Домашно вежбање 9 едноставни спортски вежби за рекламирање во домот

Содржина: Овие совети можете да ги најдете овде

Спорт дома - девет едноставни вежби за вашето здравје

Како да се одржувате дома за време на полицискиот час - со спортска облека Анита

Вежбањето е важно за вашето тело, вашето здравје и вашиот ум. Сите три фактори треба да ве придвижат да бидете во форма и дома. Имам еден за тебе Домашен тренинг со одлични совети создаден.

Без оглед на тоа дали сте во домашната канцеларија, на одмор или дома за време на викендот: за вас имам девет едноставни вежби за домашно вежбање. Ако не можете да ја напуштите куќата или вашата салата е затворена, овие вежби за фитнес дома ќе ве одржат во форма. Забавувајте се во копирање.

⭐ Рекламна белешка: Оваа статија е создадена во соработка со брендот → Анита од 1886 година. Работам со активната марка Анита подолго време и сум целосно убеден во удобните, соодветни производи. Силно можам да ви ја препорачам спортската облека.

Тековните вести се под притисок - движењето помага

Веста за Корона во моментов ги одредува нашите животи. Многумина од моите следбеници на Инстаграм ми пишуваат за тоа колку ја оптеретуваат ситуацијата со вестите. Доколку се изгуби важна постојаност како спортот затоа што омилената фитнес-центар или студио за јога се затвора, тоа може да направи да се чувствуваме уште понепријатно.

Вежбањето и вежбањето се важни за вашиот имунолошки систем. Чувајте го вашиот здрав начин на живот. Во моментов, енормно ни недостасува движење. Супер е важно да се чувствуваме добро. Затоа, треба да направите фитнес дома.

Само тренинзи со убави луѓе - тоа е премногу за мене

Сум гледал многу тренинзи во живо на Инстаграм и на YouTube. И, сите имаат една заедничка работа: ги држат убави, убави, супер спортски луѓе. Луѓе кои имаат врвна фигура, кои имаат скоро натчовечка сила и на кои не им треба пауза за време на своите вежби.

И колку и да сакам да изгледам фит, овие прекрасни тела ме фрустрираат. Повеќе од кога и да се споредувам со овие супер спортисти на Интернет. Гледам одлични жени на Инстаграм многу повеќе од вообичаено и имам тенденција да се чувствувам уште полошо.

Јас сум многу нормален. Да изгледам супер фит едноставно не одговара на мојата секојдневна ситуација. Отворено признавам: Не можам да бидам мега дисциплиниран секој ден и не секогаш имам врвна фигура.

Но, факт е: ми треба вежбање. Исто така дома. Движењето е моја компензација за тоа што многу седам во домашната канцеларија. Не се чувствувам добро без дневен тренинг.

Тренинг за секого - почетници или напредни - без никаков притисок

Размислував за тоа како можам да го тргнам притисокот од зголемената потрошувачка на социјалните мрежи за мене и за вас. Така, развив тренинг што секој може да го направи, од почетници до напредни. Без да се чувствувате под притисок.

Моето тело е сосема нормално. Не се занимавам со спорт со високи перформанси и ми треба спортски баланс дома поитно од кога било.

Се надевам дека ќе можам да ве охрабрам со моите слики. Никој не е совршен. Но, сега сме сите дома и сакаме да најдеме вежба што секој може да ја направи.

Фитнес тренинг во најмалите простори

Секој може да се занимава со спорт. Во секој стан. Во најмалиот простор. Showе ти покажам како да го сториш тоа. И јас немам многу простор во мојот стан - но лесно е доволно за неколку тренинзи.

Со потребната мотивација, многу забава и малку креативност, можете да соберете одличен тренинг за фитнес дома.

Девет едноставни вежби за домашно вежбање на прв поглед

Сквотови (сквотови)
Lunges (оддалеченост за секоја страна)
Страничен чекор
Wallидно седиште
(Women'sенски) склекови
Трицепс
Круг на оружје
Крцкави (стомачни вежби)
Штица (поддршка на подлактицата)

Ова е мојот едноставен тренинг со девет вежби

Сега ќе ви ги објаснам вежбите чекор по чекор. Едно е важно за мене: Ако не можете да направите вежба во даденото време затоа што е премногу напорна, направете пауза. Сега имате цел да работите кон.

Фокусот секогаш треба да биде на факторот забава при домашните вежби. Сакате да го одвлечете вниманието со вежби за фитнес дома и да направите нешто за вашето здравје. Се разбира, секогаш треба прво да се консултирате со лекар ако сте знаеле симптоми.

Онапред многу важно: загревајте!

