Проблеми со слабеење Како да останете во тек! фитнес-клуб Зиндорф
Најдобри совети за успешно слабеење:
мотивација
Диетата во најдобар случај треба да се состои од 3 елементи Промена на животниот стил се состојат:
Се разбира, специјалистичко знаење е од суштинско значење за да можете успешно да изгубите тежина. Но, знаењето само по себе не доведува до промена во однесувањето и спроведување на знаењето.
Како што вели поговорката „слабеењето започнува во главата“, и токму така е. Без оглед колку можете да знаете за здрава исхрана или вежбање, ако мотивацијата ја нема и однесувањето не е изменето, проектот за слабеење ќе биде прекинат многу, многу брзо.
Друг фактор што често е вклучен во неуспех е односот на позитивни и негативни последици во моментот на настанување на последицата.
Еве еден пример:
Ви се нуди парче торта.
Сега има 2 можности:
Прифатете или одбијте ?
Ако го прифатите, позитивната последица ќе биде одличниот вкус што веројатно ќе го доживеете.
Негативната последица би била да се здебелите.
Временскиот сооднос сега е вклучен,
тогаш е така позитивната последица да започне ВЕДНАШ, додека негативната може да се очекува многу подоцна.
„Успехот доаѓа кога ќе го направиш она што го сакаш“
Поставете делумни цели
успех - Успехот носи луд поттик во мотивацијата и исто така го стабилизира однесувањето .
неуспех - Неуспехот, од друга страна, го дестабилизира однесувањето и доведува до сомнеж и недостаток на самопочитување .
За да бидете успешни, треба да поставите реални, но конкретни под-цели и крајна цел.
Во најдобар случај, во интервал од 3-4 месеци, за да можете редовно да ги проверувате вашите под-цели и на крајот да ја постигнете својата голема цел.
Овие подгорови НЕ треба да се фокусираат само на бројот на скалите.
Не Наместо тоа, станува збор за добро чувство во сопственото тело, за мотивација и големината на половината, колковите или бутовите. Целите можат да бидат многу индивидуални.
Ако е постигната под-цел по дадено време, вие се чувствувате супер мотивирани и веднаш имате желба да ја постигнете и следната под-цел.
Најважната работа при поставување цели:
- Воспоставете хиерархија на целите. Кои цели се особено важни за вас, а кои се последни .
- Бидете реални. Помалку е обично повеќе. Ако под-целите се помали, но секоја единствена цел е постигната, или ако сте дури и подобар од очекуваното, многу е полесно да се држите до него и да останете мотивирани до крајната цел.
- Ако ви треба дополнителен возач, има смисла да се пофалите себеси за постигнување на делумни цели. Ова може да значи одлично ново парче облека, убава екскурзија или одредена активност.
Флексибилна контрола
Друг фактор во успехот и промената на однесувањето е начинот на кој се планира и контролира промената.
Контролата според „принципот„ сè или ништо “има малку смисла, бидејќи нема простор за маневар.
„Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“
Првото кршење на ова строго правило доведува до разочарување.
„Јас не го направив тоа што го замислив“. Ова обично е проследено со мислата „Сега не е ни важно“.
„Се обидувам да поминувам со чоколадо неделно“
Таквата флексибилна цел е далеку поефикасна.
Доколку се постигне оваа цел, успехот ја засилува промената во однесувањето.
Со флексибилна контрола, некој може постепено да ги намалува своите „слабости“ во однос на исхраната или активноста, а можеби и да се ослободи од нив по долго време.
Самозасилување
Честопати некој има тенденција да го суди сопственото однесување, да не биде задоволен и да се фокусира повторно и повторно на своите негативни квалитети (без амбиција, премногу слаба, итн.).
Можете да научите да се цените себеси и да чувствувате чувства како гордост и задоволство преку сопствените пофалби за постигнатите цели и речениците како „Јас завршив одлична работа“.
Нашето однесување во исхраната главно се контролира емоционално. Значи, има смисла да научите одредени техники на однесување, кои можат да се користат особено во стресни ситуации. За да го направите ова, прво треба да откриете кои стресни ситуации доведуваат до неповолно однесување во исхраната и вежбањето.
Откако ќе го пронајдете и анализирате ова, можете да развиете техника за да и се спротивставите. Одредени техники за релаксација како што се медитација или јога може да бидат корисни. Или можеби помага да се одвлечете вниманието само од читање книга или правење на омилената активност.
Можете исто така да научите да можете да кажете „не“ и јасно да ја формулирате сопствената волја.