Кетогена диета каква храна можете да јадете и која да ја избегнувате, какви придобивки има

Прочитајте Следно

4 аудио книги за слушање додека трчате

Отсекогаш верував дека здравиот начин на живот треба да биде рамнотежа помеѓу вежбањето и она што го јадете. Вежбањето без соодветна диета не ви носи никаква корист и залудно одите во теретана ако, кога ќе се вратите дома, јадете слатки и сите видови несоодветна храна. Во исто време, ако зборуваме за исхраната, постојат секакви диети што можат да ви помогнат, под услов да не ги следите, како што вели Романецот „со уво“.

Да појаснам од почеток: Јас не сум fanубител на диети. Никогаш не сум бил и не сум бил во можност да одржувам диета од глава до опашка. Затоа што сакам да јадам. Од сите нешта, и во моментот кога ќе речете „тоа не е дозволено“, добро, тоа е токму она што сакам да го онесвестам. Особено, кога слушнав за диетата со кето, мојот ум не можеше да замисли дека може да биде корисно да се јаде маснотија на штета на овошје. Но, бидејќи тоа е модерна диета, која собра многу следбеници задоволни од резултатите што ги нуди, помислив да дојдам да ги запознаам оние што сакаат да дознаат за тоа. И еве што дознав.

Кетогената диета, онаа за која ќе ви кажам во линиите подолу, стана сè попопуларна во последно време. На кратко, тоа значи да се трошат помалку јаглехидрати и повеќе маснотии. Колку и да изгледа контрадикторно да јадете маснотии во исхраната, може да биде корисно не само да изгубите вишок килограми, туку и да го подобрите вашето здравје.

Која е кетогената диета

Дозволете ми да објаснам малку за тоа како работи кетогената диета. На некој начин, оваа диета е прилично слична на другите диети кои вклучуваат што е можно помалку јаглени хидрати. Разликата е во тоа што кетогената диета се заснова на голем внес на маснотии (со спомнување дека тоа се оние „добри“ масти).

Со други зборови, кога ја намалувате количината на јаглени хидрати што ја консумирате и ја зголемувате количината на маснотии, вашето тело влегува во метаболичка состојба т.н. кетоза. И кога тоа ќе се случи, телото почнува да согорува што е можно повеќе маснотии за да ви ја даде потребната енергија. Би било идеално да не консумирате повеќе од 50, па дури и 20 грама јаглени хидрати на ден. Колку помалку јаглехидрати јадете, толку побрзо ќе добиете кетоза.

Во принцип, кетогената диета се заснова на потрошувачка на 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати.

Која храна е дозволена во кетогената диета

Еве кои намирници треба да се најдат во вашата дневна исхрана доколку следите кетогена диета:

Месо - црвено (говедско, свинско, патка), сланина, колбаси, пилешко, мисирка
Масна риба - лосос, туна, скуша, пастрмка
Јајца - варени, пржени, изматени јајца
Млечни производи - путер, крем, непреработено сирење (чеда, моцарела, сино сирење, козјо сирење)
Мрсно овошје - средна гуска, семки од тиква, лен, чиа, ореви, итн.
Добри масти - масло од авокадо и авокадо, екстра девствено маслиново масло, кокосово масло
Зеленчук со јаглени хидрати - повеќето зелени, домати, кромид, пиперки, карфиол, зелка, брокула, тиквички, модар патлиџан, аспарагус, итн.
Зачини - бибер, сол, зелена боја
Бобинки (во умерени количини) - како мал совет, можете да ги послужите со природен шлаг
Пијалоци - обична, газирана или инфузирана вода, кафе без шеќер (можете да додадете малку млеко, но избегнувајте пиење кафе-лате), чај без шеќер (зелен, црн, нане, итн.), Супа од коски

Што се однесува до месото, изберете непреработено месо и избегнувајте да консумирате големи количини. Многу месо значи и многу протеини кои потоа се претвораат во гликоза, забавувајќи го процесот на кетоза. Што се однесува до зеленчукот, правило е да се одлучат за оние кои не растат во земјата (корени), туку за оние на површината на почвата.

Која храна не е дозволена во кетогената диета

Основно правило: избегнувајте каква било храна богата со јаглехидрати, шеќер и скроб. Еве неколку други намирници кои не треба да ги јадете:

Храна богата со шеќер - сокови, смути, колачи, пити, бонбони, сладолед, итн.
Овошје - сите видови овошја, освен мали количини бобинки
Корен зеленчук - компир, сладок компир, морков, пашканат и др.
Ceитарки - ориз, тестенини, храна на база на пченица, леб, итн.
Зеленчук - грав, леќа, наут, итн.
Нездрави масти - мајонез, кечап, преработено растително масло, итн.
Алкохол - пиво (богато со јаглени хидрати)

Избегнувајте преработено месо и храна (колбаси, ќофтиња) кои содржат малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии. Некои зачини или сосови може да содржат и шеќер и нездрави масти. Млекото е дел од списокот на храна што не треба да се консумира, но можете да додадете мала количина на кафе.

Не смееме да ја заборавиме закуската помеѓу оброците кога сакаме брзо да го измамиме гладот пред ручек или вечера. Закуски како што се неколку парчиња сирење (можете да додадете малку маслиново масло), неколку ореви, бадеми или што и да имате на рака, едно или две варени јајца, темно чоколадо (90% какао), милкшејк се дозволени во кетогената диета. бадеми, какао во прав, путер од ореви), масен јогурт со путер од ореви и какао во прав, јагоди со крем, гвакамоле.

Кои се придобивките од кетогената диета?

Сè за контрацептивни средства - Одговори за сите да разберат од д-р Мирела Попа

Кетогената диета има се повеќе и повеќе препорачани во споредба со другите видови диети. Покрај тоа што помага да изгубите вишок килограми без да броите калории или да се грижите за количината храна што ја јадете, кетогената диета може да има и други придобивки како што се:

Го подобрува нивото на триглицерид и "добар" холестерол
Ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува шеќерот во крвта - се препорачува за луѓе со дијабетес тип II
Го подобрува здравјето на срцето и може да спречи појава на акни

Покрај тоа, кетогената диета најпрво се појави како алтернативен метод за лекување на лица со епилепсија.

Сепак, сè уште постојат митови и контроверзии околу кетогената диета. Иако може да биде корисно за некои луѓе и може да го подобри нивното здравје, има случаи кога кетогената диета бара посебно внимание. Зборуваме за дијабетичари кои земаат инсулин, луѓе кои земаат лекови за висок крвен притисок или жени кои дојат.

Секоја диета има своја цел, а она што одговара на вас не секогаш одговара на личноста до вас. Ова е премиса од која мора да започнете кога сакате да донесете одредена диета. Во однос на кетогената диета, таа може да биде корисна за луѓе со прекумерна тежина, дијабетичари или оние кои треба да го подобрат метаболизмот. Наместо тоа, не треба да го следат оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.

На крај, но не и најмалку важно, секоја диета треба да се следи по препорака на нутриционист. Ако строго ги следите правилата на исхраната и подолго време ја следите кетогената диета, ќе можете да ги добиете посакуваните резултати.

Пријавете се на нашиот билтен

Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!