Вежбањето еднаш неделно не носи ништо 7 спортски грешки во проверката
Спортот и секојдневното вежбање се вистинско чудо-оружје за здравјето. Вежбањето го подобрува нивото на шеќер во крвта и помага во намалување на крвниот притисок. Вежбањето исто така позитивно влијае на нивото на холестерол. Дебелината е спречена, масните клетки се намалуваат и мускулите се натрупуваат. Идеална е комбинација на издржливост и тренинг со тегови.
Заблуда за спортот 1: џогирање ги оштетува зглобовите
На нашите зглобови им треба движење, така што протокот на крв е поддржан и важните хранливи материи можат да се транспортираат во зглобната 'рскавица. Ако се појават проблеми со зглобовите, како болка во коленото, додека џогирате, постојат различни можни предизвикувачи: Некои рекреативни спортисти вежбаат премногу, ги преоптоваруваат зглобовите и не обрнуваат внимание на доволна регенерација. Исто така е можно чевелот да не одговара на стапалото или земјата да изврши голем притисок врз зглобовите, како што е случај со многу каменести или корени патишта за трчање.
Исто така е можно зглобот да не е здрав, како што е деформација или артроза. Ако сте нови во спортот, затоа треба да започнете полека и да се согласите со вашиот лекар за ограничувањето на оптоварувањето - исто така во врска со кардиоваскуларниот систем. Анализата за трчање помага да се пронајдат вистинските обувки за вашата нога. Мекиот, рамномерен шумски под помага да се ублажат нерамнините што влијаат на зглобовите додека трчате.
Спортска грешка 2: Вежбање еднаш неделно е бескорисно
Спортската грешка што вежба еднаш неделно е од корист, не е точна. Спортските научници беа во можност да покажат дека вашето здравје има корист и доколку вежбате само еднаш неделно. Нивото на шеќер во крвта, холестеролот и крвниот притисок се подобруваат.
Се разбира, не боли да се биде поактивен. Но, не треба да претерувате. Бидејќи постојат и студии кои покажуваат дека прекумерното џогирање значи чист стрес за организмот, на пример, па дури и може да го оштети кардиоваскуларниот систем. Умерено џогирање, до два и пол часа неделно, е сосема доволно за вашето здравје. Повеќе не носи повеќе.
Заблуда за спортот 3: маснотиите во телото се согоруваат само по 30 минути вежбање
Многу спортисти кои сакаат да изгубат тежина се мачат со часови со испотен тренинг. Митот е виновен што телото започнува да согорува маснотии само по 30 минути. Но, тоа не е точно. Согорувањето на енергијата и маснотиите започнува со физички напор. Колку подолго тренирате, толку е поголема потрошувачката на енергија. Но, не мора да се мачите со часови. Бидејќи калориите се обработуваат и после тренинг: телото согорува 100 килокалории повеќе на килограм мускулна маса на ден на одмор. Комбинација на издржливост и тренинг со тежина е идеална за губење на тежината.
Спортска грешка 4: Одењето на прошетка не помага
Продолжува и спортскиот мит дека одењето на прошетка не е добро. Пешачењето 30 минути најмалку пет дена во неделата има позитивни ефекти врз здравјето. Прошетките можат да го намалат крвниот притисок и да помогнат во спречување на дијабетес. Движењето, исто така, обезбедува подобра циркулација на крвта во органите - вклучувајќи го мозокот, го обучува метаболизмот и крвните садови, го зајакнува имунитетот и ја зголемува благосостојбата.
И вагите се исто така среќни: по 500 чекори изгоривте грутка шеќер. Потребни се околу десет минути за 1.000 чекори. Ако сакате да се мотивирате да вежбате повеќе секој ден, можете да пробате педометар.
Заблуда за спортот 5: Тренингот за издржливост е подобар од тренингот за сила
Дискусијата за тоа кој спорт е поздрав, издржливоста или тренингот за сила, не престанува. Одговорот е едноставен: комбинацијата од двата спорта е најдобра. Издржливоста и тренингот со тежина согоруваат калории, ја одржуваат циркулацијата во форма, ги зајакнуваат метаболичките процеси во телото, ја поддржуваат преработката на шеќер и го поддржуваат имунолошкиот систем. Плус во мускулите, исто така, ја зголемува потрошувачката на калории во мирување.
Спортска грешка 6: Необучени луѓе повеќе се потат
Кој се поти? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Спортистите се потат повеќе од необучените. Колку сте подобар, толку побрзо се потите. Причината: редовното вежбање исто така ги обучува потните жлезди. Тогаш тие се веќе активни со слаб стрес за да го оладат телото кога станува навистина напорно. Ладеното тело трае подолго. Пред сè, обуката за издржливост го поти телото. Затоа е важно да се полнат резервоарите за течност по вежбање.
Спортска грешка 7: Секој што се занимава со спорт има потреба од додатоци во исхраната
На рекреативните спортисти не им се потребни ниту додатоци во исхраната, ниту специјални спортски пијалоци. Со урамнотежена исхрана што содржи многу свеж зеленчук и овошје, резервите на хранливи материи во организмот се добро исполнети. Водата е најдобра за гаснење на жедта. Идеален гас за жед во топлите денови е вода со неколку прскалки сок од лимон. Лимоните му даваат на организмот минерали кои се губат при потење, вклучувајќи калиум, магнезиум и калциум. Водата со лимон исто така нема шеќер и калории.