Вежби на отворено - Зошто и како да започнете обука на отворено - Блог на GymBeam
Дали повеќе сакатесвеж воздух штетноспортски сали? Ако се плашите дека тренинзите на отворено не се толку ефикасни, овој напис е за вас. Можеби сакате да пробате промена, но не знаете како. Откријте придобивкиобука на отворено, но и какви се тие подобри начини да тренира „на отворено“.
Зошто да тренирате на отворено?
Ние поминуваме многу време од животот внатре, особено во зима. Сега размислете колку часови дневно поминувате на чист воздух во текот на еден работен ден. Ако поминете некое време на отворено, обидете се да размислите за промена тренингот во теретана со тренингот на отворено. Ако се двоумите, еве ги туканеколку причиништо можебиубедување.
Тоа го подобрува вашето расположение
Надворешно трошење воопшто имапозитивни ефекти врз расположението. Вежбајте на свеж воздух подобрување на расположението и намалување на депресијата и вознемиреноста. Според истражувачите во Велика Британија, 5 минути вежбање по природа имаат позитивни ефекти врз расположението. Најдобро е да го испробате ова на себе, обидете се да потрошите барем 5 минути одење во парк или низ шумата, на пат кон дома и гледајте како се менува вашата состојба. [3] [4]
Земете витамин Д.
Телото добива витамин Д од сончевите зраци или со помош додатоци . недостаток на витамини може да се појави порадинедостаток на изложување на сонце, особеноЗима или за време на карантин. Ако не сте fanубител на додатоци во исхраната, обидете се да поминете повеќе време на отворено, на пример, вежбајќи. Според NIH (Национален институт за здравство), доколку поминете 5-30 минути на сонце меѓу часовите 10:00 и 15:00 часот, барем од 2x неделно, можете да обезбедите aдоволен внес на витамин Д.. Обидете се да заменете ја неблагодарна работа со прошетка или а трчање на отворено и ќе добиете важни витамини за здравјето. [1] [2]
Ја зголемува вашата самодоверба
Обука на отворено, исто така, може да има позитивно влијание врз мозокот и вежбите на отворено засилува сите сетилана начин на кој вежбите се изведуваат вовнатрешните простори не можат да одговараат на нив. Обука на отворено подобрување на самодовербата, и активностите спроведени во близина на вода опкружена со зеленило, секако го зголемуваат овој ефект. Покрај тоа, активностите на низок и среден интензитет се нелида се стимулира самодовербата. Обидете се да одите во прошеткасо велосипед или, на пример, да работите во градината и ќе ја подобрите не само вашата физичка состојба, туку исто така самодоверба. [3] [5]
Burnе потрошите повеќе калории
Трчање по неблагодарна работа од салата не е истотоатрчање во паркот. Промената ќе се почувствува, особено од зглобови и лигаменти кој си ти повеќе се бара на површината на неблагодарна работа. Исто така, ќе стимулирате согорување на калории, затоа што отпорност на воздухот може да го зголеми бројот на потрошени калории на 10%. Дефинитивно нема да ве повреди ако дозволите вашето тело да се движи напред различни површини. Полесно е да се трча 5 км на неблагодарна работа отколку на траса во парк, кој оди нагоре и надолу, а теренот постојано се менува. Покрај тоа, обуката на отворено е за слободата да се изберат правците што ви се допаѓаат. Дали има места за кои не знаете во градот или не сте ги посетиле долго време? Излезете и уживајте во самиот тренинг, а не во бројот на кардио дисплејот. [1] [6]
Не ве чини ништо
Како да тренирате на отворено?
Вежбите на отворено имаат неколку предности и се одлична алтернатива.Треба да создадете систем, исто како и на класичните тренинзи во теретана. Со обука на отворено, можете изгуби вишок килограми, може да добиете мускулна маса и можете да ја подобрите вашата кондиција. Во врска со ова, ќе ви дадеме неколку совети за вежби на отворено, благодарение на што ќеподобрување на кондицијата. За некои вежби потребно е да се има а опрема, додека за другите тие се доволни апарати со бесплатен пристап од паркови и јавни места.
трчање
раса е еден од најпопуларните форми на обука, затоа што не бара посебна опрема и има многу варијанти, благодарение на што можете да ја подобрите вашата физичка состојба. Со трчање вие се консолидирате зглобови и коски и тоа е одлична аеробна вежба која ќе ви помогне да изгубите тежина илида се одржи а оптимална тежина, подобрување на вашиот во исто време расположение. [8]
Постојат неколку типови трчање основно [9] [10] [11] [12]:
Паркот - идеална просторија за фитнес на отворено
Дали живеете во близина на парк со дрвја, клупи или опрема за обука на отворено? Претворете го паркот во ваша сала и искористете ги неговите објекти. Без разлика дали сакате да тренирате одредени делови или целото тело, откријте кои се вежбите, кои лесно можете да ги совладате, користејќи ја опремата во паркот.
