Вежбата што ќе потроши калории за само 30 минути - архид
На зафатено темпо на живот Повеќето од шпанското население ја прават работата theвезда на неделата. И секако, кога ќе дојдат само два дена одмор, последното нешто што сакате да го направите е да вежбате. Ние веруваме дека ни треба време во кое не треба да ги одржуваме телата во форма, но реалноста е дека можете направете дупка за половина час, Можете да бидете како титан.
Барем така мисли двократниот шампион во бокс и личен тренер: Нго Окафор. Специјалистот сугерира дека можете да добиете „пристоен“ тренинг за 20-30 минути. Прво, фактот што го земате ова време од вашиот зафатен распоред е за пофалба, „толку храбар“, вели тој.
Збогум во теретана со овие вежби за слабеење што можете да ги направите дома
Вежбањето е важно за да се намали телесната тежина, но не е потребно да се потроши цело богатство во теретана за да се постигне целта
„“Дали се чувствувате пријатно. Не мора да поминете еден час во теретана за да вежбате добро. Ако го направите тоа тренирај мудроМожете да направите многу за 20 минути “, вели Окафор во„ Инсајдер “. За да го направите ова, боксерот дава два одлични совети за максимално вежбање во теретана:
-Најефективниот тренинг што треба да го направите за да потрошите повеќе калории за 20 до 30 минути е коло измешано со кардио.
-Идејата е Зголемете го срцевиот ритам и држете го покачен за време на вежбање.
Тегови за зголемување на метаболичката стапка
Подигнете тегови за да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Окафор го објаснува тоа Во моментов кардио согорува само калории, но нема да изгориш многу подоцна. Но, ова не важи само за обука за сила. „Додека тренингот со сила не согорува толку калории како чисто кардиоваскуларно вежбање, согорува калории подолг временски период“, објаснува тој.
Најефективниот тренинг што треба да го направите за да потрошите повеќе калории за 20 до 30 минути е колото за јачина измешано со кардио
„Тоа се случува затоа што Мускулното ткиво се распаѓа за време на обука за сила и потребна енергија за обнова. Процесот на обнова на мускулното ткиво согорува калории во текот на денот “, вели тој. Комбинација на двата модалитета Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории “, забележува тој.
На овој начин, преку обука за силата, ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка и на тој начин Burnе потрошите повеќе калории едноставно издржувајќи го ова чувство на печење во текот на денот, што е позитивно ако сакате да изгубите тежина.
Пример за обука
Окафор поставува како Пример за следнава обука Што можете да направите за 20-30 минути:
-Грејач: пет минути на кардио машина (со цел да согорите 10 калории во минута).
Важно е да научите да ги слушате потребите на вашето тело и да знаете кога да се одморите откако вежбавме цела недела
- Сквотови - 20 повторувања
- Лунџи - 20 повторувања на секоја нога
- Deadlift: 20 повторувања
- Патерици - 20 повторувања
- Ногата се крева - 20 повторувања
- Три минути кардио во едно Велосипед за вежбање: 30 секунди бавно педалирање проследено со 30 секунди брзо педализирање (направете три круга од овој интервал)
Мораш Обидете се да ја возите целата рута три патисо тегови кои се предизвик за последните повторувања.
Оставете го вашето тело да се одмори
Фактот дека на крајот на денот можете да тренирате половина час не секогаш значи дека треба. „Вежбањето е оптоварување на телото, и ако веќе го оптеретувате вашето тело, зголемувањето на притисокот од вежбање секој ден можеби не е најдобра идеја“, советува личниот тренер. Алиса е жива.
Зошто не треба да вежбате пред половина час после јадење
Кога штотуку завршивте со јадење, целата крв во вашето тело е во стомакот, а не во мускулите. Вежбањето веднаш потоа може да ве замае, па дури и да се онесвести
Најважно е да научите да ги слушате потребите на вашето тело и да знаете кога да се одморите. Ако ви треба целата ментална сила што можете да ја соберете за да ја погодите салата, веројатно не треба, и дефинитивно треба Вие не правите правилен тренинг кога си толку исплашен.