Вежбањето пред спиење ве уморува и помага да спиете подобро
Експертите за спиење во Центарот за нарушувања на спиењето во Клиниката Кливленд составија список со најчестите митови кои кружат околу нарушувањата на спиењето. Тие објаснија што всушност е вистината.
МИТ: Вежбањето пред спиење ве уморува, па ќе спиете подобро
Вистина: Спортот го подобрува квалитетот на спиењето, но не се практикува пред спиење
Иако е вистина дека вежбањето може да ни помогне да спиеме, спортот што се практикува премногу близу до спиењето може да има спротивен ефект. Вежбањето ги стимулира срцето, мозокот и мускулите и ја зголемува телесната температура непосредно пред спиење, што е контрапродуктивно ако сакаме добро да се одмориме.
Физичката активност е корисна ако се практикува во вистинско време и може да ни помогне да спиеме повеќе и подобро. Така, вежбањето наутро може да го ослободи стресот и да го подобри расположението, што може да има индиректни подобрувања на спиењето. Изложеноста на природна светлина може да го подобри спиењето ноќе со зајакнување на природниот циклус на спиење-будење на телото.
Доцна попладне е уште едно добро време за вежбање поради врската помеѓу зголемувањето на телесната температура и спиењето. За време на вежбање, температурата на вашето тело се зголемува и останува неколку часа пред да започне да паѓа. Препорака е да тренирате околу 4-5 часа пред спиење за телото да има време да ја намали температурата и со тоа да има подобар сон.
МИТ: Ако имаме несоница, попладневниот сон помага да се намали исцрпеноста
Вистина: Ако имаме проблеми со спиењето, попладневната дремка ја влошува ситуацијата
За луѓето кои обично немаат проблеми со спиењето навечер, кратка попладневна епизода може да биде корисна во справувањето со заморен ден. Истражувањата сугерираат дека попладневниот сон до 45 минути може да ја подобри функцијата на меморијата, да го намали крвниот притисок, па дури и да го намали ризикот од смрт од кардиоваскуларни настани.
За луѓето кои страдаат од несоница, попладневната дремка не им помага, напротив. Избегнувањето на попладневниот сон им дава поголема шанса да спијат постојано ноќе.
МИТ: Мораме да останеме во кревет дури и ако не можеме да спиеме
Вистина: Ако легнеме, ризикуваме воопшто да не заспиеме
Препораката е да не останеме во кревет ако видиме дека не можеме да заспиеме. Во спротивно, на крајот креветот и спалната соба ги поврзуваме со будење, а не со спиење, проблем што го доживува секое лице кое страда од нарушувања на спиењето. Решенија може да бидат читање неколку страници под светло на свеќа или смирувачки чај додека не легнеме повторно.
МИТ: Го враќам спиењето што го изгубив во текот на неделата за време на викендот
Вистина: Конзистентноста е правило: нашето тело е навикнато да се буди секој ден во исто време
Начинот на спиење во текот на неделата мора да се почитува дури и во слободни денови, привлечете го вниманието на лекарите за спиење. Колку и да изгледа бизарно. Ова, велат тие, е затоа што е важно секогаш да се одржува деноноќниот ритам што обезбедува мирен сон. Ако спиеме до 11.00 часот во недела наутро, не можеме да очекуваме дека телото е подготвено за спиење во 22.00 часот, само затоа што следниот ден треба да се разбудиме во 6.00 часот за да одиме на работа.
МИТ: Секогаш е подобро да спиеме повеќе
Вистина: Студиите покажуваат дека прекумерниот сон не е нужно поздрав
Истражувањата покажаа дека, како по правило, луѓето кои спијат помеѓу 6 и 8 часа ноќта имаат најниска стапка на смртност, во споредба со оние кои спијат повеќе од 8 часа. Иако не е јасно дали слабиот сон доведува или е резултат на лошо здравје, некои болести - вклучувајќи дијабетес, апнеја при спиење, депресија - се поврзани со поминување многу часови во кревет.
МИТ: Потребни ви се 8 часа сон на ден
Вистина: Секој има различна потреба од сон
Бројот 8 не е магичен број кога станува збор за спиење. Количината на сон што треба да ја чувствуваме во форма наутро варира од личност до личност. За некои, доволно е 8 часа, додека за други 6, клучот е да ги реализирате вашите потреби за спиење без да нагласувате дека треба да спиете точно голем број часови. Потребен ви е точно оној број часови што ве прават да се чувствувате подготвени и подготвени да се соочите со предизвиците на денот.