Вежби Кегел, карличен под
Преглед
Вежбите Кегел зајакнуваат дел од мускулите кои го контролираат протокот на урина. Лекарите често препорачуваат вежби Кегел особено за луѓе кои имаат проблеми со контролата на мочниот меур (уринарна инконтиненција).
Вежбите Кегел се нарекуваат и вежби за карличен под, бидејќи тие се користат за лекување и спречување на слабост во овој регион. Карличниот под е „хамак“ составен од мускули кои ги држат карличните органи на место.
Кај жените, Кегеловите вежби се особено корисни кај жени кои имаат стресна инконтиненција или пролапс на матката.
За време на бременоста и породувањето, дното на карлицата може да се истегне и ослаби, што често предизвикува проблеми со контролата на урина неколку месеци до години по раѓањето. Исто така, ослабениот карличен под може да дозволи еден или повеќе карлични органи да се спуштат (како што е случајот со пролапс на матката). Се препорачува бремените жени да започнат со вежби Кегел и да ги продолжат по породувањето.
Кај мажите, Кегеловите вежби се индицирани во третманот на стресна инконтиненција и мокрење, кога потребата за мокрење е толку силна што лицето не може навремено да стигне до тоалетот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да се изврши
Вежбите за Кегел се лесни за изведување и може да се направат насекаде, без никој да знае за тоа.
Отпрвин, додека лицето лежи или лежи, тие се обидуваат да ги соберат мускулите што би ги користеле за да престанат да уринираат. Треба да ги почувствувате мускулите на карлицата, стегајќи ја уретрата и анусот. Ако стомакот или глутеалните мускули се напнати, тоа значи дека вежбите не се изведуваат со мускулите што треба да бидат.
Откако ќе се најде правилниот начин за контракција на карличните мускули, тие треба да се држат напнати 3 секунди, а потоа да се релаксираат уште 3 секунди.
Оваа вежба се повторува 10 до 15 пати истовремено. Добро е да се обидете барем 3 пати на ден. Вежбите Кегел се ефикасни само ако се прават редовно. Колку повеќе вежба лицето, толку е поголема веројатноста да ја зголемат нивната ефикасност. Лекарот можеби ќе сака лицето да се обиде да ги изведува вежбите користејќи биофидбек, за да се осигура дека се направени правилно. Биофидбекот овозможува вид, чувство или слух кога вежба се изведува правилно.