Вежбањето и исхраната го имаат ова влијание врз вашата енергија и живост
Вежбањето и диетата се два од најважните фактори кога станува збор за физичкото здравје. Тие не само што обезбедуваат здрав кардиоваскуларен систем, туку и позитивно влијаат на работата на нашиот мозок. Во овој пост на блогот можете да дознаете како тие успеваат да го направат она што сè уште можат да го сторат и зошто спортот е толку важен за нас.
Затоа вежбањето е толку здраво
Физичката активност е во гените на секое човечко суштество. Нашите предци, ловци и собирачи на камено доба, трчаа според проценките дневно до 15 километри. Ова сè уште беше случај сè до пред околу 10 000 години - само кога земјоделската револуција обезбеди соодветно снабдување со храна без да помине многу километри, се смени однесувањето на луѓето. Биологијата, сепак, остана во голема мера иста.
Овој краток расказ јасно покажува колку е цврсто вградена физичката активност во нашите гени. Дури и ако повеќе не треба да ловиме или да собираме храна денес, на нашето тело сепак му е потребна многу вежбање, да може оптимално да функционира.
Спортот ја стимулира циркулацијата
Спортските активности позитивно влијаат на нашата циркулација. Ова се случува затоа што мускулите се одговорни за погонот во спортот - но тие за возврат имаат потреба од кислород за да можат да работат економично. Телото затоа се грижи за еден соодветно снабдување со кислород во мускулите, со тоа што има кислород преку крвта до мускулите транспортирани.
Ако сега редовно вежбате, телото полека, но сигурно се прилагодува новите настани - срцето може да пумпа повеќе крв низ телото по отчукување на срцето, а со тоа и отчукувањата на срцето да мируваат. Бидејќи високиот пулс е исцрпувачки за срцето и може да доведе до кардиоваскуларни болести, оваа адаптација на телото е многу здрава.
Спортот позитивно влијае на функцијата на мозокот и радоста на животот
Спортот всушност може да направи многу повеќе од само зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Дури и функцијата на мозокот и радоста на животот можат да бидат позитивно под влијание на физичката активност.
Спорт по природа осигурува, на пример, чиста глава и има скоро медитативен ефект кај многу луѓе. Циклични спортови како џогирање, возење велосипед или пливање се особено погодни за ова, бидејќи тие бараат мала концентрација како резултат на постојаните движења.
Редовното вежбање и здравата исхрана совршено се надополнуваат
Покрај тоа, Дишењето се продлабочи, што позитивно влијае и на мозокот. Дури и по завршувањето на спортската активност, дишењето останува подлабоко и на тој начин го снабдува организмот со многу кислород.
Друг позитивен ефект може да се забележи и на биохемиско ниво. На пример, во спортот невротрансмитери за подобрување на расположението како што се ослободува серотонин или допамин, кој Зголемете ја благосостојбата и подобрете го расположението.
Вежбањето помага да се намали стресот
Во прилог на ослободување на хормони за подобрување на расположението, вежбајте Стресните хормони се распаѓаат. Пред сè, се погодени адреналинот и кортизолот - ова обезбедува докажано намалување на стресот, што може да се забележи дури и на биохемиско ниво.
Сепак, спортот не само што помага да се намали стресот, туку може да се спротивстави и на депресивните расположенија. Но, самодовербата и свеста за сопственото тело честопати се поврзани со вежбање.
Диетата е барем исто толку важна како и физичката активност. Сега ќе разгледаме подетално на што треба да обрнете внимание и до кој степен телото има корист од урамнотежената исхрана.
Ова е причината зошто балансираната исхрана е толку важна
Колку и да е важно вежбањето, сите здравствени придобивки тешко можат да се постигнат без здрава исхрана. Бидејќи благодарение на макроелементите, храната што ја јадете не е само за вас Енергетски биланс одговорен во телото, но благодарение на микроелементите гарантира дека безброј процеси се одвиваат непречено витални функции во телото.
Здравата исхрана спречува поспаност во текот на денот
Храната е нашиот главен извор на енергија - особено две од трите макроелементи се од огромно значење за нашиот внес на енергија: Јаглехидрати и масти. Меѓутоа, кога станува збор за потрошувачката, станува збор пред се за квалитет, а не за квантитет.
Сложени јаглехидрати, како во Производи од цели зрна се случи, само се грижи за еден бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта и обезбедете му на вашето тело енергија за подолг временски период. Значи, станува збор за без поспаност - Ова е различно со јаглехидратите со краток ланец, кои главно се наоѓаат во храната што содржи шеќер.
Поради конструкцијата со краток ланец, нивото на шеќер во крвта се зголемува значително побрзо и посилно, но паѓа повторно барем толку брзо. Значи, чувствуваме краток излив на енергија, но ова обично е проследено со јасно забележлив прекин на заморот.
Овој принцип на квалитет-квантитет е сличен и кај мастите. Додека заситени масти на Исцедете го телото и скоро повикуваат на дремка, тие се грижат здрави масни киселини за подобрена благосостојба. Здравите извори на маснотии вклучуваат мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Дури и ако квалитетот е поважен од квантитетот, во никој случај не треба да се занемари. Бидејќи е добро познато дека дозата го прави отровот!
Овошјето и зеленчукот помагаат во намалување на стресот
Оваа изјава може да звучи чудно за едниот или за другиот, но всушност одговара на реалноста. Бидејќи урамнотежената исхрана, која идеално се состои од многу зеленчук и овошје, го зголемува снабдувањето со антиоксиданси.
Ако телото мора да се бори со слободните радикали поради различни влијанија на животната средина, тие се грижат за тоа Антиоксиданси во борбата против нив. Ако се зголеми концентрацијата на слободните радикали, се зборува за "оксидативен стрес„Зошто А. Здравата исхрана буквално го намалува стресот може 1 .
Нашето цревно здравје го има ова влијание врз нашата психа
И тоа изгледа тешко да се замисли - но тоа во никој случај не е фиктивно. Бидејќи се повеќе студии доаѓаат до заклучок дека здравата цревна флора позитивно влијае на менталната состојба.
Спротивното обезбедува една нарушена цревна флора за еден полошо ментално здравје. Здравјето на цревата е особено нарушено кога имаме многу наши тела силно преработени производи соодветно. Поради високиот степен на обработка и вештачките адитиви, недостасуваат важни влакна и микроелементи - вештачките адитиви исто така ја оптоваруваат цревната флора.
Соодветно на тоа, важно е за себе да се хранат што е можно поразновидни. Особено, процентот на храна од растително потекло игра важна улога тука - затоа што Зеленчук, овошје, мешунки како и цели зрна не се само богати со најважен Микроелементи, но исто така содржат многу здрави Влакна, кои го стимулираат варењето на храната.
Особено каша се погодни како појадок за напојување на цревата, бидејќи тие не само што се богати со растителни влакна, туку и лесно се варат поради начинот на кој се подготвуваат и затоа не го оптеретуваат многу стомакот. Здравиот појадок не е проблем со каша
Кашата е оптимален појадок за варење
Овошјето и зеленчукот ве расположуваат
На крај, но не и најмалку важно, постои една голема предност на урамнотежената исхрана што дефинитивно не сакаме да ви ја задржиме. Бидејќи оние кои јадат многу овошје и зеленчук ќе бидат наградени со добро расположение.
Ова е благодарение на секундарни растителни супстанции, поточно полифенолите 2, кои се доста природно содржани во овошје и зеленчук се Широк спектар на бобинки, какао во прав и широк спектар на зачини, зеленчук и овошје како што се каранфилче, цреши или спанаќ се особено богати со полифеноли.