Бутовите НЕ се слабеат со тегови
Иако кога ќе заглавиме, местата каде што прво се става наодот се стомакот, колковите, бутовите, кога слабееме редоследот повеќе не е ист: лице, раце, стомак, бутови, колена, нозе. Неправедно е, но мора да биде; телото на секоја жена го зачувува видот и се спротивставува! Немој да му се лутиш.
Знаејќи ги овие работи, бескорисно е да се фрламе во долги, хаотични и болни сетови на вежби за бутови, во надеж дека ќе им го намалиме обемот.
Додека тонирање, зголемување на мускулната маса преку вежбање, тоа може да се направи во изолација, на мускулни групи, губење на тежината - не!
Слабеењето се прави постепено и од горе надолу
Кога започнувате процес на слабеење на бутовите, имајте го тоа на ум дека мора да имате најмалку 2-3 сесии неделно аеробни тренинзи изведени со 60-80% од максималниот ритам на срцето (можете да се тестирате обидувајќи се да зборувате за време на напор без синкопа): аеробик, зумба, трчање, таебо, кангу скокови, нордиско одење или долги прошетки, за оние чии просечни напори не се препорачуваат.
Со цел на долниот дел од телото, Јас не би предложил вежби за пливање или возење велосипед, кои можат да развијат или задник или пред бут (квадрицепс) - и не е тоа што сакате во првата фаза на разредување, нели? Или, ако веќе имате велосипед дома, не наплаќајте! Користете ја првата брзина, педалирајте постојано за да не чувствувате дека делот што работи најмногу е предниот бут (квадрицепс)
Средби со отпор мора да бидат придружени со кардио-фитнес вежби, засновани на сопствената телесна тежина, без дополнителни тежини што не прават ништо друго освен зголемување на мускулната маса.
Кога времето не ви дозволува, направете компромис: 40 минути обука за отпор, 15-20 минути динамични вежби. Во зависност од резултатите, можете да ја преиспитате пропорцијата.
На крајот, знам дека останува едно нејасно - се додека ги разредете котлетите. Сепак, не сакам да те разочарам нереално е да се надеваме дека порано од една година ќе можете да го постигнете посакуваниот резултат, во услови на строга, постојана обука, по можност под водство на квалификуван инструктор и диета со нискокалорична диета. Ве уверувам дека резултатот ќе биде здрав и траен.
Мојот сопруг, присуствувајќи на разговор со сосед кој се интересираше како и колку ослабев, подоцна ја имаше следната забелешка: „Немој да речеш дека ти требаше скоро година и пол да дојдеш до сегашната форма, дека ги плашиш“.
Не сакам да ве исплашам, туку само да гледам на вашиот напор со доверба и трпеливост; и, особено, не се предавајте на половина пат откако ќе го поминете најтешкиот дел.
Внимание, ова е еднонасочна улица!