Вежби по породувањето во круг
Одморот е важен за да се вратите назад. Одморете се на грб или на страна за да ја минимизирате непријатноста, да го намалите отокот и да отстраните поголема тежина од карличниот под и стомакот. Ако областа на перинеумот ве боли кога седите, ставете валана крпа или мала перница под секој бут и задник, така што перинеумот не доаѓа во контакт со столицата.
Како да станете од кревет
Нежно повлечете го долниот дел на стомакот навнатре. Свиткајте ги колената и седнете на страна. Нежно движете ги нозете над работ на креветот. Станете во седечка положба со туркање на лактот, а потоа и на раката.
Како да седите на креветот
Нежно повлечете го долниот дел на стомакот навнатре. Седнете на дното на креветот и потоа ставете ги главата и рамената на перницата. Во исто време, тој ги крена нозете на креветот.
Вежби за нозе
Поместете ги нозете напред и назад и во кругови 20 пати на час додека одмарате во кревет.
Вежби за карличен под и стомачни тие можат да ви помогнат да се вратите во обликот пред бременоста и ќе ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат. Овие вежби можете безбедно да ги започнете 1-2 дена по раѓањето на бебето, се додека не чувствувате зголемување на болката.
Мускули на карлицата тие се многу важни мускули затоа што го контролираат мочниот меур и цревата. За време на бременоста, тие стануваат слаби поради произведените хормони и дополнителната тежина на фетусот. Важно е сите жени, без разлика дали имале вагинално раѓање или породување со царски рез, да ги зајакнат мускулите на дното на карлицата.
Вежби за мускулите на карлицата
Започнете лежејќи на грб со свиткани колена и раздвоени нозе на колковите.
Одржување на напната карлица подолго
- Затегнете го и подигнете го карличниот под. Почнувајќи од задниот дел, напнете како да се обидувате да избегнете отстранување гас или урина. Може да го почувствувате долниот дел на стомакот малку напнат.
- Држете ја оваа позиција 3 секунди; одржувајте ги мускулите на стомакот, задникот и бутот опуштени и дишете нормално.
- Опуштете се целосно 3 секунди. Повторете ја оваа вежба 5 пати. Повторете ја вежбата 3 пати на ден.
- Бидејќи мускулите на карлицата стануваат посилни, вежбајте седење или стоење.
- Постепено зголемување на времето и бројот на повторувања се додека не успеете да го задржите напнатоста 10 секунди 10 пати по ред. Секогаш престанете да вежбате кога чувствувате дека вашите мускули се уморни.
Брзи тензии
- Брзо затегнете ги мускулите на карлицата и држете ги напнати за една секунда пред целосно да се опуштите.
- Повторете ја вежбата 5 пати по ред. Повторете ја вежбата 3 пати на ден.
- Постепено зголемувајте ги повторувањата сè додека не добиете 20 брзи истегнувања по ред; можно е да се постигне овој резултат за само неколку месеци.
Силна напнатост
Затегнете брзо и одржувајте ги мускулите на карличниот под ПРЕД кашлање, кивање, смеење дури и кога ќе го подигнете бебето. Ова ќе ви даде поголема контрола над мочниот меур и ќе ги задржи мускулите силни. За поголема ефикасност, треба да ги правите овие вежби за карличните мускули 3 пати на ден.
Вежби за карличен мускул - Информативни видео материјали
Да знаете како да направите вежби за мускулите на карлицата е исклучително важно и може да ви помогне да избегнете или запрете присилно губење на урина.
Физиотерапевтите од болницата Ротонда создадоа пет видеа со информации за мускулите на карлицата, за вежби за мускули на карлицата, за присилно губење на урина и вежби после породувањето.
Ги создадовме овие видеа, така што сите жени можат да добиваат сигурни, сигурни, бесплатни информации и да им комуницираат на следниов начин:
- Неволното губење на урина не е нормално и може да се лекува
- Вршење на редовни вежби за мускули на карлицата помага во лекување и спречување на присилна загуба на урина.
Неволно губење на урина (позната и како уринарна инконтиненција) може да се третира со вежби за мускули на карлицата (PFME). PFME помага да се намалат симптомите поврзани со присилна загуба на урина; Во некои случаи, тие доведуваат до привремено или дури трајно отстранување на симптомите.
Секое видео трае помеѓу 3 и 6 минути. Кликнете на релевантното видео за да го погледнете: