Вежби што можете да ги правите во парк, на клупа!
Кога одите на прошетка на отворено, искористете го своето време мудро! Секоја клупа во паркот претворете ја во мала теретана. Забавно е и можете истовремено да ги тонирате мускулите во различни области на вашето тело.
Изберете цврста клупа, направете најмалку 5 минути вежби за кардио загревање. Потоа започнете ги комплетите вежби подолу, повторувајќи го секој вид на вежба двапати, со паузи од 30 секунди меѓу нив.
Започнете во штица, со рацете на клупата, раширени во ширина на рамото. Скокни, носејќи ги колената кон градите, а потпетиците кон задникот. Поместете ги колковите така што ќе слетате надесно, потоа лево, еден по друг. Продолжете една минута. Постепено зголемувајте го темпото бидејќи станувате пообучени.
придобивки: ги обучува мускулите на трупот и рамената.
Започнете во штица, со подлактиците на клупата. Подигнете ја десната рака неколку сантиметри надесно (позиција Y), а потоа вратете се на почетната позиција. Потоа продолжете со положбата Y и свиткајте ја раката на лактот, така што дланката е паралелна со рамото (позиција W). Повторете ги низите Y, Y-W со левата рака. Продолжете со наизменични раце по една минута.
придобивки: ги обучува мускулите на трупот, рамената и мускулите на грбот.
Започнете во штицата во позиција, а потоа одржувајте го вашето тело избалансирано, потпрено на левата дланка и на десната нога, пред левата нога, а десната рака е проширена кон небото. Потоа ротирајте го телото за да ја поставите десната дланка на клупата, и доведете го десното колено до долниот зглоб на левата рака. Продолжете ја десната нога во полукруг. Продолжете една минута. Повторете го на спротивната страна.
придобивки: ги обучува мускулите на рамената и грбот.
Нозете држете ги во ширина на колковите, со рацете на тилот и широко лактите. Подигнете го телото на двете нозе, седнете. Потоа, продолжете ја левата нога напред и подигнете го телото, поддржувајќи ја вашата тежина само на десната нога. Потоа повторете ја низата подигнување со две нозе - подигнување со една нога од спротивната страна. Продолжете, наизменични делови за 1 минута.
придобивки: ги обучува мускулите на трупот, квадрицепсите и бутот, задните мускули на бутот и задникот.
Седнете со рацете на клупата до колковите. Поместете го грбот пред клупата и свиткајте ги лактите додека надлактиците не станат паралелни со клупата. Повторете колку што можете повеќе пати за една минута.
придобивки: ги обучува трицепсите, рамената и пекторалните мускули.