Вежби Кегел, за интимно здравје на жените од СаноТека

Вежбите Кегел можат да помогнат во спречување на уринарна инконтиненција и други здравствени проблеми со карлицата. Тие беа дизајнирани да ги зајакнат мускулите во карличниот регион кои ја поддржуваат матката, мочниот меур, тенкото црево и ректумот. Обука за карличен под може да се направи скоро во секое време и каде било.

Првично, треба да бидете свесни за личните здравствени придобивки што овие вежби можат да ги донесат, а потоа следете ги препораките на вашиот лекар за да работат.

Зошто жените треба да ги тренираат мускулите на карлицата со помош на Кегел вежби?

Неколку фактори, како што се бременост, породување, хирургија, стареење, чест запек, хронична кашлица или дебелина, можат да придонесат за мускулна слабост во овој регион.

Можеби ќе ви требаат овие вежби ако:

Имате мало празнење од урина при кивање, смеење или кашлање (стресна уринарна инконтиненција).
Одеднаш сакате да уринирате, иако неодамна го сторивте тоа (уринарна инконтиненција).
Имате загуба на столче (фекална инконтиненција).

Вежби со Кегел може да се изведат точно за време или по бременоста за да се спречи уринарна инконтиненција.

Важно е да се знае дека овие вежби се помалку корисни за жени кои веќе имаат сериозно губење на урина при кивање, кашлање или смеење и за жени кои не можат да го контролираат мокрењето при полнење на мочниот меур (пополнување на инконтиненција).

Како да се изведат Кегел вежби?

Идентификувајте ги мускулите што треба да бидат обучени. За да ги идентификувате мускулите на карличниот под, престанете да уринирате за време на процесот на мокрење. Ако успеете, тоа значи дека правилно сте ги идентификувале вашите мускули. Откако ќе почувствувате кои мускули треба да бидат обучени, можете да преминете на вистинските вежби. Вежбите Кегел можат да се изведуваат во која било позиција, но за почетниците се препорачува да се започне во лежечка положба.
Подобрете ја вашата техника. Затегнете ги карличните мускули, држете ги пет секунди, а потоа опуштете се уште пет секунди. Повторете ја вежбата четири до пет пати. Со текот на времето, можете да го зголемите времетраењето на контракцијата и релаксацијата до 10 секунди.
Остани фокусиран. За најдобри резултати, свртете внимание само на напнатоста на карличните мускули. Не ги стегнувајте мускулите на стомакот, бутот или задникот. Дишете слободно за време на контракција и релаксација, избегнувајте да го задржувате здивот.
Повторете ја вежбата три пати на ден. Обидете се да ја повторите вежбата Кегел околу 10 пати на ден. Не вежбајте при мокрење за да го запрете или вклучите протокот на урина. Со текот на времето, ова може да доведе до нецелосно празнење на мочниот меур и зголемен ризик од инфекции на уринарниот тракт.

Кога да се прават Кегел вежби?

Овие вежби треба да бидат дел од дневниот распоред. Можете да ги правите додека сте на работа, удобно да седите на столот, да се будите наутро или навечер пред спиење.

Што да направите ако ви е тешко да извршите Кегел вежби?

Не се срамете да го прашате вашиот гинеколог за овие вежби. Може да ви даде корисен совет кога имате потешкотии при нивно извршување. Вашиот лекар може да препорача постапка за дијагностицирање на активност на карлицата.

Во некои случаи се препорачуваат вагинални тежини. Посебно јајце наменето за оваа постапка се вметнува во вагината, на кое е прикачена тежина. Јајцето е поддржано од контракција на карличните мускули, затоа овие мускули тренираат.

Резултатите може да се појават неколку недели или месеци по редовните вежби на Кегел. За постојана корист, како за здравјето, така и за подобрување на сексуалниот живот, вклучете ги Кегеловите вежби во вашата дневна рутина.