Интермитентен пост - добрите и лошите страни; нео-фит

Интермитентен пост или наизменичен пост се однесува на форма на исхрана во која редовно помеѓу Времиња на нормален внес на храна и Периоди на постење се менува. На Периоди на време помеѓу и за време на овие фази може да варираат во зависност од толкувањето на концептот се разликуваат и таму е исто така разлики во тоа како тоа Голтање во соодветниот период соодветно или. недовршено треба.

Многу луѓе го користат концептот главно за Намалување на телесната тежина, други, особено, сакаат од можни корисни ефекти врз здравјето корист.

Главни карактеристики на наизменичното постење

Не целосно напуштање на навиките
Нема забрана за одредена храна или хранливи материи
Малку и без јо-јо ефект
Ретко која желба за храна
Висока стапка на задржување
Можно е фрустрација, нервоза и слабост за време на постот
Можни се позитивни ефекти врз здравјето
Обично не е потребно броење калории

Различни методи на наизменично постење

Може да се појави наизменичен пост различни начини се одржи или во Времетраење на временските сегменти помеѓу постот и внесувањето храна. Различни методи на оваа диета може но, исто така експлицитни прописи за Внес на храна и течност од двата периода. Следното се најчестите толкувања на концептот:

Методот 16/8 - Leangains:

Со методот 16/8, Постеше 16 часа, на другите 8 часа на денот е дозволено да се оди како и обично јаде. обично ќе прескокнат појадок и Оброци се тогаш во АВ Период од 8 часа консумира, на пример во 13 часот и 21 часот. Овој принцип беше воведен од авторот на книгата Цинценко, кој за Појадок еден чај или кафе и А. осумминутен интензивен тренинг препорачува.

Авторот советува и за „Празни“ јаглехидрати, како да се во слатки, ориз или бело брашно, да се одрекне. Ако сакате да јадете тестенини и слични јадења, ова треба да се направи со две од храната комбинираат, цинкзенко какоНапојувајте хранавЂњ означува. Овие вклучуваат, на пример, зеленчук, крем сирење, авокадо и бобинки.

Методот 36/12 - „Алтернативен ден на постот (ADF):

Со 36/12 ритам, во период од Јадено 12 часа и потоа Постеше 36 часа. На пример, можете да јадете од 9:00 до 21:00 часот на ден, а следниот оброк може да се земе само еден ден подоцна во 9:00 часот. Се препорачува во текот на дванаесет часа од Не-посни три оброка да се вметне.

Методот 20/4 - „Диетата со воини“:

Со методот 20/4, временскиот прозорец во кој изеден може да биде, само 4 часа, на другите20 часа денот ќе постел. Непораните часови може да се прилагодат за да одговараат на вашите сопствени навики, но за повеќето луѓе е најлесно, премногу рани вечерни часови да јаде.

Луѓето кои тренираат навечер, на пример, можат да го отворат временскиот прозорец од 4 часа веднаш по тренингот и да уживаат во целата дневна потреба. Овој концепт се користи особено во случај на дефицит на калории, т.е. целта за губење тежина.

Јадете-стоп-јадете метод:

Eat-Stop-Eat е англиски и значи јаде-стоп-јаде. Со овој метод, 24 часа подолго како и обично изеден и потоа 24 часа долг постел. Се препорачува, еден до два посни дена во неделатаВ и на Не-посни денови висок квалитет и високо протеински Храна за јадење.

Диета од 5 до 2:

На диета од 5 до 2 станува пет дена неделата нормална изеден, на другите два дена ќе умреВ Внесот на калории е намален на нормалното барање. Ова одговара на околу 500 калории за жени и околу 600 калории за мажи. На Посни и не-посни денови може со тоа слободно избран но препорачливо е да се користат двете Посни денови не едни по други да се постават. Корисно е и во деновите на постот Богата со протеини и растителни влакна Храна за јадење како оваа Задоволство од нискиот внес на калории овозможи.

Кои се предностите?

Многу луѓе го ценат наизменичното постење затоа што е едно Слабеење без на Целосно напуштање на навиките овозможено. Како често за време на не-посните периоди јаде по волја исто така е дозволено да биде Стапка на издржливост на овие диети многу високо. Многу луѓе стравуваат дека ќе прејадат за време на не-постениот период и следствено ризикуваат да се здебелат. Сепак, ова обично не е случај од Тело повторно поврзете се низ периодите на постот Навикнати на чувство на глад и Задоволство со тоа веќе се јавува кога има мал внес на храна.

Покрај тоа, наизменично постење, поради краткиот временски период на намалување на калориите или воздржаност, нема метаболизам од глад инициран, при што Ефектот јо-јо избегнат станува. Исто така Симптоми на недостаток и ризиците по здравјето се малку веројатно затоа што не се сосема сигурни Одбиени хранливи материи мора да стане.

Наместо тоа се позитивни ефекти врз здравјето можно. Кога постеме, имено, телото може детоксицира и детоксицира волја. Студиите покажуваат дека Крвен притисок, theВ Нивоа на холестерол и Ризикот од развој на деменција или рак се намалува.

Кои се лошите страни на интермитентниот пост?

Од една страна, тоа е често многу тежок, на Одржувајте периоди на постење, од друга страна, постои ризик, особено во раните денови, прејадување за време на не-посни времиња. Со текот на времето, чувството на ситост обично се случува брзо, бидејќи телото се навикнува на чувство на глад повторно низ периоди на пост. Сепак, самите периоди на пост може да бидат тешки за управување и да имаат различни симптоми како што се Слабост, Нервоза,В. зголемена агресивност и намалена ефикасност кауза. Како и да е, штом ќе се навикнете, овие неповолности се смируваат многу брзо.

За кого се прави наизменичен пост?

Интермитентен пост е погоден за возрасни мажи и жени, за атлетичар и исто така со одредени диети, затоа што изборот на храна за време на фазите што не постат може да се прилагоди на сопствените барања и склоности.

За кого не е погоден периодичен пост?

Наизменичното постење не е погодно за бремени жени и доилки како Деца и млади, кои сè уште растат. Исто така, концептот е со одредени болести и во комбинација со одредени лекови несоодветно, во такви случаи треба да се консултира лекар. Меѓутоа, за време на постот, треба да се внимава особено кога се работи машина, се работи физички тешка и се вози автомобил.

Експертски заклучок за наизменичен пост

Интермитентниот пост одговара на тоа оригинална диета на луѓето и може според студиите покрај слабеењето на а пониска стапка на болести поврзани со возраста и на еден поголем животен векВ олово.

Сепак, ефектите од постот не треба да се потценуваат, бидејќи и физичките перформанси и концентрацијата можат да страдаат, особено на почетокот.

На Време на постење така треба советувано избран и кој Влијанието не е потценето волја.

Околу губат телесната тежина одржливо и здраво, Се разбира, исто така е многу важно за време на наизменичното постење да се обезбеди доволен внес на сите важни хранливи материи и витални материи за време на фазите што не се постат, со цел да се избегнат симптоми на недостаток и оштетување на здравјето.

Во суштина, сепак, оваа диета е една од најздравите диети бидејќи нема премногу хранливи материи, затоа јаглехидратите, протеините или мастите не се претходни. Овој вид диета е особено забавен за многу луѓе затоа што, на пример, навечер може целосно да го наполните стомакот во прозорецот од 4 часа. Чувството на ситост продолжува и по одреден период навикнување на постот без никакви понатамошни проблеми.