Фаза 1 N E U S T A R T - PDF Бесплатно преземање

1 фаза 1 N E U S T A R T

преземање

3 МОOWЕН СИСТЕМ што СЕ ОДРУВА НА ТРИТЕ ФАЗИ НА ПОДОБНОСТ фаза 1 РЕСТАРТ фаза 2 ИГНИЦИЈА фаза 3 ЦВЕЕЕ НЕДЕЛА 1 7 дена НЕДЕЛНИ денови НЕДЕЛА 5 8 на 28 дена три чекори НАМАЛУВА CЕ НА ЧИСТЕЕ НА ТРЕБР ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН Пример ФАЗА 2 ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН ФАЗА 3 ДОДАТОЦИ ЗА ХРАНА ЗЕН Фузе ЗЕН ЗЕН Фит

5 Чекор 2 Поставете реални цели Изберете цел што сакате да ја постигнете во наредната недела. Можеби сакате да пиете одредена количина вода на ден? Можеби сакате да го споделите вашиот успех со вашите пријатели и семејство или да поканите некој да ви се придружи. Поставете си реална цел и бидете во тек. Сега запишете ги своите цели. ЦЕЛИ ЗА ОБРАЗОВАНИЕТО: Чекор 3 СТАНАТ ДЕЛ ОД ЗАЕДНИЦАТА НА ФЕЈСИБУК Истражувањата покажуваат дека вежбањето во група е поефикасно. Користете ја групата ZEN Project 8 за совети, рецепти и повеќе! Посетете не на facebook.com/groups/zenproject8 + =

7 * Додатоците во исхраната не треба да ја заменуваат разновидната и урамнотежена исхрана.

8 фаза 1 РЕСТАРТ НЕДЕЛА 1 7 дена 1 НАМАЛЕТЕ ПОЧНУВАЕ БЕЗ ХРАНА КОИ НИКОГАШ НЕ СЕ ОДЛИВААТ Храна и пијалоци што предизвикуваат натрупување на вода во вашето тело и прават да се чувствувате подуени: глутен, соја сирење и Јогурт Рафиниран шеќер Засладувачи (освен стевија) ​​Солени зрна (само за NEUSTART) Лимонади (нискокалорична и нормална) Алкохол 1 Кафе и чај 2 Не вежбајте (само во фазата NEUSTART) 3 1 Не користете NEUSTART и Фази на запалување на алкохол. 2 Ако имате главоболка, можете да пиете чаша кафе или чај наутро. Билен чај без кофеин е во ред. 3 Вежбањето може да доведе до воспаление. Вашата цел во Фаза 1 РЕСТАРТ е да го прочистите вашето тело и да го испуштите вашиот систем со расчистување на што повеќе воспаление од вашето тело. Најдобар начин да се постигне ова е НЕ да се занимавате со спорт во текот на 7-дневната РЕСТАРТ фаза. Лесните кардиоваскуларни вежби, како одење, се во ред. 6-ти

9 2 ЧИСТЕЕ НА ПРИРОДНИТЕ ХРАНИ ЗА ТЕЛОТО Храна и додатоци како што се ЗЕН Фузе и ЗЕН Пример. * ХРАНА ЗА ПРЕДИЗВИЧНИ ПРОЈАВИ Протеини + маснотии + јаглехидрати ЕГ: протеини + путер од кикирики + банана УТРЕ ЗЕН премиер Земете ЗЕН фузи 1 минути пред утрински протеински шејк Таблета со вода протеински шејк ZEN Fuze Користете само вода; додадете коцки мраз за да ја постигнете посакуваната конзистентност. 3 ВЕЛИЦИ ИСКЛУЧИТЕ ТОКСИКАНТИ ОД ТЕЛОТО СО ВОДА ЗЕН Премиер и препораки за вода OMЕНИ 2 4 литри 8 12 чаши дневно МАENИ 3 чаши по 5 литри дневно Пијте вода со секој оброк и помеѓу оброците. Пијте што повеќе вода во рамките на препорачаните упатства. Овошјето во вашата вода обезбедува освежувачка промена. РУЧЕШКИ протеини + маснотии + јаглехидрати на пр.: Пилешки гради + екстра девствено маслиново масло + јагоди ПОПЛАКО ЗЕН Зен за протеини со фузи Користете само вода; додадете коцки мраз за да ја постигнете посакуваната конзистентност. ВЕЧЕРА протеин + маснотии + јаглехидрати на пр .: лосос (се смета како протеин + маснотија) + аспарагус НОT + опционален шеј протеин ЗЕН фузе * Додатоците во исхраната не треба да заменуваат разновидна и урамнотежена исхрана.

