Зимска обука - велосипед планински велосипед МТБ тркачки велосипед триатлон
Опции за темата
Тема за пребарување
Зимска обука
Бидејќи не морам да седам на ергометар или домашен тренер во студената сезона (тоа е едноставно урфад), барам друг начин да ја задржам или изградам мојата издржливост.
Дали работи разумна алтернатива?
Колку долго треба да правам вакви сесии за обука?
Го наоѓам и мојот домашен тренер, но кога времето е толку лошо, понекогаш ништо друго не останува, ако сакате да направите барем движење како велосипед. за 60 до 120 минути повеќе од еднаш неделно, едноставно немам ум.
дали трчањето е алтернатива?
IMHO дефинитивно да! наводно, тоа би требало да биде дури и по стимулирачко, односно поефикасно во однос на времето, отколку самото возење велосипед. за мојата прва натпреварувачка сезона минатата зима, се оформував скоро исклучиво со трчање (покрај неколкуте единици за обука).
должината на единиците за обука:
На почетокот на обуката за трчање, не би дозволил повеќе од 30 до 40 минути. причина: нозете треба да се навикнат по целото возење велосипед во текот на летото. Јас тоа го забележав на лето. заради gatschwetters мислев пред натпревар - одете на трчање. тогаш беа 90 минути. Условно беше одлично, само затоа што не се навикнував, страшно ме болат колената потоа.
По краткиот период на навикнување, секогаш трчам помеѓу 50 и 120 минути. во зависност од вашето расположение, 3 до 5 пати неделно.
интензитет: бидејќи претежно само GA1 работи во VB период I и II, што за мене би било помеѓу 135 и 155 отчукувања/мин.
за ориентација за вас (за да можете да го прилагодите и прилагодите мојот тренинг за трчање приближно на вашите потреби):
во сезоната на велосипедизам (сагма од април до октомври) тренирам помеѓу 7 и 15 часа. неделно - во зависност од фазата на циклус. во зима (скоро само трчање) помеѓу 5 и 10. hfmax велосипед: 195, hfmax трчање: некаде нешто повеќе од 200. Свиркав за дијагностика на перформанси и за тренери исто така. сè што знам доаѓа од бб, неколку книги и разговори со мој многу искусен пријател. Досега не работеше толку лошо.
во спротивно:
всушност ништо не зборува против велосипедизмот и во зима. за моите потреби треба само да биде сув, студот не е важен, затоа што секогаш може да носиш подебела облека и: иако не сакам да одам во шумата со мтб во зима, но од оваа година имам - како тебе - тркачки велосипед. да видиме дали можам да се мотивирам да го сторам тоа.
аја:
Како и со навикнувањето на трчање, треба да го направите спротивното. На пролет забележав дека издржливоста е веќе добра, но особено силата во бутовите, рацете и грбот не беше исправена - да речеме идеална за велосипед.
Бидејќи не морам да седам на ергометар или домашен тренер во студената сезона (тоа е едноставно урфад), барам друг начин да ја задржам или изградам мојата издржливост.
Дали работи разумна алтернатива?
Колку долго треба да правам вакви сесии за обука?