Вежбање во канцеларија Така согорувате калории во канцеларија - ОТТО
Кој не го знае тоа: Седнувате на вашата работна маса цел ден, воздухот е запушен, пладневните часови ве стигнуваат, а вие станувате поспани и поспани ... Концентрацијата сега е нула, нозете заспале. Покрај тоа, помислата на вашата планирана сесија за вечерни спортови го расипува очекувањето на крајот на денот. Решението? А. Вежбање во канцеларија! На крајот на краиштата, малите активности на работа можат да направат чуда. Стресот е намален, концентрацијата се подобрува, спречувате болки во грбот и исто така согорувате калории. Како работи? Откријте овде.
Кардио како канцелариски тренинг
Кардио тренингот во канцеларијата може да звучи чудно на почетокот - всушност, тука не се зборува за соодветна обука за издржливост. Сепак, постојат различни можности за мало Кардио тренинзи да се интегрира во здодевната рутина на канцеларијата. Седењето пред компјутер цел ден е навистина исцрпувачки. Затоа, обидете се да се движите што е можно повеќе помеѓу. На пример, сакам да патувам помеѓу кујната и моето биро. Секако да не погледнам во фрижидер, туку да си направам чај или доброволно да ја испразнам машината за миење садови.
Исто така, обидете се тоа што е можно почесто Скали, а не лифт да земе. Како и да е, имате само скали во канцеларијата, толку подобро. Ако сте повеќе од типот „Јас можам да бидам продуктивен само под притисок“, тогаш тоа може да ве охрабри да ги направите вашите чекори и калории со еден Апликација за фитнес да ги пратите. Секој чекор е документиран и можете да ги споредите чекорите што сте ги постигнале со некој колега, на пример.
Вежбање во канцеларија со тренинг со тегови
Ако не можете да се возбудите за кардио - или да го надополните - можеби ќе ви се допаднат овие едноставни идеи за сесии за обука на сила во канцеларија. Ова е за за Обезбедување разновидност на работното место и согорувајте неколку дополнителни калории без многу напор. Опрема за вежбање во канцеларија не е потребна, патем, вие само работите со вашата телесна тежина и прибор што и онака се на вашето работно место.
Вежба 1: кревање нозе како канцелариски тренинг
Оваа вежба треба особено да ги стресови вашите нозе. Подигнете ги нозете истовремено и истегнете ги (под масата) колку што можете повисоко во воздухот. Држете ја оваа позиција што е можно подолго. Ако сакате, можете исто така да додадете разновидност во вежбата и да ја повлечете секоја нога повисоко една по друга. Патем, ова вежбање во канцеларија вклучува и затегнување на стомакот. Значи - како што тоа често се случува во спортот - ние уште еднаш убивме две птици со еден камен, или во овој случај паралелно две мускулни групи обучени.
Ако сакате поинтензивно да ги активирате стомачните мускули, можете да ги повлечете нозете кон вас по кревањето. Бидете сигурни дека имате Назад исправен држи Потоа повторно истегнете ги нозете и повлечете ги назад кон вас. Обидете се со голем број повторувања од околу 15 парчиња.
Вежба 2: вежбајте раце со шише со вода
За особено добро формирани, цврсти надлактици, можете да испуштите пареа со оваа вежба. Седете удобно и земете еден Шише со вода или алтернативен тежок предмет. Сега цврсто го фаќате шишето со двете раце и го истегнувате над главата со долги раце. Полека го поместувате шишето назад до висината на главата и потоа ги истегнувате рацете назад над главата. Повторувајте го движењето онолку колку што можете и вашите трицепс ќе изгорат, ветувам!
Вежба 3: „Руски пресврт“ во канцеларијата
Таканаречените руски пресврти звучат авантуристички, но тие воопшто не се. Обично, руските пресврти се изведуваат во седечка положба со мало грбнување. Излегов од популарното Вежбање на стомакот направи вежба за деловна активност што можете удобно да ја направите на столчето за работна маса. Едноставно затегнете ги стомачните мускули, држете шише меѓу рацете и свртете се од лево надесно. Бидете сигурни дека само горниот дел од телото се врти, а не колковите. Во овие ротирачки вежби, страничните стомачни мускули се особено под стрес.
Вежба 4: Сквотови на бирото
Класична вежба за нозе и таканаречена врвна дисциплина во тренингот за сила: Сквотови! Добрата работа кај чучњевите е што навистина се занимавате со оваа вежба сè обучено паралелно. Покрај нозете, обучени се и задникот, торзото и долниот дел на грбот. Покрај тоа, со секој чуч не само што ја подобрувате вашата стабилност и напнатост на телото, туку и рамнотежата. Резимиравме на што дефинитивно треба да обрнете внимание во написот „Грешки во фитнесот“.
Вежба 5: Вежбање во канцеларија со пад на трицепс
Како што сугерира името, оваа вежба особено ги обучува мускулите на трицепсот. Вие исто така ја зајакнувате рамнотежата и координацијата. Држете го работ на седиштето зад грб и поставете ги нозете во ширина на колковите под прав агол - рацете се исправени. Тежината на телото треба да биде рамномерно распоредена меѓу рацете и нозете. Сега свиткајте ги рацете, држете ја оваа позиција кратко и потоа исправете ги повторно. (Внимание: Рацете никогаш не треба да се шират целосно, туку да имаат мало свиткување.) Ова движење го повторувате до 12 пати.