Вежбањето со тегови ќе ги претвори моите масти во мускули на Спортахолиќ
Некако; можеби; не реално.
Што прави тренингот со тегови
Интензивниот тренинг со тежина може да ја зголеми мускулната маса, главно со „микро-повреда“ на истата. За да се поправат пукнатините во мускулите предизвикани од овој вид тренинг, мозокот испраќа сигнали до телото за да го претвори проголтаниот протеин во ново мускулно ткиво преку механизам за поправка. Јаглехидратите и мастите се користат како енергија за гориво на овој процес.
Овој тип на обука може да го намали масното ткиво со користење на масни наслаги како енергија, и за зголемување на мускулната маса и директно како енергија за време на тренингот.
Она што тренингот со тегови не го прави
Директна, ефективна трансформација на маснотиите во мускули. Не постои такво нешто.
Маснотијата е составена од триглицериди, кои се молекули во форма на Е со „рбет“ и три ланци на масни киселини. Овие ланци се составени од јаглерод, водород и кислород, скоро исклучиво.
Мускулната маса е составена од мускулно ткиво, гликоген, вода и малку интра-мускулна маст. Мускулното ткиво (единственото ткиво способно да се контрахира) е составено од ланци на аминокиселини, кои можат да имаат многу разновидна структура. Овие ланци содржат азот, а азотот скоро исклучиво се складира во организмот како мускул (заедно со некои аминокиселини кои лебдат наоколу).
Невозможно е маснотиите да се трансформираат во мускулно ткиво, бидејќи маснотиите немаат азот, плус нема тело во организмот да ги претвори мастите во аминокиселини (колку убаво би било, нели?). Нема докази дека аминокиселините можат да се создадат во организмот од што било друго од другите аминокиселини, процес наречен транссаминација.
Повеќето мускулни ткива се собираат како резултат на внесувањето на азот од исхраната, протеините се единствениот значаен извор на азот.
Затоа, иако тренингот со тегови може да помогне и да се зголеми мускулната маса и да се намали телесната тежина во масното ткиво, двата процеса треба да се разгледуваат одделно, а не едниот како резултат на другиот.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
15 КОМЕНТАРИ
Здраво Ина! Честитки за блогов, овде најдов многу корисни и реални информации:)
Забележав дека тренингот со (мали) тегови може да ја зголеми мускулната маса со „воспаление“ на мускулите, микро-повреда како што рековте, барем во мојот случај ми се чини дека нозете „се згуснуваат“ иако би сакал тенок:) која би била идеалната формула за тренинг да согорувате маснотии и да не растат мускули над нив? ако има такво нешто:)
Благодарам Мадалина
Ви благодариме за благодарноста.
Тренингот со мала тежина не може премногу да ја повреди мускулната маса. Наместо тоа, тежок тренинг, да.
Нормално е нозете да се „згуснат“ по интензивен тренинг (обично по што имате мускулна треска). Ова се должи на фактот дека има оштетување на мускулното влакно, ткивото станува многу васкуларно и започнува процесот на поправка. Но, не грижете се, за неколку дена сензацијата ќе исчезне и ќе ги почувствувате вашите нозе потенки.
Ако сакате да изгубите тежина во пределот на ногата, потребен ви е тренинг со висока тежина и ограничување на калориите.
Ви благодариме за одговорот! Тешко, но вистинито:) Калориско ограничување = губење на тежината, повторно преовладува диетата. Правам вежби во теретана (сквотови, салони, кревања на мртви) со лента за дискови тешка 8 кг или 6 кг. Не ми се допаѓа кардио часови ( Јас сè уште правам внатрешно пешачење еднаш неделно), остатокот 2 часа тренинг со пумпа/челик и еден пилатес. Добро е што кардио-активноста не е императив за реновирање на нозете (имам несреќна форма на круша и потешко е да се "скулптира"):)
Јас сум нов во светот на спортот, и веќе две недели, почнав да работам пилатес 4 пати неделно и покрај тоа, работам и степер и велосипед, со намера да се тонирам, бидејќи веќе сум слаба, имам 1,78 и 59- 60 кг, би сакал да ставам мускулна маса. Но, мислам дека претерав и го имам истото чувство како Мадалина, дека моите нозе стануваат подебели, дека всушност „се дебелеам“, иако внимавам на исхраната. Па, дали е тоа нормална реакција? Имам неколку дена и не можам да се ослободам од оваа сензација, како да стана видлива. Дали треба да направам мала пауза од степерот и велосипедот или едноставно да го намалам нивото на отпорност на уредот? (Јас правам 30 мин чекор и 30 велосипед, на прилично високо ниво на отпор).
Ако веќе сте слаби, потребен ви е тренинг со тегови и помалку кардио. Вежби како оние што ги правите не ви помагаат да се засилите, туку да изгубите мускулна маса и да станете слаби масти на време.
