Вежбањето е половина од битката за здравјето
Ажурирано: 13.02.12 - 09:41
Дебелината е огромен проблем во многу земји во светот. Само во Германија, едно од шест лица носи премногу килограми со себе. Потребна е промена на животниот стил.
Диетите често имаат јо-јо ефект - само промената на начинот на живот ќе ви помогне да изгубите тежина трајно
Пролетта се приближува, а со тоа и времето кога облеката се носи полесна и, пред сè, повторно затегната.
Некои луѓе ги гледаат своите гревови од минатите месеци пред нивните очи. Дневното парче Столен, вкусните колачиња, дебелата Божиќна гуска и срдечното печење во неделата јасно оставија трага на стомакот и колковите. Пред да започне оскудно облеченото време, повеќето од нив сакаат да ги исфрлат вишокот килограми.
За жал, обично не е лесно како што некој ги нахранил себеси. Така, некои луѓе се сопнуваат од една на друга диета, за потоа да откријат дека се обиделе, но сепак не изгубиле тежина. Сузана Велч, нутриционист во Бармер ГЕК, знае како да излезе од оваа стапица: „Спортот е половина од битката“, вели таа, посочувајќи дека можете да постигнете многу со доволно вежбање и умерено користење на обична храна.
За време на нашата телефонска консултација со ХНА, таа одговори на бројни прашања во врска со слабеењето.
Јас сум прилично прекумерна тежина и сега сакам конечно да ослабам. Еден мој колега веќе изгуби десет килограми во изминатите два месеци. Таа јаде само протеини, зеленчук и зелена салата. Овошјето и јаглехидратите се табу. Покрај тоа, таа зема додатоци во исхраната во форма на таблети. Јас исто така би сакал да го сторам тоа на тој начин. Дали има смисла ова?
Велч: Јас воопшто не верувам во земање додатоци во исхраната. Не јадењето јаглехидрати физиолошки не е здраво на долг рок. Кога нејзината колешка повторно јаде нормално, ќе дојде јо-јо ефектот и таа брзо повторно ќе се здебели. Ако навистина сакате да изгубите тежина, прво треба да водите дневник за храна повеќе од една недела. Во него искрено запишувате сè што јадете во текот на денот. Од гумената мечка до главниот оброк, мора да запишете сè. По осум дена, внимателно разгледувате што сте јаделе и размислувате за тоа што всушност е непотребно. Остави го тоа надвор во иднина. И од она што останува, јадете само половина. Ако треба да бидат слатки, тогаш само во мали делови, по можност веднаш по главниот оброк, а не помеѓу нив.
Бев тенок и тенок цел живот и одеднаш ставив десет килограми во изминатите неколку месеци. Пред шест недели беше дијагностицирана недерактивна тироидна жлезда, што мојот матичен лекар смета дека е причина за зголемување на телесната тежина. Оттогаш земав лекови за тироидната жлезда, но сè уште не изгубив грам. Јадам само крцкав леб со кварк и домати и постојано сум гладен. Ми е скршено срцето. Што друго можам да направам за да се вратам во мојата нормална тежина?
Која: За кратко време не можете да изгубите многу. Прво мора да и дадете шанса на тироидната жлезда да одговори и да ги употребува лековите. Тоа е постепен процес кој трае неколку месеци. Вие сè уште не сте со прекумерна тежина и затоа не треба да се казнувате премногу со вашата храна. Вашата тежина дефинитивно ќе ја врати својата тежина на долг рок. Ова може да го поддржите со мал спорт како одење, гимнастика или пливање.
Јас имам 61 година и ставив 13 килограми во текот на изминатата година. Јадев доста бонбони секој ден. Дали треба да ги оставам целосно ако сакам повторно да ослабам?
Велч: Не, но треба строго да ја ограничите потрошувачката на слатки. Воопшто не помага ако развиете желба за нешто затоа што целосно го одбивате тоа. Подобро е ако едноставно не купувате слатки однапред. Тогаш не можете да добиете толку многу од тоа. Најздравата диета е разумна употреба на обична храна. Јадете многу посно месо и риба, како и овошје, зеленчук и салати со малку облекување. Ако сепак не изгубите тежина, мора да се занимавате и со спорт. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво.
Малку имам прекумерна тежина и сакам да ослабам. Дали е подобро да се јаде пет оброци на ден или само три? И што можете да јадете како закуска?
Кои: три оброка на ден се совршено адекватни. Ако продолжите да конзумирате нешто што содржи јаглехидрати помеѓу нив, инсулинот постојано се ослободува. Но, тоа го забавува согорувањето на мастите. Ако имате желба помеѓу оброците, може да имате тврдо варено јајце. Тоа прави да се чувствувате сити, но не го зголемува нивото на инсулин. Може да јадете и јогурт или урда. Исто така, помага да се напиете пијалок за време на напад на желба за храна.
Имам дијабетес тип 2, мора да инјектирам инсулин и сакам да изгубам неколку килограми. Што препорачувате?
Велч: Пред да започнете диета, од суштинско значење е да разговарате со вашиот матичен лекар. Дијабетичарите треба да внесуваат јаглехидрати дистрибуирани во текот на денот. Јавете се во вашата компанија за здравствено осигурување и побарајте совет за исхрана во вашата област. Таму можете да имате план за исхрана специјално прилагоден за вас заедно со консултант. Компанијата за здравствено осигурување пропорционално ќе ги покрие трошоците за ова.