Вежби кои согоруваат 1000 калории на ден
Содржина:
Согорувањето на 1.000 калории на ден не е лесна задача, но може да се постигне со посветеност и интензитет. Количината на потрошени калории зависи од тежината и кондицијата на човекот, како и од интензитетот и видот и времетраењето на активноста. Вежбањето со висок интензитет согорува повеќе калории поради потрошувачката на енергија. Лице со прекумерна тежина согорува повеќе калории затоа што на телото му треба повеќе енергија за да се движи наоколу за време на вежбање. За да согорите 1.000 калории на ден, можете да ги правите сите вежби одеднаш или да ги поделите на сегменти во текот на денот. Носењето монитор за отчукување на срцето или користење калкулатор за калории може точно да помогне во пресметувањето на потрошените калории.
Видео на денот
трчање
Зголемената брзина согорува повеќе калории за помалку време.
Трчањето согорува голема количина калории за кратко време. Според Прохелт. Калкулатор за вежби и активност на Com, 150 фунти. Лице кое трча со 6 милји на час (10 минути милја) согорува приближно 1022 калории за 90 минути. Зголемената брзина согорува повеќе калории за помалку време. Истата личност може да согори 1.020 калории за 60 минути на 9 милји на час (6,5 минути милја). Со трчање скали се трошат 1.020 калории на час.
Јаже за скокање
Јажето за скокање е една од највисоките вежби за согорување калории.
Како една од највисоките калориски вежби, скокањето јаже согорува околу 11 калории во минута. Различна брзина и зголемен интензитет при скокање може да согорат до 20 калории во минута. Прохелт. Калкулаторот за вежби и активност на Com проценува дека 150 lb. Лице кое скока јаже на умерено ниво (140 вртежи во минута) согорува 1.022 калории за 90 минути. Скокање на јаже со голема брзина (180 до 200 вртежи во минута) согорува околу 1.020 калории за 75 минути.
Да одам на велосипедизам
Калориите согорени при возење велосипед зависат од интензитетот и теренот.
Калориите согорени при возење велосипед зависат од интензитетот и теренот. Количината на потрошени калории ќе се разликува помеѓу возење стационарен велосипед наспроти велосипед на отворено. Врз основа на Прохелт. Калкулатор за вежби и активност на Com, 150 фунти. Возењето велосипед со брзина од 16 до 19 милји на час 75 минути согорува околу 1.020 калории. Возење велосипед 14-15. 9 MPH (силен напор) согорува близу 1.022 калории за 90 минути.
Интервал на обука
Спринтувањето две минути со едноминутно џогирање за закрепнување е пример за интервален тренинг.
Интервал на обука комбинира кратки вежби со висок интензитет со вежби за обновување, помалку интензивна форма на тренинг.Спринт за две минути со едноминутно бутване за закрепнување е пример за интервален тренинг. Интервал на тренинг согорува калории побрзо поради рафал со висок интензитет. Прошетка, која обично трае 60 минути, трае само 45 минути со мали, интензивни скокови. Во зависност од вежбата, интервалниот тренинг може да согори 1.000 калории за 60 до 90 минути. Вежби за сила како што се склекови, лунџи, чучњеви или бицепс кадрици може да се користат како вежби за обновување во комбинација со вежби со висок интензитет.
Внимание
Фитнес почетниците треба да посетат лекар пред да започнат со рутина за фитнес.
Важно е да работите на соодветно ниво на фитнес кога вежбате. Оние кои се нови со фитнес треба да се консултираат со лекар пред да започнат каква било рутина за фитнес. Потрошувачката на калории може да варира во зависност од фитнесот, метаболизмот и исхраната.