Многу важно правило: Мора добро да се загреете пред секој тренинг и да ги одвивате мускулите. Ви препорачувам да се загреете со скокачот (45 секунди), а потоа наизменично да ги влечете стапалата пред вас кон стомакот, ова се таканаречени високи колена (45 секунди), а потоа токму обратно, движејќи ги потпетиците кон задникот со брзи чекори (45 секунди).

Целата работа ја правите два или три пати. Ова ќе ја продолжи циркулацијата и ќе го намали ризикот од повреда за време на тренингот.

Круг за почетници и напредни

Ние водиме секоја вежба 45 секунди долго низ. Дозволено ви е помеѓу секоја вежба 20 секунди пауза направи Кога ќе завршите со сите девет вежби, ќе го завршите домашниот тренинг како почетник.

Кога ќе се чувствувате доволно фит, го започнувате кругот од почеток. Може да ја продолжите физичката активност, да ја подобрите вашата кондиција и да работите со пот повеќе од скут до скут.

Можете исто така да поставувате нови цели секој ден. Забавувајте се многу со тоа.

1. Сквотови

Сквотови или Сквотови се вежба за цело тело што треба да ја вклучите во секој тренинг. Вие стоите ширина на рамената разделена. Ова е вашата почетна позиција. Сега ќе станете на колена и повторно ќе се кренете. Горниот дел од телото останува исправен. Колку повеќе го спуштате дното надолу, поточно ја изведувате вежбата. Вие ги правите сквотовите 45 секунди.

Спортски градник: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортски градник со чаши, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во корал/антрацит

2. Лежишта

Дневни или Дневни цврсти нозе и задник. Правите чекор напред и ја свиткате другата нога. Повторувате месечини 20 секунди по страна.

Спортски градник: AIR CONTROL - спортски градник, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во корал/антрацит

3. Странични чекори

Следната вежба е да направите нешто за дното и нозете: Странични чекори. Ако сакате, можете да користите лента за вежбање и да ја закачите над колена. Потоа, правите широк чекор со десната нога настрана и се фаќате за левата нога. Потоа следи уште еден чекор со десната нога и левата нога се затвора.

Вака се прави широк и тесен чекор. По три пати десно, одите трипати лево и така натаму. Оваа вежба ја изведувате вкупно 45 секунди.

Спортски градник: ИЗВЕДБИ - спортски градник, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во корал/антрацит

Најдобрите гумени ленти за вежбање што можете да ги купите за враќање на парите.
Обучете го вашето тело брзо за совршена фигура на плажа: димензии 25х3,5.
Користете ја лентата за истегнување за рехабилитација и закрепнување.

✔ Совршен тренинг со гира: Оригинални тегови # ДалиСајFitness.
✔ 100% железо: Нашите развивачи на производи се грижат за долговечноста на нашите.
✔ Вашите предности на прв поглед: Анатомски обликувани тегови во форма на коска.

* Врска/слики за рекламирање од АПИ за рекламирање производи на Амазон

4. Wallидно седиште

На Wallидно седиште многу е лесно „Седнувате“ директно покрај wallидот, како да сте седеле на замислено столче. Останувате тука 45 секунди. Willе го забележите во нозете, но и во стомакот.

Спортски градник: MOMENTUM PRO - спортски градник со X-грб, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во жолта/антрацит

5. (женски) склекови

На туркај нагоре е совршена вежба за фитнес за рацете, градите, рамената, стомакот и грбот. Ако не можете да правите нормални склекови, што веројатно влијае на 90 проценти од женската популација (така опуштете се), тогаш едноставно направете склекови на колена. Ова се нарекува и женски склекови.

Ја ставате тежината на колена и ги свиткате нозете нагоре. Сега се спуштате надолу како во нормално притискање. Оваа вежба ја правите 45 секунди.

Спортски градник: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортски градник со чаши, максимална поддршка
панталони: СПОРТСКИ ТУIGHИ ПОДОБИНА - 3/4 спортски панталони во жолта/антрацит

6. Совети за трицепс

Трицепс е мускул на надлактицата што изгледа одлично, особено кај мажите, кога се добро обучени. Но, исто така и кај нас жените, убава, добро дефинирана рака изгледа добро.

Сè што ви треба за оваа вежба е раб на креветот, стол или столица. Сигурно имате дел од овие во вашиот стан.

За Натопи се издржувате сега како на сликата. Ги свиткате рацете и го придвижувате телото кон подот. Вежбата ја правите 20 секунди, паузирате 10 секунди и вежбајте повторно 15 секунди.

Спортски градник: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортски градник со чаши, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во жолта/антрацит

7. Кружни раце

Не се грижи. Само затоа што вежбате раце не значи дека веднаш добивате вистински мускули. На жените им треба долго време за мускулите на рацете да станат јасно видливи.

Но, убавите, затегнати раце едноставно изгледаат одлично.

