Дишете и опуштете се - стрес; Дишете го стравот
Еве ви презентирам една Вежба за дишење што може да се користи на повеќе начини.
Можеби сега размислувате: „Можам да дишам. Не ми треба никаква вежба за дишење за тоа “.
Тогаш би сакал да ве замолам да земете длабок здив. Да точно. Те молам, длабоко вдиши сега! Добро, многу добро.
Сега прашање: кафезот со ребра и рамената се подигнати? Да? Што е со вашиот стомак? Вие го вселивте?
Ова дишење се нарекува парадоксално дишење. Со парадоксално дишење добивате помалку воздух! Затоа што ако се повлечеме во стомакот кога вдишуваме, белите дробови не можат да се прошират целосно. Тогаш ние користиме само дел од белите дробови и затоа имаме помалку достапен кислород.
Но, ова дишење е вообичаено. Значи, вие не сте сами. 😉
Дали некогаш сте гледале како бебиња дишат или се натпреваруваат спортисти?
Кога дишете, стомакот се движи. Бидејќи тие дишат во стомакот. При вдишување, се испакнува нанадвор, при издишување навнатре. Тоа е природно дишење. Можеме „всушност“ да го направиме тоа од раѓање, но честопати и да го научиме.
Обрнете внимание на тоа кога гледате спортско натпреварување или слично. На спортистите им треба ова дишење со цел да имаат доволно кислород на располагање и на тој начин подобри перформанси да се покаже.
Зошто да дишеме поинаку?
Па ... Од една страна, како што е опишано, до нашето тело со повеќе кислород за снабдување и на тој начин меѓу другото. помоќен да бидеш.
Од друга страна, околу физички релаксирај се подобро да биде способен да. Има едно за тоа мирно и длабоко дишење корисни и важни.
Длабокото абдоминално дишење ги користи белите дробови подобро затоа што ги исполнувате целосно со воздух. Ова значи дека вашето тело има повеќе кислород на располагање.Смиреното и опуштено дишење исто така го прави срцевиот ритам потивок. Се разбира, ова има и други позитивни ефекти врз вашето тело. Се чувствувате попријатно, генерално сте посмирени, порелаксирани, можете подобро да се концентрирате и да бидете подобри и попродуктивни.
Неправилно дишење за време на стрес, страв и паника
Во моментов на Оваа техника на дишење ќе ви помогне во стресни ситуации, возбуда, немир или страв.
Бидејќи со стрес, страв, гнев, страв или какво било возбудување, ние автоматски паѓаме во плитко и побрзо дишење. За возврат го зголемува нашето срцебиење. И тогаш ја имаме салатата. 🙁
Но, постои решение: „дишете правилно“
Знаеме дека нашето дишење и срцевиот ритам се директно поврзани. Ако отчукувањата на срцето одат нагоре, дишењето станува забрзано и поплитко, така што отчукувањата на срцето стануваат побрзи и дишењето ...
Можеме да ја искористиме оваа природна врска:
Ние можеме да го сториме тоа Влијајте на отчукувањата на срцето преку нашето дишење. Добро или?!
Не можеме доброволно да ги контролираме отчукувањата на срцето, НО тие го прават тоа Дишење! Така, имате можност да го смирите вашето тело - активно!
Да претпоставиме дека откривте дека срцето чука побрзо затоа што сте возбудени. А можеби знаете дека тоа ве прави уште понемирни. Бидејќи кога срцето чука до вратот и е скоро видливо за другите, обично е многу непријатно и вознемирувачко.
Многумина ве фаќаат само заради тоа Маѓепсан круг на чувства и мисли. Чист стрес! Сега треба да почекаме додека не се смириме ... И тоа може да потрае. Секој што некогаш се најде во оваа дилема знае што сакам да кажам.
Но, почекајте! Отсега можете да направите нешто во врска со:
Можете да дишете свесно и да го прекинете маѓепсаниот круг.
Ова им го давам на моите клиенти вежбање секогаш со вас кога станува збор за Стрес, возбуда, сцена страв или страв оди Бидејќи на овој начин тие можат да научат да дишат „подобро“ и активно да влијаат на нивните тела.
