Вежбата со штица го тренира целото тело - Здравствена доза
Штицата е вежба која може да ви помогне да тонизирате неколку делови од вашето тело истовремено, од нозете и задникот до грбот и стомакот.
Веќе знаете дека основната компонента на секоја диета е сложена рутина за вежбање. Вежбите што ги практикувате треба да работат во регионите на вашето тело каде што се таложеле маснотии, притоа да ви дадат дополнителна енергија за да можете да ги потрошите дополнителните калории што ги добивате од храната. Денес Ви претставуваме сè што треба да знаете за вежбата со штици.
Поради недостаток на време, неискуство или преференции, многу луѓе не прифаќаат постојана рутина за вежбање, со што не практикуваат доволно спортови за да останат здрави.
Ако сте од оние кои не успеваат редовно да вежбаат, тогаш прочитајте: денес ви подготвивме специјална вежба, многу ефикасна, која ќе ве ослаби и ќе го заштити вашето здравје. Станува збор за вежба со штица.
Која е вежба со штица?
Честопати сметан за предизвик, одборот стана сè попопуларен во последните неколку години, главно се должи на фактот дека дава многу добри резултати. Оваа вежба е идеална ако сакате да изгубите тежина. Кога го практикувате, вежбате стомачни мускули, но и многу други мускулни групи во вашето тело.
За да ги искористите сите придобивки што ги нуди вежба со штици, ќе ви треба многу волја и доследност. Needе треба да одвоите барем неколку минути на ден за да вежбате „табла“ и да се обидете никогаш да не ги прескокнете.
Таблата не е лесна вежба. Да го практикуваат, треба да бидете во можност да го поддржувате целото тело неколку минути, користејќи ги само рацете и нозете. Со одржување на оваа позиција, многу мускулни групи во вашето тело ќе бидат обучени, а резултатите нема да ве разочараат: посилен грб, задник и раце повеќе тонирани и ослободени од целулит, подобро пропорционални нозе и порамен стомак.
Како да се направи табла?
Таблата спаѓа во категоријата статички физички вежби, ова вклучува одржување на фиксна положба на телото за одреден временски период.
Еве како да го направите тоа: Легнете на подот со лицето надолу и свиткајте ги лактите додека не формираат агол од 90 степени на земјата. Вашето тело треба да формира совршено права линија од глава до пети. Целата ваша тежина е поддржана од подлактиците и прстите.
Со цел да се задржи оваа позиција, ќе треба да ги контрахирате стомачните мускули и да избегнувате да ги релаксирате. Колковите треба да се држат високо. Обидете се да останете така неколку минути. За почетниците, можете да поставите цел од 1-2 минути, но како што напредувате, оваа цел треба да се зголемува додека не надмине 5 минути.
- Стапала: Веројатно ќе ви биде тешко да одржите рамнотежа. Обидете се да го зголемите притисокот врз стомачните мускули.
- стапала: Тие треба да бидат исправени и залепени заедно за да можете да го задржите притисокот врз стомачните мускули и долниот дел од трупот.
- задникот: Активира многу мускулни групи во долниот дел од торзото, така што треба да останете договори за време на оваа вежба.
- Ломбарен регион: Овој дел од вашето тело игра многу важна улога кога ќе се обидете да ја вежбате таблата. Треба да се обидете да го одржувате вашиот лумбален предел совршено исправен, како да ви е грбот на againstидот.
- стомак: Стомачните мускули треба да се одржуваат смалени за да чувствувате притисок во областа, но внимавајте да не го задржите здивот.
- лактите: Тие треба да бидат поставени веднаш под рамената, а вашата рака да формира линија нормална на подот.
Неколку совети за почетници
Штицата е вид на вежба што вклучува одржување на фиксна позиција за одреден временски период. Сепак, тоа не е лесна вежба резултатите добиени со него се сразмерни со вложениот напор.
Ако не сте навикнати да вежбате, обидете се да ја правите таблата само 10-15 секунди на почетокот (можете да го зголемите овој интервал на 2 минути ако сте навикнати со малку напор), па направете пауза и повторете ја пет пати.
Почетниците треба да го прифатат тоа лесно - не мора да се обидувате да соборите рекорд! Постепено зголемувајте ја својата цел, бидејќи чувствувате дека стекнувате повеќе сила. Конечно, треба да имате можност да ја држите позицијата на таблата неколку минути без никакви проблеми.