Вежбата Круг на оружје осигурува дека рамената се добро обучени. Проширете ги рацете настрана. И сега правиш мали кругови со твоите раце. Оваа вежба можете да ја направите без тегови. За 45 секунди.

Вежбата можете да ја направите и со тегови. На пример, ако немате тегови дома, користете две лименки. Или можете да користите две шишиња вода. Со шишето со вода, можете да ја промените тежината според вашите потреби - едноставно истурете малку вода или наполнете ја. Колку е поголема тежината, толку е поефикасна вежбата. Но, погрижете се да ја направите вежбата чисто.

Спортски градник: ЕКСТРЕМИНА КОНТРОЛА - спортски градник, максимална поддршка
панталони: СПОРТСКА МАСАА НА ХОЛИЦИ - во специјално издание на питон

8. Патерици

Сега доаѓа вообичаената вежба за стомачни. Патерици правиш - како што сугерира името - правејќи само мало движење нагоре. Легнете на грб, свиткајте ги нозете и сега внимателно го кревате горниот дел од телото.

Само доволно за да ви бидат рамениците надвор од земјата. Потоа, телото се враќа надолу и се враќа назад. Не ставајте го горниот дел од телото за време на вежбата. Оваа вежба ја правите 45 секунди.

Спортски градник: DYNAMIX STAR - спортски градник со X-грб, максимална поддршка
панталони: Спортски хулахопки ПОДОБЕНОСТ - 3/4 спортски панталони во тиркизна/антрацит

9. Штица (поддршка на подлактицата)

На Штица, исто така Поддршка на подлактицата повикана, порано беше моја вежба за омраза. Во меѓувреме, ја зедов оваа статична вежба за стомак во моето срце. Но, сè уште е исцрпувачко за мене.

Лежиш на стомак на мат. Сега ги ставате нозете нагоре назад, однапред влегувате во потпората на подлактицата. Важно е да не го истегнете дното премногу нагоре, туку вашето тело да формира права линија. Осигурете се да ја одржувате карлицата исправена. Останувате во оваа позиција 45 секунди.

Ти го стори тоа Ви благодариме за учеството

Направено! Можете да бидете горди на себе што спортувавте со мене. Вашиот домашен тренинг е готов. И, како што реков: ако моето вежбање за фитнес е премалку напорно за вас, можете едноставно да го повторите колото два или три пати. Фитнесот дома може да биде толку забавен.

Само за мене е важно што можев малку да ви го одвлечам вниманието, дека сте горди на себе сега затоа што сте направиле малку тренинг и, пред сè, што одвоивте време.

Спортскиот бренд Анита активен

Најдобрата мотивација за вежбање е одлична Спортски бренд, што добро се вклопува и нуди квалитет. Работам со нив веќе некое време Анита од 1886 година заедно и апсолутно сум воодушевен од брендот. Имам спортски градници од Анита активна опширно тестиран (report извештај од тестот од Анита активен) и носете го овој бренд само за каква било спортска активност.

Облеките на брендот се прекрасно координирани, убедуваат со одлични, светли бои и секогаш ми носат насмевка на лицето. Се чувствувам добро цело време со активна Анита.

Се викаат двата бренда на компанијата Браннебург Анита од 1886 година и РИНК ФАИА. Под брендот чадор Анита од 1886 година ќе најдете класична долна облека и костими за капење. Анита активна вклучува спортски градници и спортски панталони. Тука е и грижата за Анита.

Ова е за важната тема за протези, специјални градници и специјални костими за капење. Анита исто така им обезбедува (на идните) мајки породилна долна облека, градници за доилки и породилни костими за капење во мајчинството Анита. Роза Фаја се залага за модерна долна облека и костими за капење до големина на чашата Ј.

Секоја трета жена не е сигурна за колкав градник е. Водичот → Fit можете да го најдете на веб-страницата на Анита од 1886 година. Има калкулатор за големина, водич за фитинг, пронаоѓач на градник и речник за долна облека.

Каде можете да ги најдете активните производи на Анита? Па, брендот ја продава стоката преку дилери. Во таканареченото пребарување застапници можете да најдете активна облека од Анита во вашата матична земја. Малите продавници ги испраќаат производите директно до вашиот дом. Но, онлајн продавниците како Бергзејт или Спорт Шустер ги имаат и производите на залиха.

⭐ Претплатете се на билтенот и преземете ја е-книгата за фотографии

Направете го тоа како над 3000 други наркомани за патувања: Претплатете се на нашиот let билтен и бидете во тек.

Е ви покажеме најубави места во светот, ве однесе возбудливи авантури на отворено и донесете ја вашата Фото вештини на ново ниво. Плус, никогаш повеќе нема да ја промашите најновата → Датуми на курс за фотографии и наши Конкуренција за сите претплатници.