Вежбав Табата, сега моето тело изгледа малку непропорционално - Stack Exchange
Јас религиозно правам интервали на табата 2 месеци и резултатите беа одлични. Јас ги правев своите интервали на елипсовидна форма 4 пати неделно, трчајќи околу 16 минути до 25 минути на ден.
Но, се чини дека ја достигнав мојата граница со оваа вежба за табата. Нозете се чувствувам уморно и истоштено цело време и не можам да ги продолжам вежбите Табата сега. Исто така, се чувствувам гладен и уморен секој ден, цело време.
Друг проблем е што моите нозе изгледаат фит и исечени, но горниот дел од телото и стомакот не. Имам впечаток дека сум на плато на горниот дел од телото или нешто слично.
Иако правев склекови, стомачни и тренинзи со тегови со своите тегови од 8 фунти заедно со таблата. Не покажува толку многу во горниот дел од телото
Ги чувствувам стомачните мускули под слојот на маснотии, но тие навистина не излегуваат.
Кои вежби за горниот дел од телото и стомакот можам да ги направам, така што тие се видливи само со елипсовиден тренер, подлога за вежбање и две тегови со тежина од 8 килограми?
И со кои вежби за кревање тегови или циркулатор без тегови можам да го заменам мојот Tabata за да го ребалансирам вашето тело како што ќе ослабам?
одговори
Табата, како спринт, има значително анаеробно учество (спринтерите изгледаат мускулесто, тркачите изгледаат слаби). Нозете веројатно изгледаат фити и исечени затоа што вашите мускули видоа значителни придобивки (хипертрофија) во последните два месеци на елипсовидна форма. Ако додадете калории потрошени од секоја област на вашето тело додека вежбате, сигурно ќе откриете дека вашите нозе го прават најголемиот напор.
Плус, звучи како да не се храниш. Да се чувствувате гладни и уморни цел ден е прилично очигледен показател за ова. Лесно е да бидете презаситени за тоа колку дефицит на калории предизвикувате за себе додека држите диета. Ако не сте трпеливи, веројатно нема да бидете задоволни со вашите резултати, според моето искуство, ќе изгледате само болно/нездраво. Наместо тоа, обидете се сериозно да ги одредите вкупните потреби на калории, точно да ги броите калориите и да јадете со низок калориски дефицит (евентуално почнувајќи од 100 до 200 калории на ден). Не само што слабеењето ќе биде многу поздраво, туку и ќе ве спречи да станете катаболни (каде што вашето тело ги користи мускулите како гориво наместо како маснотии).
Постојат многу опции за вежбање со телесна тежина. Како што знаете, можете да продолжите да го користите методот Табата за секоја вежба. Тегови со тежина од 8 килограми не даваат голем отпор, но можете да ги вметнете во вежби како нафрлачи, склекови, пондерирани бурпи и сл. Ако можете да направите повлекувања, тоа ќе помогне далеку кон развојот на вашиот мускул (лати, бицепс, итн.) И ќе помогне во балансирање на горниот дел од телото.
Општо, губењето маснотии при градење на мускулите е доста тешка задача (позната и како рекомпозиција), но - анегдотски - тоа е можно. Лично, кога повторно ќе седнам, јадам со вишок калории.