Вежбањето ги зголемува тајните на калориите на апетитот
Вежбањето го зголемува апетитот?
Ние често вежбаме за да изгубиме тежина и да останеме во форма, но зголемувањето на нивото на физичка активност прави да сакаме да јадеме повеќе.?
Иако ефективниот тренинг е одличен начин да изгубите тежина и да согорите маснотии и калории, тој може да има и драматичен ефект врз нашиот апетит. Додека многу луѓе доживуваат потиснат апетит по интензивен тренинг, ова може да трае кратко. Кај повеќето луѓе кои тренираат, нивниот апетит се зголемува, како и нивниот глад, подоцна во текот на денот кога тренираат.
Овој зголемен глад може да биде штетен на губење на тежината, бидејќи многу луѓе привлекуваат нездрава или масна и калорична храна за да се одбранат од глад, со што јадат повеќе калории отколку што согорувале за време на тренингот. Погледнете исто така: Колку калории да потрошите за слабеење
Ефектот на вежбање врз хормоните на апетитот
Според различни студии, физичката активност влијае на ослободување на два клучни хормони кои го контролираат апетитот во телото. Грелин, кој е хормон за кој се знае дека го стимулира апетитот, се намалува, додека пептидот YY, хормон одговорен за потиснување на апетитот, исто така е под влијание на физичката активност на различни нивоа. Одговорот зависи од видот на активноста и времетраењето за кое се спроведува.
Анаеробни и аеробни вежби
Откриено е дека аеробните вежби, како што се трчање, возење велосипед или каква било активност што предизвикува срцето да пумпа, има ефект на намалување на нивото на грелин и зголемување на количината на пептид YY (хормонот одговорен за потиснување на апетитот) во крвотокот. Сепак, треба да се напомене дека за да се видат овие ефекти, мора да се изврши разумен интензитет на кардиоваскуларната активност.
Лежерното возење веројатно нема да има забележителен ефект, но интензивната класа на велосипеди ќе има таков ефект. Не само тоа, туку колку е поголем интензитетот, се чини дека подолго трае ефектот.
Што велат студиите?
Во една британска студија на универзитетот Лофборо, единаесет машки студенти трчаа 60 минути на неблагодарна работа, а потоа одмараа седум часа. За време на состанокот, учесниците пополнија прашалници за проценка на нивото на перцепиран глад. Нивото на грелин и YY пептид исто така се мери во различни точки.
Овие резултати потоа беа споредени со истата група учесници по сесија за анаеробни вежби и по сесија за нефизичка активност.
По 90-минутна сесија за кревање тежина, проследена со шест и пол часа одмор, нивото на грелин на учесниците падна, што укажува на одредено потиснување на апетитот. Сепак, нивото на YY пептиди не беше значително променето. Ова сугерира дека аеробните вежби имаат поголем ефект врз потиснувањето на гладот.
Промени во апетитот по вежбање
Иако сме свесни дека вежбањето има ефект во потиснување на апетитот преку хормонално регулирање, има некакво прашање колку трае овој ефект.
Студија од 2007 година објавена во „ofурнал за ендокринологија“ сугерира дека додека гладот бил потиснат за време и веднаш по вежбањето, повеќето луѓе имаат зголемен апетит подоцна и обично завршуваат со јадење повеќе од оние кои не го прават тоа. тие вежбаа.
Исто така, се сугерира дека додека телото се лади по вежбање, апетитот се враќа, бидејќи затоплувањето на телото може да има и супресивно дејство врз апетитот. Ова се должи на фактот дека за време на вежбање има зголемен проток на крв за ладење на телото, што делумно може да се земе од дигестивниот систем.
Комбинација на зголемен проток на крв во дигестивниот систем и зголемена стапка на метаболизам по вежбање може да нè натера да јадеме повеќе.
Гладот повеќе ги погодува жените
Исто така, се сугерира дека ефектот на вежбање врз апетитот не може да биде еднаков меѓу половите, со тоа што жените честопати чувствуваат поголема потреба за полнење гориво отколку мажите.
Се смета дека ова се должи на зголемувањето на подолгорочните хормони за регулирање на апетитот, како што се инсулин и лептин кај жени, што кај мажите не се смета за силно.
Како да јадете за да добиете што повеќе придобивки од обуката
Несомнено е дека вежбањето е корисно не само за слабеење, туку и за чувство на благосостојба, намалувајќи го ризикот од болести на животниот стил, како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Сепак, важно е да не се откажувате од целата напорна работа со лош избор на храна после тренинг. Додека тешката сесија во теретана може да го потисне вашиот апетит за краток временски период, ако тренирате, може да бидете погладни во одреден момент во текот на денот.
Кога овој штрајк со глад, од суштинско значење е да изберете опции за здрава исхрана и да се држите настрана од храната што ја избирате кога сте многу гладни, како што е слатка и храна со многу маснотии. Изберете храна богата со растителни влакна, малку протеини и малку гликемиска храна за да бидете гладни подолго, особено кога тренирате.
Исто така е важно да бидете реални во врска со количината на калории што ги трошите на тренингот. Многу луѓе мислат дека согоруваат многу повеќе енергија отколку што согоруваат, па затоа чувствуваат дека можат да јадат се што сакаат по тренингот.
Можете исто така да прочитате: Како да го потиснете апетитот - 10 природни начини да го намалите гладот