Вежби погодни за луѓе со прекумерна тежина - диета; Одржување
Важно е да вежбате секојдневно, најмалку 45 минути физички напор со умерен интензитет, за да го активирате метаболизмот и да ја одржувате мускулната маса за време на долгорочна програма за слабеење. Вежбите мора да бидат разновидни и безбедни за да се избегнат повредите. Покрај тоа, пред да започнете програма за вежбање, многу е важно да одите на лекар за здравствена проверка.
За луѓето со прекумерна тежина, вежбањето помага не само во борбата против вишокот килограми, туку и во нормализацијата на липидите во крвта, нормализацијата на крвниот притисок и нивото на гликоза во крвта, имајќи активна улога во спречување на кардиоваскуларни проблеми и дијабетес тип 2.
Пред да започнете со вежбање, препорачувам да правите бавни движења на загревање 5-10 минути - бавни ротации на екстремитетите, лесни истегнувања, виткање, за да ви помогне да го подготвите вашето тело за физички напор.
Мавтајќи со рацете
Нозете се оддалечуваат од нивото на рамото, држејќи ги колената свиткани во положба на полу-колено. Затегнете го стомакот и држете ја едната рака на половината за постојано да проверувате дали вашата позиција е точна. Затегнете ја раката и подигнете ја настрана, до нивото на рамото. Фокусирајте се на одржување на 'рбетот исправен кога ќе ја кренете раката за правилно изолирање на вашите мускули. Ако сакате да додадете дополнителна сила, можете да работите со мала гира, еден килограм.
Лифтови за нозе
Тоа е многу безбедна опција за колената, преку која работите со мускулите на нозете. Ако се фокусирате на затегнување и на бутот и на задникот, навистина ќе почувствувате колку е ефикасна оваа вежба. Седнете на страна и свиткајте го коленото на подот во удобна положба. Поддржете ја главата на свитканата рака и одржувајте рамнотежа со надлактицата. Затегнете го стомакот и полека подигнете го горниот дел од ногата на ниво на карлицата. Треба да бидете претпазливи дека движењето е бавно и контролирано, добро да ги затегнувате мускулите на бутот и задникот и да го одржувате коленото растегнато. Полека изведувајте 3 сета од по 10 повторувања за секој дел, правејќи кратка пауза помеѓу комплетите.
Притиснете со рацете
Седнете со нозете одделени над нивото на рамото и свиткајте ги колената малку, држејќи го стомакот напнат и грбот исправен.
Танцувањето е многу пријатен и ефикасен начин да ја подобрите вашата кондиција и да изгубите тежина, па сè што треба да направите е да ја изберете омилената музика и да изведувате по неколку минути танцување секој ден. Тоа ќе ви помогне да се опуштите и да се чувствувате добро и покрај тоа, ќе го активира вашиот метаболизам и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Не заборавајте да ја завршите програмата за вежбање со неколку бавни движења на релаксација, бавни и широки истегнувања и техники на длабоко дишење.