Вежби погодни за луѓе со прекумерна тежина - 123Urban
Важно е да вежбате секојдневно, најмалку 45 минути вежба со умерен интензитет, за да го активирате метаболизмот и да ја одржувате мускулната маса за време на долгорочна програма за слабеење. Вежбите мора да бидат разновидни и безбедни за да се избегнат повредите. Покрај тоа, пред да започнете програма за вежбање, многу е важно да одите на лекар за здравствена проверка.
Кај луѓе со прекумерна тежина, вежбањето помага не само во борбата против вишокот килограми, туку и во нормализацијата на липидите во крвта, во нормализацијата на крвниот притисок и нивото на гликоза во крвта, имајќи активна улога во спречување на кардиоваскуларни проблеми и дијабетес тип 2. 2. Заедно со диета заснована на природна храна и средни порции, процесот на слабеење може да се одвива природно и здраво, со одлични резултати со текот на времето.
Пред да започнете со вежбање, препорачувам да правите бавни движења на загревање 5-10 минути - бавни ротации на екстремитетите, лесни истегнувања, виткање, за да ви помогне да го подготвите вашето тело за физички напор.
Движења на рацете
Поместете ги нозете подалеку од нивото на рамото, држејќи ги колената свиткани во положба на половина колена. Затегнете го стомакот и држете ја едната рака на половината, за постојано да проверувате дали вашата позиција е точна. Затегнете ја раката и подигнете ја настрана, до нивото на рамото. Фокусирајте се на одржување на 'рбетот исправен кога ќе ја кренете раката за правилно изолирање на вашите мускули. Ако сакате да додадете дополнителна сила, можете да работите со мала гира, еден килограм. Полека изведувајте 3 сета од 10 повторувања, наизменично со секоја рака.
Лифтови за нозе
Тоа е многу безбедна опција за колената, преку која работите со мускулите на нозете. Ако се фокусирате на затегнување и на бутот и на задникот, навистина ќе почувствувате колку е ефикасна оваа вежба. Седнете на страна и свиткајте го коленото на подот во удобна положба. Поддржете ја главата на свитканата рака и одржувајте рамнотежа со надлактицата. Затегнете го стомакот и полека подигнете го горниот дел од ногата на ниво на карлицата. Треба да бидете претпазливи дека движењето е бавно и контролирано, добро да ги затегнувате мускулите на бутот и задникот и да го одржувате коленото растегнато. Полека изведувајте 3 сета од по 10 повторувања за секој дел, правејќи кратка пауза помеѓу сериите.
Притиснете со рацете
Седнете со нозете одделени над нивото на рамото и малку свиткајте ги колената, држејќи го стомакот напнат и грбот исправен. Рацете истегнете ги кон таванот и свиткајте ги колената уште малку, а потоа повлечете ги лактите кон половината и оддалечете ги подлактиците од торзото, подигнете ја карлицата малку без да ги истегнете целосно колената. Издишете при спуштање и вдишувајте при кревање. Извршете полека и контролирани 4 сета од 10 повторувања, со кратка пауза помеѓу сериите. Ако сакате да додадете дополнителна сила, оваа вежба можете да ја изведете со мали тегови од 1 килограм.
Танцувањето е многу пријатна и ефективна форма преку која можете да ја подобрите физичката состојба и да изгубите тежина, така што сè што треба да направите е да ја изберете омилената музика и да изведувате по неколку минути танцување секој ден. Тоа ќе ви помогне да се опуштите и да се чувствувате добро и, покрај тоа, ќе го активира вашиот метаболизам и ќе ви помогне да изгубите тежина. Започнете со кратки и динамични движења, потоа можете да се фокусирате на покомплексна програма на чекори и елементи за танцување. Е се чувствувате слободни и неинхибирани, а нивото на енергија ќе биде на максимално ниво!
СОВЕТ! Не заборавајте да ја завршите програмата за вежбање со неколку бавни движења на релаксација, бавни и широки истегнувања и техники на длабоко дишење.