Вежбајте џогирање и на одмор! Диета; Одржување
Иако генерално одржувате одговорен однос кон вашата фигура, можно е кога ќе одите на одмор, вашите приоритети да се променат. И природно е да се биде така - ја менувате средината во која ја извршувате вашата секојдневна активност и сакате да доживеете нови работи, освен оние што ги имате кога сте дома.
Така, почесто станувате жртви на кулинарски искушенија, губите ноќи, шетате на плажа или близу камперски оган, со вашите пријатели или спиете до (многу) доцна наутро. Имате потполно право - одморот значи разгалување и релаксација. Сепак, не сè што правите во овој период има корисни ефекти врз вашето тело. Секако, знаете што е добро, а што не е за вас, но не сакате да воведувате ограничувања кога сте на одмор.
Вашата програма може да биде многу зафатена со секаков вид забава или моменти на „dolce far niente“, без разлика дали сте во планина, на море или во странство. А сепак, можете да ја „измамите“ вашата мрзеливост со неколку сесии за џогирање. Особено наутро или навечер, на зајдисонце, џогирањето ве охрабрува, подготвувајќи се за активен ден или бела ноќ - зависи од тоа што сакате.
Како прво, важно е да работите со вашето тело во овој период, додека сте далеку од дома, без да чувствувате дека вложувате некој посебен напор. Ако претерате, можеби немате иста ревност следниот ден да станете од кревет за нов комплет „трчања“.
Jогирање е наједноставниот спорт што можете да го практикувате насекаде, во кое било време и на која било возраст, ако тоа ви го дозволува вашето здравје. Покрај тоа, нема ништо попријатно од трчање во природа, во средина различна од онаа што ја нуди обичната лента за трчање или монотониот парк што често го посетувате.
Едноставно е: вооружете се со волја, со добар пар патики, удобна облека и, евентуално, музички плеер и одете на трчање. Еве како да ги прилагодите вашите движења и рута, во зависност од тоа каде се наоѓате:
На море
Ако имате плажа со доволно цврст песок за сесија за џогирање, тогаш сте меѓу среќниците. Општо земено, на плажа, луѓето кои сакаат да трчаат се соочуваат со голем недостаток: или песокот е префинет и нозете се „тонат“ со секој чекор, или е солиден, но истовремено и влажен, валкајќи ги чевлите.
Ако, сепак, најдовте плажа погодна за патеката што ја предложивте, не правете невнимание да се откажете од патики. Немате иста стабилност во влечки или друг вид чевли и ризикувате да се повредите.
За џогирање изберете патики со најдобар квалитет, со ѓон доволно дебел за да го ублажите шокот предизвикан од контактот на стапалото со земјата додека трчате, но доволно флексибилен за да не ви ја одземе удобноста.
Облеката мора да ви даде леснотија во движењата и да одговара на времето и местото каде што сте. Пар памучни хулахопки и светло обоена маица од истиот материјал, под кои ќе носите градник погоден за џогирање, би бил инспириран избор.
Не заборавајте да ја покриете главата со капаче кога трчате; заштити се од непријатности, како што е сончаница. Вие сте на плажа, затоа мора да се заштитите од сонцето со крем со заштитен фактор, означен за вашата кожа.
Совет на Ева: За да избегнете истегнување на мускулите, можете да извршите пакет лесни вежби за загревање пред џогирање.
Во планините
Иако има нето предност од прекрасните пејзажи во кои можете да уживате кога вежбате, џогирањето во планините вклучува повеќе мерки на претпазливост и грижа отколку што се практикува на море или во град.
Прво на сите, мора да ја воспоставите вашата рута многу јасно. Не смее да вклучува опасни, стрмни, непознати места и не смее да биде тешко да се изведе за физичката состојба во која се претставувате. На пример, на почетник ќе му биде тешко да ги покрие растојанијата со многу искачувања, чакал или нерамнини.
Изберете ја вашата рута според физичката обука, веројатно замолете еден или повеќе пријатели да ве придружуваат и ќе бидете ослободени од проблеми. Ако сè уште претпочитате или мора да трчате сами, можете да купите потпирач за раце за вашиот мобилен телефон (ако имате сигнал!).
Облеката очигледно мора да биде малку подебела. Пар спортски панталони, дуксер што лесно можете да го соблечете, ако се вжешти, а капачето може да биде вашата „планинска“ спортска „опрема“. Обувките, пак, мора да бидат квалитетни.
Ако врне слаб дожд, што се случува многу често во планинските региони, тоа не значи дека треба да се „барикадирате“ во куќата. Мобилизирајте се, покријте се со наметка, поставете го вашиот плеер на возбудлива музика и трчајте! Youе ве напојува, отстранувајќи ја здодевноста специфична за мрачните денови.
Совет на Ева: Не заборавајте да хидрирате и пред, за време и по џогирање.
Во град
Ако сте одбрале да посетите друг град на одмор, од земјата или од странство, пред сè, треба да направите истражувачка работа. Така, идентификувајте кој парк е најблиску до местото каде што престојувате, за вашите вежби за трчање, од кои не треба да се откажувате.
Во никој случај не се одлучувате за џогирање на булевар или на раскрсници, ниту за оној што се практикува на споредни улици, кои ви се целосно непознати. Многу пати, гледам луѓе очигледно загрижени за нивното здравје, како лизгаат низ ројот на „стоп“ автомобили, обвиткани со звук и издувни гасови.
Паркот бара помалку бучава, повеќе зеленило и нула метеж, поголемиот дел од времето. Започнете со вежби за загревање за поголема флексибилност во движењето и контролирајте го дишењето додека трчате. Ако дишете премногу брзо, ризикувате лесно да се уморите и да се откажете.
Уживајте во сè што ќе видите - тоа е ново место: забележете ја убавината на растенијата, украсите во паркот, детската игра. Постојат мали нешта, но тие го прават вашиот ден попријатен - така да работите со вашето тело и да го релаксирате умот.
Совет на Ева: Особено ако сте почетник, можете да земете во предвид мали трикови, кои ќе ја зголемат вашата издржливост. Започнете со брзо одење, постепено наизменично одење со трчање и целосно откажување од одење, бидејќи стекнувате повеќе искуство во „џогирање“.