Вежби правилно дишете за време на бременоста; Бебе и семејство
Бремените жени честопати остануваат без здив побрзо или остануваат без здив како што им расте стомакот. Вежби за дишење можат да помогнат - и тие ве подготвуваат за раѓањето
Терапевт за дишење и учител по јога Хелга Еденхофер од Минхен ги објаснува нашите вежби за дишење за бремени жени
Силно бремена и без здив? Тоа е нормално. Бебето прави вистински бран во последниот триместар од бременоста и ги турка стомачните органи на мама на едната страна. Ова го чувствува дијафрагмата: тоа се рамните мускули кои ги одделуваат градните и абдоминалните шуплини и нашиот најважен мускул за дишење.
Зголемената матка ја турка дијафрагмата нагоре, оставајќи им на белите дробови помалку простор за проширување. Во исто време, повеќе крв циркулира во телото. Ова се причини зошто идните мајки честопати чувствуваат дека имаат проблеми со дишењето. Страв, нервоза или напнатост исто така може да предизвикаат отежнато дишење. „Погодените тогаш дишат премногу брзо и премногу длабоко, тие можат дури и да хипервентилираат, да почувствуваат палпитации, вртоглавица или отежнато дишење“, објаснува професорот др. Томас Лев, главен лекар во Одделот за психосоматика на Универзитетската болница Регенсбург.
Долгите издишувања имаат релаксирачки ефект
Тоа зависи многу повеќе од издишувањето. Ако е подолго од вдишувањето, ова предизвикува релаксација. „Ова може да се најде во сите методи на релаксација, од автогена обука до Зен медитација“, вели Лев.
Хелга Еденхофер го користи ова знаење. Терапевтот за дишење и наставник по јога од Минхен работи многу со бремени жени. Нејзиното искуство: „Многумина не знаат ни сопствен ритам на дишење, така што на почетокот главната работа е да го почувствуваат тоа без да влијаат или да го оценуваат“, вели Еденхофер.
Кој привлекува внимание кон здивот, брзо чувствува како станува помирен и телото се релаксира. Најлесен начин да го направите ова е со длабоко абдоминално дишење. Додека бебињата и малите деца сè уште дишат природно во стомакот и длабоко дишат, возрасните честопати влегуваат само во градите. Дишете многу плитко, имате побрз здив. Бременоста е добро време да се најде длабоко абдоминално дишење повторно - исто така, да се подготвиме за породувањето. „Ако жените добро го интернализираат длабокото дишење и, пред сè, продолженото издишување за време на бременоста, тие можат да го сторат тоа за време на породувањето без размислување“, вели Еденхофер.
Затоа, многу курсеви за подготовка на бременост и породување вклучуваат тонирање. Често се чувствува чудно, а за некои е инхибирано. Но, со звук, пеење или викање, издишувањето автоматски се продолжува. Во исто време, дното на карлицата може добро да се отвори - тоа најдобро се постигнува со отворени самогласки како што се А, У или О - важен фактор во породувањето. „Во случај на напор или болка, може да помогне да се продолжи издишувањето со употреба на тон, на пример F или Sch, и на тој начин да се сврти вниманието од болката“, вели Хелга Еденхофер.
Одржувајте го ритамот на дишење доволно долго
„Пеењето или молењето значи и продолжено издишување - а со тоа и забавено дишење“, вели Томас Лев. Специјалистот по психијатрија и психосоматика истражува „забавено дишење“ и беше во можност да демонстрира ефекти врз срцевиот ритам, крвниот притисок и мозочните бранови. Неговите студии покажуваат дека повеќето луѓе најдобро се смируваат кога сметаат додека дишат бавно: еден до четири при дишење и шест или седум кога дишат. Важно: одржувајте го овој ритам неколку минути. „Ако земеме десет длабоки вдишувања за една минута, тоа е премногу кратко“, вели Лев. Минималната е од три до пет минути, идеално единаесет: „Тогаш телото се одмора на таков начин што можеме да го залажеме мислејќи дека спие“. Телото се регенерира за време на спиењето. Срцевиот ритам се смирува кога дишењето се забавува, а крвниот притисок често опаѓа исто така. „На овој начин, можете да добиете малку контрола над покачениот крвен притисок за време на бременоста“, вели Лев.
Одредени вежби за дишење од јога се исто така делумно погодни за да се добие подобар воздух за време на бременоста и да се подготват за породувањето. Предуслов: Не дишете премногу длабоко. Со наизменично дишење (видете вежба на видео), како со забавен здив, го издолжувате издишувањето со броење и, ако е лесно, затворете по една ноздра истовремено.
Вежбите на видеото можат да ви помогнат да дишете повеќе воздух за време на бременоста. Хелга Еденхофер ги состави за бебиња и семејства. Одвојте неколку минути што е можно почесто за да се фокусирате на здивот. „Погледнете го својот здив како вреден пријател“, вели Хелга Еденхофер. „Без оглед дали станува збор за возбуда, страв или напор: здивот е наш помошник, кој може да се прилагоди на секоја ситуација“.
Пазете се од синдромот на вена кава
„Vena cava inferior“ е крвен сад во градите и абдоминалната празнина. Зголемената матка може да ја притисне оваа вена, попречувајќи го протокот на крв во срцето - обично кога бремената жена лежи на грб. Се појавуваат проблеми со циркулацијата, палпитации, вртоглавица и отежнато дишење. Секогаш разговарајте со вашиот гинеколог ако имате нарушувања на циркулацијата во текот на бременоста! Често симптомите се подобруваат со седење или свртување кон левата страна. Бремените жени не треба да лежат на грб, особено во последната третина, но ако е можно на левата страна.