Вежбањето на неблагодарна работа има многу придобивки за FIT за списанието LIFE
Правилно тренирање на неблагодарна работа
Обуката за неблагодарна работа не мора да биде монотона и има различни предности, како што покажува нашата статија.
Обука на неблагодарна работа не е за секого, но со студената сезона и евентуално тешки услови (снежни врнежи, леден мраз, мрак) може да се препорача да се префрлите на тренинг во затворено. Сите тренинг сесии можат да се изведуваат на неблагодарна работа на ист начин како и тренинзите на отворено - од лесни трчања за издржливост до долги трчања и обука за тврди интервали. Поставувањето на брзината значи дека одвивањето на брзината или интервалите може да се вршат лесно и на добро контролиран начин. Следниве точки мора да се почитуваат на неблагодарна работа:
• Темпото на неблагодарна работа: Неблагодарна работа треба да има мотор што дозволува најмалку 20 км на час. Послабите ленти за трчање обично се непрецизни во приказот на брзината и се слабо прилагодени за обука во интервал.
• Помала потрошувачка на енергија: „Трчањето на место“ бара помалку енергија отколку „трчањето напред“ со иста брзина надвор. Ова е затоа што ногата се повлекува назад на неблагодарна работа преку тепих. На отворено, од друга страна, го повлекувате телото со мускулна моќ над потпорната нога. Истото темпо е поврзано со помалку напор на неблагодарна работа.
• Недостаток на отпорност на воздухот: Нема отпорност на воздух на неблагодарна работа. Затоа, тука важи истото: Истото темпо како и на отворено бара помалку енергија на неблагодарна работа. Кога трчате на неблагодарна работа, потребни се околу 5 проценти помалку енергија на 8 км на час и околу 10 насто помалку енергија на 14 км на час. Колку е поголема брзината, толку е поголема заштедата на енергија во споредба со истата брзина на отворено.
• Теренот: Нормално, неблагодарна работа има наклон од 1 процент, со брзина од 15 км/ч или повеќе, наклон од 2 проценти. Како резултат, се користи приближно иста количина на енергија како и при трчање надвор. Или можете да направите без наклон и наместо тоа да трчате малку побрзо. Најдобар начин да проверите колку побрзо треба да трчате е со пулсот. Откријте каде е вашиот просечен пулс на отворено со различно темпо и трчајте во истите зони на отчукување на срцето кога вежбате на неблагодарна работа.
• Обука за пулс: Обуката со споредба на пулсот има уште две предности: Прво, недостатокот на ладење на неблагодарна работа (отпорот на воздухот надвор од сопирачките, но исто така се лади) не мора да биде вклучен во пресметката. Второ, не ти е гајле што пишува во огласот. Како и да е, многу ленти за трчање се лошо калибрирани и затоа можат да измамат и да дадат неточни информации.
• Концентрација: Трчањето по неблагодарна работа бара поголема концентрација и напор на волјата, затоа што треба да одите од А до Ш со темпо и да се концентрирате на скалата. Во најлош случај, секој што не е во состојба да се концентрира или кој не го задржи темпото ќе остане зад себе.