Како да го намалите холестеролот за помалку од 5 минути
Преглед
Холестеролот често се поврзува со супстанца штетна за организмот, кога во реалноста игра важна улога во одржувањето на здравјето.
Овој полицикличен алкохол е медиум во кој се врзуваат масните киселини, што е маснотија што се наоѓа во целата храна од животинско потекло.
Двата вида липиди кои го сочинуваат вкупниот холестерол во организмот, наречени ЛДЛ (липопротеини со мала густина) и ХДЛ (липопротеини со висока густина), се произведени од црниот дроб, бидејќи тие се неопходни за правилно функционирање на органските процеси.
Холестеролот станува опасен за здравјето кога нивото на ЛДЛ липопротеин се зголемува, што го прави телото поподложно на кардиоваскуларни заболувања, атеросклероза или периферни васкуларни заболувања. Научниците откриле дека најдобриот начин да се одржат нивоата на холестерол во рамнотежа не се модата, диетите со малку маснотии, туку диетите со многу маснотии кои го намалуваат лошиот холестерол за помалку од 5 минути.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ефикасно регулирање на нивото на холестерол
Медицинските тестови кои покажуваат висок холестерол можат да бидат застрашувачки, но канадски истражувачи откриле дека проблемот може да се отстрани многу полесно отколку што се сметаше порано. Студија на канадски научници врз примерок од 351 лице покажа дека учесниците биле во можност да го намалат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) до 13%, следејќи ја диетата богата со храна која преку нивната структура апсорбира вишок липопротеини со мала густина, одговорни за зголемување на ризикот од заболување.
Овие намирници, кои имаат скоро спонтано влијание врз регулацијата на холестеролот во организмот, се соја, цели зрна или јаткасти плодови, за кои се покажа дека се поефикасни во намалувањето на нивото на ЛДЛ отколку диетите со малку маснотии.
Друга добра вест од канадските истражувачи е дека малите промени во исхраната, кои одземаат само 5 минути од секое време, можат да бидат доволни за задоволување на резултатите.
Мали промени во животниот стил се намалуваат холестеролот
1. Ледено кафе со млеко наместо шлаг
Ако пиете кафе со шлаг, мала промена, но со поволни ефекти врз нивото на холестерол, е да користите полу-обезмастено или обезмастено млеко. На овој начин, можете да уживате во неколку кафиња дневно во вашата омилена форма, без да го загрозувате вашето кардиоваскуларно здравје или тежина. Покрај тоа, млекото е одличен извор на калциум и витамин Д.
2. Заменете го путерот со маслиново масло
Заситените масти во путерот масивно придонесуваат за пораст на лошиот холестерол. Во студија на шпански истражувачи, направен е обид да се заменат 40% од заситените масти во исхраната со незаситени масти. Друга замена беше путерот со екстра девствено маслиново масло.
Вториот, одличен извор на мононезаситени маснотии, им помогна на учесниците во студијата да ги намалат нивоата на ЛДЛ холестерол до 7% по само 4 недели откажување од путер во корист на маслиновото масло.
3. Потрошувачка на варени јадења без заситени масти
Многу е лесно да изберете здраво мени во ресторанот, кога имате само 5 минути да нарачате храна што не го загрозува вашето здравје. Одлучете се за јадења зготвени без заситени масти (со печење, варење, парење или скара) и избегнувајте ги оние што го зголемуваат нивото на лош холестерол (пржен, завиткан во кора или натопен во масни сосови).
Овој едноставен брз избор значително ќе помогне во регулирање на нивото на холестерол, без да ве лиши од здрави масти, како што се омега 3 и омега 6 масни киселини, неопходни за здравјето на нервниот систем и срцевиот систем.
4. Потрошувачка на бадеми како закуска
Мрсните овошја се важни извори на есенцијални масни киселини, кои го враќаат правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем. Јадењето бадеми како закуска помеѓу оброците го инхибира апетитот (со што се спречува вишокот храна што обезбедува заситени маснотии), истовремено намалувајќи го нивото на лош холестерол до 13,4%, според студијата спроведена од шпански истражувачи.
5. Дополнување на растворливи влакна во исхраната
Изворите на храна на растворливи влакна (како што се разни сорти грав) се исклучително важни за регулирање на нивото на холестерол, бидејќи овој вид на влакна се приврзува на ЛДЛ липопротеините и ги раствора. Покрај тоа, гравот е заситен мешункаст зеленчук, кој помага во одржување на телесната тежина со борба против гладот и желбата за нездрава храна.
Како знаете дека имате проблеми со холестерол, кога треба да одите на лекар и на што треба да обрнете внимание за да имате нормално ниво на холестерол
Исхемична срцева болест - како оваа коронарна срцева болест влијае на вашето здравје?
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
6. Избегнувајте тешки меса
Свинско, јагнешко и друго месо со многу маснотии придонесува за масовно зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол, па затоа е многу важно да се исклучат од исхраната кога има вишок опасни масти во организмот.
Наместо тоа, мали делови од посно црвено месо, изедени со салати од зеленчук, можат дури и да го намалат вкупниот холестерол во телото за 10%, според истражувањето објавено во американскиот весник за клиничка исхрана.
7. Дневна потрошувачка на зелен чај
5-те минути поминати во подготовка на чаша зелен чај можат да спасат живот. Голем број од 20 студии прегледани од Американското здружение за диети заклучуваат дека зелениот чај, консумиран секој ден, има вистински ефекти врз намалувањето на нивото на холестерол.
Научниците велат дека антиоксидансот што се наоѓа во зелениот чај, наречен катехин и се испорачува во количина од 50-100 мг за чаша чај, има директно дејство во изолирање и уништување на липопротеините од типот на ЛДЛ.
8. Замена на лифтот со скали
Едноставен гест, помалку удобен, но корисен за регулирање на нивото на холестерол, е да го замените лифтот со качување по скали. Причината е што вежбањето го зголемува нивото на добар холестерол (ХДЛ) во организмот, помагајќи да се намали концентрацијата на лош (ЛДЛ).