10 СИТЕ Н & ПРИРОДНИ ХРАНИ Програмата ZEN Project 8 користи едноставен систем за мерење (1 вид протеини, 1 вид маснотии, 1 вид јаглени хидрати) за секој оброк. Овој план, специфичен за полот, гарантира дека јадете вистинските порции за да ги исполните вашите фитнес цели. ПЛАН ЗА ДНЕВЕН ОБЈЕКТ ПОЈАДОК УТРОВ ПАК ПОЧЕТ ВЕЧЕР ВЕЧЕРВА НОIGH 1 тип протеин + 1 вид маснотии + 1 вид јаглени хидрати ЗЕН Фузе протеински шејк + ЗЕН главна таблета 1 вид протеин + 1 вид маснотии + 1 вид јаглени хидрати ЗЕН Фузе протеин шејк + 1 вид маснотии + 1 вид протеин 1 вид јаглени хидрати Факултативен ZEN Fuze протеински шејк PFC Донесете рамнотежа на вашата плоча со PFC. Јадете на секои три часа. 8-ми

13 СИТЕ ПЛАНОВИ ЗА ХРАНА ЗА МАИ ВО РЕСТАР ФА СЕ Пијте вода со секој оброк и помеѓу оброците. Препорачана количина: 3-5 литри/12-16 чаши дневно МАENИ 1 1/2 дланка (прибл. 140 гр.) МАENИ 1 голем палец МАENИ 2 тупаници (прибл. 140 гр.) ХЕДРАТИ ОД јаглени јаглен неограничен протеин БЕСПЛАТНО Појадок 5 протеини 2 лажици путер од кикирики 1 цел цимет од банана (по избор) наутро ручек попладне ZEN Prime Земете 1 таблета со вода неколку минути пред протеинскиот шејк ZEN Fuze.Користете само вода; додадете коцки мраз за да ја постигнете посакуваната конзистентност. прибл. 140 гр пилешко 1 лажица екстра девствено маслиново масло прибл. 140 гр јагоди мелен пипер (ако сакате) (ZEN Prime Земете 1 таблета со вода неколку минути пред протеински шејк ZEN Fuze) Шејк за протеини ZEN Fuze Користете само вода; додадете коцки мраз за да ја добиете посакуваната конзистентност. Вечера прибл. 140 гр лосос * Протеините и маснотиите во овој оброк доаѓаат од лососот приближно 140 гр аспарагус Лук, сок од лимон и мелен пипер Ноќе + опционален шејт за протеини ZEN Fuze кога сте гладни. Користете само вода; додадете коцки мраз за да ја добиете посакуваната конзистентност. 11

14 ЗДРАВИ ТЕНКИ ПАНКАЈКИ ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 3 МИН. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 2 МИН. ВКУПНО ВРЕМЕ: 5 МИН. СОСТОЈКИ Протеински путер од кикирики Банана фаза цимет ДОЗВОЛЕНА ВО ПОДГОТОВКА 1 N E U S T A R T - P H A S E 1. Измешајте ги сите состојки во голем миксер. 2. Истурете ја саканата количина во тавата. 3. Печете палачинки додека не се сварат целосно.

15 РЕСТАРТ ФАЗЕН РЕЦЕПТ ЗА ПРЕДАВАЕ НА OMЕНИТЕ 1 дланка (прибл. 85 гр.) 1 палец 1 тупаница (приближно 85 гр.) Хидрат за јаглени хидрати на протеини, неограничена калкулација БЕСПЛАТНО 1 лажица природни состојки 3 протеини ½ банана цимет (14 по желба) путер од кикирики 8 g 21 g 215 калории КОРИСТЕТЕ ГИ ДАЈАГРАМИТЕ НА РАЦЕТА И НАПОМЕНИТЕ МЕРКИ ЗА СОСТОЈКИ МАENИ 1 ½ - 2 дланки (прибл. 140 гр.) 1 голем палец 2 тупаници (прибл. 140 гр.) НЕОГРАНИЧЕН ХИДРАТИ ЗА ЈАГЛЕДОВНИ протеински масти БЕСПЛАТНО 2 лажици СОСТОЈКИ 5 белки од јајца 1 цел цимет од банана (по желба) путер од кикирики ЕДНА ПОСЛУБА 22 гр 16 гр 34 гр 360 калории 13