Препорачувам тренинг со тегови, кој постепено можете да го зголемувате. Не плашете се, нема да пораснете премногу мускули
Здраво Ина,
Имам 185 и 75 кг. Така нормално би рекол тежина наспроти висина. Сепак, јас сум слаба дебела. Изгубив околу 20 кг со кардио и останав со значителен масен слој. Имам физичка издржливост, но сега сум во мал ќорсокак. Каков вид на вежби треба да направам за да се тонирам? Не морам да ја зголемувам мускулната маса, но да бидам потенок и подобар. Каков совет ми даваш? Ви благодарам многу
П.С. Имам 2 котлиња од 8 кг, едно од 12 и едно од 16 (ова сеуште изгледа тешко за употреба) и ми се допаѓаат вежбите со овие тегови.
Останавте со масен слој затоа што изгубивте многу мускулно ткиво. Идеално, треба да комбинирате кардио вежби со вежби за сила.
За да изгледате тонирано и „полно“, потребно е да работите со тегови и да ја зголемите тежината од тренинг до тренинг. Потребна е прогресија за да имате раст на мускулите.
Бидете сигурни, не губите премногу мускулна маса за да ја изгубите женственоста.
Здраво!
Како прво, ви благодарам за презентираните информации, ми беа корисни! И моето прашање ако можете да ми одговорите е следново: Неодамна започнав да ја посетувам теретаната и моите пријатели ми велат да не продолжувам да растам во волумен, и таа маст ќе се претвори во мускул. Сакам да ослабам во нозете, преку вежби за вежбање можам да ги работам нозете, тонирани и слаби?
1. Womenените ставаат многу, многу тврда мускулна маса, исклучително е тешко да се зголеми волуменот.
2. Маснотиите никогаш не се претвораат во мускули.
Тогаш не можете само да изгубите тежина. Ако тренирате со тегови и додадете кардио компонента, ќе изгубите тежина насекаде и ќе го добиете тој цврст и тон изглед.
Здраво !
Јас сум во теретана две недели и според она што го прочитав досега, добро е да комбинирам кардио и тренинг со тегови. Само што ја открив вашата страница и сакав да ве прашам за совет за програмата што ја имам сега. Тренингот го започнувам со 15 минути лента, а потоа преминувам на разни вежби со релативно мала тежина, до 10-15 кг, повеќето од нив за нозете. Сакам да ослабам, имам одреден вишок од 5-6 кг и со оглед на тоа што не сум многу висока (1,60), косата е мала и густа. Би било добро да продолжите вака, или да се фокусирате на други видови вежби?
Здраво Ина,
Имам уште неколку дена и добивам 2 недели обука за лудило (мислам дека сте слушнале за оваа програма).
Имам малку ист проблем како оној опишан малку погоре: дел од задникот-бутовите-нозете се чинеше дека добиваат волумен, што не ми се допаѓа. Тонот на кожата и кожата генерално изгледаат добро, може да се види дека исчезна од целулитот, сè е поцврсто, но… Ме вознемирува тој волумен што може да се види од под хулахопки, тесни панталони ... да не спомнувам кратко здолниште. Сè уште не сме ги достигнале тие мали, издолжени, но цврсти форми ... но напротив, сè е премногу изразено.
Дали разбирам дека сè уште е прерано да се зборува за ова слабеење? (во см)
Претходно, правев ТАЕ БО, моето тело се навикна (дури не се споредуваше со Лудилото како ниво на побарувачка), но многу брзо се обликував и слабеев. Сега кога сè е толку интензивно, не знам зошто сè уште не го гледам истиот резултат. Или ако го видам? (Сè уште имам околу 1 месец и половина од програмата).
Не би сакал да гладувам, јадам сè (освен пржена храна, понекогаш нешто слатко).
Можеби можете малку да разјасните, ако ја разберете точно идејата 🙂 Бидејќи сум малку разочаран и не би сакал да се откажам.
По 2 недели не можете точно да ги дознаете резултатите. Тоа е прва нормална мускулна реакција.
Продолжете со програмата и контролирајте ја вашата исхрана. Ако вашата намера е да изгубите тежина, треба да изгубите повеќе калории и да престанете да јадете „што било“ 🙂
Здраво Ина,
Ја започнав теретаната пред 2 недели тежам 1,80 и 89 кг и би сакала да ослабам и од масниот слој на стомакот одам во теретана секој ден правам кардио околу 30 минути и велосипед 10 минути и вежби за сила мислиш дека обуката што ја работам секој ден е добра? и како додаток земав Л карнитин.
Здраво, Михаи, ќе ти одговорам.
Би се фокусирал на тренинг со тегови и би програмирал „кардио“ на крајот од тренингот за сила. Може да се одлучите за спринтови на бендови или интервал за возење велосипед (наизменични интервали со низок и висок интензитет). Тајмерот на Gymboss би бил корисен за вас - можете да го најдете тука!
Здраво, имам проблем was Имав 124 кг кога ја започнав теретаната паднав на 117 (доста брзо) правам кардио околу 30-40 минути, но најмногу правам вежби со тегови . напредувам. Се здебелувам… се поставува прашањето сега, еден месец се грижев за храната… и кога тежев бев 119… со оглед на тоа што го правев истиот стил на тренинг само што ја намалував храната доста. Зошто ставив 2кг и не изгубив повеќе. Благодарам
ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.