Најдобри методи за да се ослободите од мигрена Reader s Digest Романија
Слични написи
Мигрена може целосно да нè исфрли од работа. Тие влијаат на жена од шест и на маж од 16. Половина од страдалниците не ја знаат причината за главоболките што ги мачат - и, како резултат, немаат стратегија способна да ги запре навреме. Еве неколку превентивни методи:
Избегнувајте предизвикувачи. Одредена храна, некои лекови, стрес, промени во начинот на спиење, чад од цигари и разни други работи можат да предизвикаат промени што доведуваат до мигрена. Предизвикувачите се разликуваат од личност до личност. Водете дневник за да ги идентификувате. Запишете го датумот кога имате мигрена, што земавте, јадевте, пиевте, чувствувавте и што правевте во текот на 24 часа пред болката. Лековите кои често предизвикуваат мигрена вклучуваат некои антидепресиви, бронходилататори, контрацептивни средства и таблети за исхрана. Факторите на храна вклучуваат: кофеин (вишок кофеин или ненадејно повлекување), алкохол, зрели сирења, преработено месо, натриум глумат, ореви, млечни производи, некои тропски овошја и повеќето сушени плодови (освен јаболка, цреши, праски и круши). сушени), кромид, свеж леб од квасец и аспартам.
Прекинете го маѓепсаниот круг. Ако земате лекови против болки почесто двапати неделно, може да имате проблеми. Овие лекови предизвикуваат контракција на проширените крвни садови, со што се намалува главоболката. Но, откако ефектот ќе помине, крвните садови повторно се шират и може да се појави нова мигрена. Завршете го маѓепсаниот круг со откажување од лекови против болки. На почетокот ќе биде тешко, но по 7-10 дена ќе се чувствувате подобро.
Намалете го внесот на маснотии. Драстичното намалување на количината на потрошени маснотии може да ја намали фреквенцијата на мигрена за 40%. Ова беше заклучок од студијата на универзитетот Лома Линда, во која беа вклучени 54 лица кои страдаат од мигрена. Тие усвоија диета со исклучително малку маснотии во текот на осум недели (само 10-15% од дневниот внес на калории доаѓаше од маснотии). Интензитетот на главоболките се намали за 66%, а нивното времетраење за 70%. Учесниците исто така земаа 72% помалку лекови против болки.
Истражувачите веруваат дека диетата со малку маснотии ја подобрува флексибилноста на крвните садови, помагајќи им полесно да се шират и да се контрахираат. Намалете го внесот на заситени масти - од масно месо, полномасно млеко и сирење и тропски масла (палма или кокос) - и јадете масна риба, маслиново или семе од репка, јадра од орев и семе од лен. Некои студии покажаа дека овие корисни масти ја намалија фреквенцијата на мигрена.