Вежбање со тегови додека држите диети од 4 причини е толку ефикасна
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 08.10.2018
Многу луѓе се колнат во тренинг со тегови за време на нивната диета. И, како што веќе знаете, започнав да се занимавам со овој енормно здрав спорт додека губев тежина. До денес, сè уште редовно одам во теретана за да вежбам.
Но, зошто тренингот со тегови е толку ефикасен и здрав додека држите диета? Во следната статија за блогот ќе разгледаме зошто овој спорт може да има толку позитивно влијание врз слабеењето.
Обука за сила го зголемува метаболизмот за време на диетата
Со тренинг со сила обично трошите помалку калории на час отколку со тренинг за издржливост. Сепак, тоа не значи дека е нужно помалку погодно за слабеење.
Интензивната мускулна работа всушност го зајакнува нашиот метаболизам за време и по тренингот за силата. Како резултат, обично согорувате повеќе калории во часовите по тренингот отколку по тренингот за издржливост.
Овој ефект на зајакнување на метаболизмот често се нарекува таканаречен „ефект на изгореници“. Силен ефект на изгореници се јавува кога се работи во опсег со висок интензитет. Покрај обука за сила, ова исто така вклучува и спринтови, на пример.
Ефектот стимулирачки на метаболизмот обично трае до 24 часа, ако обуката била доволно интензивна.
Генерално, овој ефект е секако повеќе од посакуван за време на диета, бидејќи го прави полесно слабеењето во целина.
Изградете мускули додека губите тежина со тренинг за сила
Ако сте почетник или малку напреднат играч кога станува збор за обука за силата, имате дополнителни предности што треба да ги искористите. Тогаш е сè уште можно да се изгубат мастите во исто време додека се градат мускули.
Мускулите изградени преку тренинг за сила, исто така, осигуруваат дека нашата базална метаболичка стапка не се намалува толку многу за време на диета. Бидејќи мускулите трошат одредена количина калории дури и кога се одмараат.
Овој ефект е секако многу посакуван при слабеење. Бидејќи вообичаено трошиме помалку и помалку калории во диета бидејќи се намалува основната метаболичка стапка. Со градење мускули, можеме да се спротивставиме на ова и нашата потрошувачка на калории не се намалува толку многу со текот на времето, како без обука за сила.
Ефектот на градење или одржување на мускулите на тренингот природно, исто така, има влијание врз нашиот изглед. Бидејќи додека масната маса изгледа прилично лошо и често виси, мускулната маса е тесна и добро обликувана.
Патем, на многу напредните корисници им е тешко да градат мускули додека губат телесната тежина. Ова е едноставно затоа што тие се веќе многу близу до нивниот генетски максимум. Затоа станува сè понапорно за нив и постигнување натамошен напредок бара добра обука и планирање на исхраната.
Како почетник, градењето мускули со истовремено губење на маснотии е повеќе од можно. Тоа е всушност цел што мора да се постигне!
Затоа препорачувам добро да го направите вашето истражување и да користите соодветен план за обука како овој. Ако сте жена, тогаш треба да го прочитате и нашиот целосен водич за градење мускули и вежби за сила.
Обука за сила го обликува телото за време на диетата
По градењето на мускулите преку тренинг за сила, природно изгледате подобро откако ќе изгубите тежина. Бидејќи каде што имаше маснотии порано, има неколку мускули потоа. Ова исто така осигурува, на пример, кожата да остане малку поцврста во одредени области за време на тешка диета.
После диетата, можете да користите и тренинг за сила за да ги соберете мускулите точно таму каде што сакате да го обликувате телото поинаку. Сепак, целата работа не се случува преку ноќ. Ако навистина сакате да изградите мускули на едно место, треба да планирате некое време.
Во овој момент би сакал да предупредувам и на измамата што понекогаш се случува на Интернет. На пример, честопати се ветува дека ќе изгубите четири килограми чиста маснотија неделно и истовремено градите еден килограм мускул. Ако го вклучите здравиот разум, сепак, брзо станува јасно дека ова е целосна глупост! Таквите програми се претежно чисти отсекувања.
Обука за сила не само што помага во диета, тој е и исклучително здрав
Имате само едно здравје и живеете само еднаш! За жал, многу луѓе навистина стануваат свесни за ова кога се сериозно болни.
Обука за сила е само одлична кога станува збор за здравјето. Има скоро секоја недела нови студии кои го покажуваат токму тоа.
Без оглед дали станува збор за здравјето на мозокот, мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем или што било друго! Обука за сила има корисни ефекти врз нашето здравје на толку многу нивоа. Затоа е одлично за многу повеќе отколку само за слабеење!
Овој спорт е исто така метод на избор за стареење здраво! Бидејќи процесот на стареење предизвикува телото да расипува се повеќе и повеќе мускули.
И тренингот за сила во комбинација со високо протеинска диета е моментално најдоброто нешто што можете да го направите! Значи, овој спорт е вистински сеопфатен кога станува збор за здравјето.
Заклучок
Мислам дека овој напис зборува за себе! Обука за сила е - се додека го правите правилно - исклучително препорачлива. Се разбира, не мора да го сторите тоа за да изгубите тежина успешно, но ниту една од придобивките не треба да се игнорира.
Меѓутоа, ако уживате во тоа, тоа е дефинитивно еден од најпрепорачаните спортови што треба да ги правите. Се надевам дека овој напис го направи овој спорт малку попријатен за вас и ви даде ново знаење.
До следниот пат и со почит, Лукас.