Вежбањето секој ден е здраво или штетно
Од Лора Помер | 14 јануари 2020 година, во 16:54 часот
Редовно вежбање има многу позитивни ефекти врз здравјето, фигурата и општата благосостојба. Но, дали тоа значи дека „многу помага многу“? FITBOOK ги праша експертите колку вежба може да биде премногу.
Болки во мускулите, болки во зглобовите и навистина уморно тело - буквално ми доаѓа на ум фразата „спортот е убиство“ кога повторно ќе ги поставите границите. Дали е тоа навистина така? FITBOOK разговараше со ортопедски хирург, личен тренер и нутриционист. И толку многу однапред: одговорите на експертите нема да му дадат добар вкус на вашето послабо тело!
Зелено светло за секојдневен спорт!
Како што минхенскиот ортопед др. медицински Мартин Маријанович уверува дека секојдневниот тренинг НЕ претставува грижа. Напротив: Тој го опишува како најдоброто што можете да го направите за себе и за вашето тело. „Ако тренирате половина час секој ден, го продолжувате животот за десет години“, е неговата стрмна теза. Но, тој има и многу аргументи за тоа! Спортот има позитивни ефекти врз циркулаторниот систем и имунолошкиот систем, функцијата на мозокот, мускулите и коските, накратко: целиот организам. „Зглобовите не се стабилизираат додека седите. Имаме мускулно-скелетен систем, а не систем на „мирување“ “, вели експертот.
Дали сакате да џогирате секој ден? Да одиме!
Така вели личниот тренер
Поранешниот олимписки пливач и личен тренер Миха Остергард исто така смета дека е позитивно да се тркаат пулсот секој ден за да се подобри вашата состојба, да се зајакне вашето тело и да се направи нешто за вашиот имунолошки систем. „Сè додека не правите секогаш полумаратон“, додава таа. За разлика од докторот, таа ја нагласува важноста на варијациите - според нејзиното мислење, најважната работа за избалансиран тренинг. „Идеално е да тренирате кардио еден ден, мускулите на горниот дел од телото следниот и долниот дел на телото следниот ден.“ Искуството на Остергард покажува дека програмите што се премногу еднострани, всушност можат да промовираат знаци на абење и солза.
Периодите за одмор се исто така дел од обуката ...
Експертите ги потврдуваат предностите на секојдневниот спорт и исто така се согласуваат за друга точка: фазите на регенерација се дел од обуката. Значи, ако не успеете да одите во теретана, не паничете: исто така, ќе имате корист од фазите на закрепнување. Кога сте во мирување, резервите на енергија се надополнуваат и нивото на стрес се прилагодува. Ова значи дека телото може да се прилагоди на зголемено ниво на обука.
... како и исхраната
За време на спортот, телото има зголемена енергетска потреба поради мускулна активност, објаснува нутриционистот Свен-Давид Милер. Оние кои редовно вежбаат треба соодветно да го прилагодат внесот на хранливи материи. Во спротивно, не само што ќе изгубите масно ткиво на долг рок, туку и ќе ја изгубите мускулната маса.
„Кога се пот, телото губи многу цинк и други микроелементи растворливи во вода, потребни за формирање на антиоксиданти“, објаснува медицинскиот новинар и автор на книгата Милер („Спортска исхрана: концепти засновани на потреби за издржливост, сила и спорт за слободно време“, двојно издание). Затоа, пиењето многу е особено важно за да се надополни рамнотежата на течностите. На крајот на краиштата, минералната вода обично содржи цинк, натриум, калиум, магнезиум и други вредни состојки.
Според Милер, обуката - иако е супер здрава на долг рок - е оксидативна стресна ситуација за организмот на краток рок. И колку е поголем физичкиот напор, толку повеќе стрес значи за нашиот метаболизам. Со други зборови: се повеќе антиоксидантни ензими одат на кавал. И тие всушност би биле одговорни за заштита на клетките од агресивни соединенија на кислород што се јавуваат како средни производи на метаболизмот (т.н. „слободни радикали“). Доколку не се заробат слободните радикали, ризикот од разни болести се зголемува. „Промените на кожата, како што се нечистотии или опаѓање на косата, исто така, можат да бидат резултат.
Соодветно на тоа, со цел да се вооружи телото, неопходна е урамнотежена и богата со антиоксиданси диета пред и по вежбањето.Антиоксиданси се наоѓаат во интензивно обоен зеленчук и овошје како што се домати, брокула, пиперки или боровинки, како и во разни ореви и растителни масла. И не плашете се од јаглехидрати! „Ако недостасува оваа нутриционистичка компонента, протеинот, кој многу се пофалува во спортските кругови, се излачува од телото неискористен. Препорачувам да консумирате јаглехидрати околу еден час или два пред вежбање за да ги заштитите мускулите “.
Не постои такво нешто како „вистинската“ доза
Спортот треба да бара многу, но не и поразителен. Соодветно на тоа, сопственото тело е првенствено најдобриот показател за тоа колку (дневно) тренирање е добро за вас. Дали се чувствувате уморни и уморни? Тогаш е подобро да земете слободен ден од спортот. Неспорно е дека почетниците не треба да претеруваат. Дневните единици се во ред дури и на почетокот на спортската кариера, но тие не треба да бидат премногу долги. Ако сакате да го зголемите тренингот, треба да го почитувате следново правило: прво тренирајте почесто, а потоа подолго. Оние кои веќе собрале сила и издржливост можат полека да го зголемат интензитетот.