16 фаза на салата од спанаќ СТРАВБЕРИ ДОЗВОЛЕНА ВО ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА 1 НЕВРЕДИ: 5 МИН. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 15 мин. ВКУПНО ВРЕМЕ: 20 МИН. СОСТОЈКИ Пилешки гради без кожа и без коски Екстра девствено маслиново масло Јагоди Спанаќ мелен пипер ПОДГОТОВКА 1. Пилешкото решеткајте го на скара неколку минути. 2. Исечете ги јагодите на парчиња. 3. Во средна чинија ставете ги јагодите и спанаќот. Се меша со екстра девствено маслиново масло и мелен пипер. 4. Исечете го пилешкото и ставете го во сад.

17 РЕСТАРТ ФАЗИ РЕЦЕПТ ЗА ПРИМЕРОТ ЗА LЕНИ 1ЕНИ 1 дланка (прибл. 85 гр.) 1 палец 1 тупаница (прибл. 85 г) неограничени протеински масти јаглеродни хидрати состојки без пресметка прибл. 85 г пилешко лажица лажица екстра девствено маслиново масло околу 85 г. ½ шолја спанаќ мелена пиперка (по вкус) ЕДНА ПОСЛУУВА gЕ 20 g 8 g 7 g 220 калории КОРИСТЕТЕ ГРАФИЦИ ЗА РАЦЕ И МЕРКИ ЛИСТЕНИ ЗА СОСТОЈКИ УПАТСТВО МАИ 1 1/2-2 дланки (прибл. 140 g) 1 голем палец 2 Тупаници (прибл. 140 гр.) Неограничени протеински масти хидратни хидратни состојки без пресметка прибл. 140 гр пилешко 1 лажица екстра девствено маслиново масло прибл. 140 гр јагоди 2-3 чаши спанаќ мелен пипер (по желба) ЕДНА ПОСЛУУВА 33Е 33 гр 14 гр 10 гр 350 калории 15

18 ВРЕМЕ НА ПОДГОТВУВАЕ ОД ЛЕКОТ ЛАСОВ И АСПАРАГ: 10 МИН. ВРЕМЕ НА ГОТВЕЕ: 30 мин. СОСТОЈКИ Лосос Аспарагус ove чешне лук 1 лажичка сок од лимон ВКУПНО ВРЕМЕ: 40 МИН. Фаза на мелена пиперка ДОЗВОЛЕНА ВО ПОДГОТВУВАЕ 1 ПОДГОТОВКА 1. Загрејте ја рерната на 190 ° С. 2. Ставете ги копјата на аспарагусот на алуминиумска фолија и ставете го лососот одозгора. 3. Измешајте ги преостанатите состојки во сад за да формирате паста. 4. Се шири пастата над лососот. 5. Исечете друго парче фолија за да покриете сè, преклопете го на страните. 6. Ставете го на плех за печење и печете 30 минути.

19 РЕСТАРТ РЕЦЕПТ ЗА ПРИМЕР НА ФАЗА ЗА DЕНСКА ВЕЧЕРА 1 дланка (прибл. 85 г) 1 палец 1 тупаница (приближ. 85 г) неограничени хидрати на јаглени хидрати од протеини, состојки без пресметка прибл. 85 г лосос - протеини и маснотии во овој оброк. 85 гр аспарагус ove чешне лук 1 лажичка сок од лимон мелен пипер ЕДНО ПОСЛУУВА 19Е 19 гр 6 гр 3,5 гр 156 калории КОРИСТЕТЕ ГРАФИЦИ ЗА РАЦЕ И МЕРКИ ЛИСТЕНИ ЗА СОСТОЈКИ УПАТСТВО МАИ 1 1/2-2 дланки (Околу 140 гр) Палец 2 тупаници (прибл. 140 гр.) Неограничени состојки на протеини без маснотии за хидрати без јаглени хидрати приближно 140 гр лосос * Протеините и маснотиите во овој оброк доаѓаат од лосос прибл. 140 гр аспарагус ½ чешне лук 1 лажичка сок од лимон Мелен пипер ЕДНО ПОСЛУУВА gЕ 31 гр 10 гр 5,5 g 300 калории 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Сите права се задржани Jeunesse е заштитен знак на Jeunesse Global Holdings, LLC Ревидиран: YB4L