот дел на стомакот, горните стомачни, десната и левата страна.
Овие вежби за стомачни мускули лесно можете да ги правите помеѓу нив, на пример кога работите во канцеларија, додека чекате автобус или кога седите на софата.