Садот со житни култури наутро може да дебелее
Не сте убедени дека сад со житни култури е совршен појадок? Се подготвува брзо, е доволно ефтин и ви дава влакна, калциум и протеини. Но, ако направите погрешен избор, житарките можат да ви помогнат да се здебелите.
Инструкторката на Уника Спорт, Наталија Криганзус, ви препорачува да ги избегнувате следниве грешки!
1. Вашиот сад со житни култури е преголем. Делот не треба да надминува една чаша. Ако изберете поголем сад, може да завршите со потрошувачка на над 400 калории наместо 120.
2. Одете по ореви и семиња затоа што сите ви даваат здрави масти, но исто така имаат и многу калории. Две лажици ореви достигнуваат 100 калории.
3. Сувото овошје обезбедува влакна, но не содржи вода и, со дехидрирање, станува хиперкалорично. Користете свежо овошје бидејќи има помалку калории.
4. Се за loveубивте во обезмастено млеко! Колку повеќе маснотии има млекото, толку повеќе калории има. Значи, ако изберете обезмастено млеко, се спуштате на 90 калории, се чини дека е мала разлика, но со текот на времето, калориите се додаваат.
5. Сакате детски житарки! Тие се слатки и вкусни, но имаат тони шеќер и многу мала хранлива вредност, што значи дека ќе останете гладни по еден час појадок.
Бидете внимателни и измерете го својот дел од житни култури и не користете сад без дно.