Можете да направите плови на неколку места и да ги прилагодите според вашиот вкус. Со помош на овие вежби ќе трениратегрб, бицепс, трицепс и раце. Обидете се да направите плови наклупа, на работ на работ, по скалите или директно на земја. Ако не сакате да ги правите плови директно на земја, можете да ги користитеоградата,на овој начин ќе го тонирате стомакот и можете да направите, на пример, 20 повторувања во серија. [13] [14]
2. Обратно плови на клупата
Обратната пловење е одлична вежба, особено за трицепс, но тие се вклучени и рацете. Постојат неколку опции за обратни плови и една од нив е со помош на клупа. Седнете на клупа и држете ја клупата со рацете што е можно поблиску до вашето тело. Движете се со грбот напред и цврсто држете се со рацете мирни. Свиткајте ги рацете и спуштете се горниот дел од телото до земјата. Вежбата може да ви биде едноставна, но пробајте и многу добро ќе ги обучите мускулите и рацете на трицепсот. Дали сакате да ја отежнете вежбата? Обидете се со обратни плови со подигнување на нозете (натопи и удар), покрај класичното движење на рацете, мора да ја подигнете и ногата, а со тоа ќе ги вклучите и мускулите на ногата и стомакот. [13] [14]
Планк е вежба за која не е потребна опрема, потребен ви е само простор на подот. Без разлика дали планирате на лактите или рацете, најважната работа е техниката. Ставете се во позиција слична на чудак, седнете лактите под рамената, обидете се да се држите десно тело а особено задникот. Со оваа вежба го тонирате целото тело и за време на вежбата ќе почувствувате како работат мускулите околу колковите и долниот дел на грбот. Ако започнете да се тресете во последните моменти, во ред е. [15]
Вие сакате да знаете кои се тие придобивките од вежбање штица? Прочитајте ја нашата статија - Што се случува со вас кога правите штица секој ден? .
Покрај тоа, штипкањето не мора да биде здодевна вежба во која ги броите само секундите. Можете да наизменично и да експериментирате со 47 варијанти на оваа вежба. Откријте ги овие варијанти во нашата статија - 47 најзабавни варијанти на штици .
4. Влечење на лентата
Повлечете влечење се меѓу клучни вежби за добро дефиниран назад. Во некои паркови ќе најдете места распоредени за фитнес вежби во барот, но може и без тоа. Сè што ви треба е а цврста прачка на доволна висина или а стабилна гранка од дрво. Фатете ја прачката со рацете приближно кај ширина на рамото и само стоиш на тоа. Се препорачува да се направат 10 влечења во една серија, што не е лесно за почетниците. Затоа, ако не можете да направите 10, направете колку што можете и правете еден помалку во следната серија. [15] [16]
6. Скокање јаже
Дали барате вежба за обука за нозе што ќе ве испоти добро? Јажето не е само играчка за деца, покрај зајакнување на физичката состојба, ќе тренирате и мускули на долниот дел од телото. Обидете се да вклучите јаже за скокање во вашиот план за вежбање и пробајте неколку варијанти. Во прилог на класичните скокови, можете скокајте на едната нога, подигнете ги колената кога скокаш илипрекрсти ги нозете или рацете додека скокаат. Ако сте почетник, обидете се со овие опции само откако ќе ги совладате класичните скокови, за да избегнете потенцијални повреди. [11]
8. Наведнување на коленото
Сакате да дознаете повеќе за свиоци на коленото и сквотови? Прочитајте ја нашата статија - Како правилно да се свиткува и свиткува коленото? Willе дознаете за правилната техника на клекнување и сквотирање, како и за различни видови на овие вежби.
Ние веруваме дека ве инспириравме во изборот на вежби и го намаливме стравот за обука на отворено. Постојат многу опции за обука и можете да ги комбинирате како што ви одговара и во зависност од целите за фитнес.
Како да се подготвите за тренингот на отворено?
Со цел обуката да има смисла и да донесе резултати, треба да креирате систем. План за вежбање не е корисен само кога вежбате во теретана. Неговата подготовка зависи од вашите фитнес цели и кондиција. Еве неколку фактори кои треба да ги имате предвид при планирање на тренингот на отворено.
За вежби на отворено треба да размислите за неколку фактори [17]:
Ако веќе имате план за вежбање што го следите кога вежбате во теретана, обидете се да го најдете соодветни алтернативи и за обука на отворено. Ако никогаш не сте составиле план за обука или барај инспирација за нова и подобра, прочитајте ја нашата статија - Како да направите обука со одличен квалитет - совети, видови обука и најчести грешки. Е го најдете овде сите потребни информации да креирате план кој најмногу ви одговара.
Обука на отворено е пријатна алтернатива, особено во сончеви денови. Нуди неколку придобивки, затоа нема потреба да се грижите дека нема да вежбате добро како во теретана. Овие тренинзи доаѓаат со одредена слобода во однос на изборот на место и активност, па ајде да тренираме надвор. Сакате да ги откриете и вашите пријатели придобивките од обуката на отворено? Тогаш не двоумете се споделете ја нашата статија.