Имате во едно Стресна ситуација притоа можноста, да направите нешто сами и не само да чекаме додека не стане подобро во одреден момент. Вие го учите бурно дишење до прекинува и дишете полека и длабоко.
Понатамошни предности на ова дишење:
На Гласот е посилен. Добар аргумент за еден суверен изглед, или ?! Без оглед дали станува збор за испит, говор, презентација или друг важен разговор. Ако имате јасен, моќен глас, ќе се чувствувате поразлично од вашиот колега впечаток направи, веројатно побезбеден и посамоуверен, како некој чиј глас се крши или станува писклив.
Тие имаат повеќе кислород во телото. Ова значи дека вашето тело и мозок се подобро снабдени. Ова ја зголемува можноста за концентрација и целокупната изведба. Многу клиенти известуваат дека се во подобра состојба и генерално се чувствуваат подобро и подобри.
Покрај тоа, треба Спречете инфекции, бидејќи дишните патишта се подобро проветрени.
За што и да го правите ова Вежба за дишење сакаат да користат. Таа дефинитивно е здрав и добро е. Во секој случај, подобро од чисто дишење во градите или парадоксално дишење. 😉
Оваа вежба за дишење ја научив многу одамна, додека правев јога. Бидејќи дишењето е основа за одмор.
Лично, оваа техника на дишење ме придружува секој пат кога го посетувам стоматолог, помагајќи ми да се смирам и да останам седнат на столот. Како уште едно одвлекување на вниманието, замислив плажа. А, светилката што секогаш толку убаво сјае во твоето лице беше сонцето (моето " безбедно место "). Оваа слика ја имам и денес. За среќа веќе не е стравот.
Но, сега назад кон дишењето ...
Вежба за дишење - така функционира
Долгото, длабоко дишење
Седнете исправено и исправено. Ако седите на стол, најдобро е да лизнете малку до работ на столот. Сега можете убаво да го исправите грбот и да ја лизнете карлицата малку напред. Или можете удобно да легнете.
Ставете ја дланката на стомакот. Затворете ги очите и само концентрирајте се на дишењето.
Вдиши:
Дишете низ него многу бавно носот а Бидете сигурни дека одите длабоко во стомакот вдиши во него. Тоа значи дека вашиот Стомак напред при вдишување испакнатини Длабоко во стомакот? Како работи тоа? Како мала помош, можете да ја искористите идејата дека кога вдишувате, прво испраќајте воздух долу во белите дробови.
Издишува:
Сега полека дишете низ носот. Повлечете го стомакот малку, така што целиот воздух што го дишите буквално се истурка.
Потоа повторно полека низ носот, длабоко во стомакот и повторно надвор. Полека внатре и полека надвор. Секогаш низ носот. Многу добро.
Ако не успеало толку добро, тогаш препорачувам вежба, вежба, вежба.
Ако тоа функционира добро, тогаш можете да одите чекор понапред. Наполнете ги белите дробови целосно.
Прво вдишете во стомакот (Вашиот стомак испакнати) потоа во Граден кош (Ребрата, градите се креваат), а потоа до врвот (вашите Клучните коски се истакнува). Наполнете ги белите дробови малку по малку, искористете ги максимално и земете навистина длабок здив.
Само искористете ја оваа вежба за дишење помеѓу нив и видете како таа работи!
Колку повеќе вежбате, толку повеќе ги интегрирате здраво дишење во вашиот живот и имајте повеќе кислород за отстранување. Willе забележите дека сте генерално подобар и поконцентриран чувствувам И тоа е многу лесно и бесплатно. Добро или? 😉
Забавувајте се со дишењето! 🙂
Вашата Карен Јан
Друг совет: Оваа вежба за дишење можете да ја направите добро со тоа безбедно место комбинирајте, како што го опишав погоре, со посета на стоматолог.
Дали излезе? Дали имате прашања? Се радувам на вашиот коментар! 🙂
Овие и другите антистресни вежби можете да ги најдете тука - преземете ги бесплатно и започнете веднаш:
Друга можност за враќање на поголема релаксација ... Мојата анти-стресна релаксација хипноза како mp3:
Да се пребарува: Дома и опуштете се - Исклучете се и опуштете се правилно дома ... Дури и со youtube