Вежбањето на болни мускули се распаѓа толку брзо и тоа помага против тоа ⊂ ·
Бранот настинка и грип е на својот врв, па дури и силните спортисти не се имуни од тоа: Дали тренингот има воопшто смисла и како неволното пауза од тренингот влијае на мускулната маса и состојбата? 'Llе ви дадеме неколку совети и дигитални инструменти за мерење на вашиот пат кон закрепнување.
Додека сеуште можете да тренирате со претпазливост со нож со нож, паузата е задолжителна штом студот талка низ вратот и влијае на бронхиите. Или има и други поплаки како што се болка во екстремитетите, исцрпеност и, пред сè, треска: На крајот на краиштата, имунолошкиот систем сега се бори со малите вируси и бактерии со сите свои сили и секоја форма на напор и стрес му ја одзема вредната енергија. Затоа, виталните функции на телото автоматски се исклучуваат. Телото ослободува хормони на стрес и овие можат, на пример, да го оштетат мускулното ткиво или да спречат да расте. Во случај на болест, мускулната регенерација е од второстепено значење за телото и се затвора.
наша препорака
Huawei P40
Можеби вреди да тренирате додека сте болни?
Тоа значи: Ако сепак се измачувате за да вежбате, нема да постигнете никаков ефект на обука, напротив. Напорноста е тотално контрапродуктивна во случај на болест, бидејќи претставува дополнителен стресен фактор и чин на сила и метаболизмот, кој се одвива, ги дистрибуира патогените микроорганизми уште подалеку во телото - и во не толку веројатниот случај, може да доведе до опасен по живот миокардитис. Патем, ако ги фатите, ретко кога ќе можете повторно да тренирате како порано.
Затоа, ако го имате повторно, навистина треба да направите пауза. Тогаш повторно ќе се опоравите побрзо. И, паузата од една или две недели од тренингот нема да претвори никого во аспарагус тарзан - под услов да продолжите да јадете доволно, особено малку протеини. Во случај на гастроинтестинална инфекција, од друга страна, се распаѓате значително повеќе, но релативно брзо се враќате во старата форма.
По една недела неактивност, телото почнува да ја губи мускулната маса
Телото е интелигентна централа и управува со своите резерви на енергија. Ако нашите мускули останат неактивни околу осум до десет дена, организмот започнува да ги распаѓа мускулните протеини и резервите на енергија во мускулите во метаболичките процеси. Но, не грижи се, нема да го видиш наскоро. Студиите покажуваат дека дури и четиринеделен прекин на обуката не резултира со значително губење на силата - освен ако не сте целосно затворени, на пример преку операција или гипс. Ова го должиме на фактот дека токму мускулните влакна удираат во јаката - тие се главно одговорни за јачината.
Но, дури и овие не се раствораат целосно во тенок воздух, јадрото на мускулните клетки е задржано. Ги зачувува информациите за перформансите. Ова значи дека мускулот се сеќава на претходниот волумен и сила и кога ќе се вратите на тренинг, тој се враќа во старата форма двапати побрзо отколку што се зголемуваат мускулните клетки кај оние кои се нови во спортот. Во спортската наука, овој многу корисен феномен се нарекува „ефект на мускулна меморија“. Објаснува и зошто спортските професионалци се враќаат на терените многу побрзо од нас по повредата. Од сопственото искуство по искинат лигамент и разни инфекции слични на грип, можам да кажам: Да, тренингот по пауза е потежок и доста ја влече мојата сила, но најдоцна по две недели всушност бев секогаш во форма.
Стареењето исто така предизвикува намалување на мускулите
Како и да е, физичките перформанси се намалуваат континуирано од средината на 20-тите години. Кај луѓето кои не се многу активни, тоа сочинува пет до десет проценти мускулна маса секоја деценија. Кај жените, губењето на силата е нешто посериозно, додека мажите сепак задржуваат 50 проценти повеќе сила. Процесот на стареење не е пречка, затоа што со години редовно тренирање се намалува губењето на силата и делува како анти-стареењето: Ова исто така објаснува зошто искусните постари маратонци сепак можат да бидат значително побрзи од нивните многу помлади колеги. Како и да е, се исплати да се стане по атлетски настроен со секоја возраст - дури и оние кои претходно беа неспортски на 70-тите години сè уште можат да градат мускули. После три месеци обука обично сте го зголемиле мускулниот волумен за десет проценти - без разлика колку години имате.
Со цел да се работи против стареење и распаѓање на мускулите, особено се препорачува тренинг со сила - без разлика дали тоа е функционално со сопствената телесна тежина или со дополнителни тежини. Главната работа е што секогаш се поставуваат нови стимули. Патем, не само недостаток на обука или процеси на стареење се причините за трошење на мускулите: спортистите кои прават премногу единици за издржливост и јадат премалку, исто така губат мускули. На тренинг со тегови, претренираност може да доведе до прекумерна стимулација и на крај до несакано распаѓање на мускулите.
Осиромашувањето на мускулите може да се пресмета: со формулата на американската морнарица
Оние кои не сакаат да бидат задоволни со овие спортски научни ветувања можат редовно да ги мерат бутовите, стомакот и бицепсот или да го одредат и следат процентот на маснотии во телото. Сè што ви треба за ова е нормална скала за бања, мерна лента и апликација за калкулатор за тело: Ова користи обична формула, како што е онаа што ја користат спортската медицина или американската морнарица. Со вредности како што се возраста и тежината, како и обемот на вратот, обемот на абдоменот и обемот на колкот, апликацијата за Android „Контрола на телесната тежина Fitslip“ постигнува неверојатно прецизни резултати за процентот на маснотии во телото и затоа може да донесе заклучоци и за мускулната маса. Апликацијата има и калкулатор за дневни потреби на калории.
Алтернативно, го препорачуваме бесплатниот „Калкулатор на телесни масти“ за Андроид: Иако е достапен само на англиски јазик, тој е лесен за употреба и е наменет првенствено на curубопитни луѓе кои сакаат само да го одредат процентот на маснотии во телото без дополнителни компјутери и bвона и свирки. Но, апликацијата покажува како најдобро да се стави мерната лента. Корисниците на iPhone можат да ја преземат апликацијата „Body-Tracker“ или да го користат компјутерот прелистувач Fitness Experts.
Ова мора да го имате предвид кога се враќате на тренинг
Дури и ако имате малку апетит кога сте болни: Обрнете внимание на едниот или другиот извор на протеини и доволно калории, така што телото не ја црпи својата енергија од мускулната маса во борбата против грипот и копродукциите. Дневната потреба за енергија може да се одреди со трагачи на храна како што се Lifesum или MyFitnessPal или горенаведениот калкулатор за телесни масти. Кои извори на протеини имаат голема вредност, можете да дознаете во нашиот водич за протеини.
Секој кој само настинал, треба да почека еден или два дена пред да започне со тренинг повторно, во спротивно постои ризик од релапс. Во зависност од нивото на фитнес, можете да започнете таму каде што застанавте или да вежбате на половина од силата: Ако почетниците (мораат) да паузираат за две до три недели, ова може да значи дека ќе се вратат на првобитното ниво. Затоа е помалку препорачливо да тренирате тврдоглаво според планот, туку да започнете со опуштена издржливост, подвижност и тренинг со сила со 50 до 75 проценти стрес. Вкупно, обуката не треба да надминува 45 минути до еден час сега. После некоја болест, треба полека да пристапите кон напорен тренинг со висок интензитет во интервал или кон интензивни спортови за издржливост. Патем, силната болка во мускулите не е трофеј за тренинг, туку е знак дека е премногу.