Вежби со брануваа за слабеење мал водич

Не секој сонува за еден тенок, дефиниран и фит тело? Ние на 123trampolin.de сме убедени дека брануваа може да ви помогне. Поради оваа причина, ние составивме неколку многу ефикасни вежби за вас, со кои конечно ќе се приближите до целта да бидете навистина способни.

Вежби со брануваа за губење на тежината - успех во брзиот тренинг

Спортски и истовремено активен многу забавно? Ова дефинитивно е можно со брануваа. Без оглед дали ќе изберете семеен белег, како градинарска брануваа или поинтензивна мини или фитнес брануваа за вашата дневна соба. И во двете варијанти, брзо ќе забележите дека скокањето со брануваа е нешто многу специјално е започнете вашиот личен фитнес удар и дајте значителен придонес за вашето здравје со редовно скокање на брануваа.

Вежби со брануваа за губење на тежината - што може да направи брануваа?

Скокање со брануваа го зајакнува срцето и циркулацијата
сите мускули во телото се обучени и се во акција
Тренинг за издржливост и сила се совршено комбинирани
Скокање со брануваа го олеснува стресот
Спортот на издржливост природно помага огромно Слабеење
Скокањето го промовира тоа Горење на маснотии во
ти дава Благосостојба и се забавува
ја активира Лимфна циркулација и на тој начин поддржува детоксикација

Вежби со брануваа за губење на тежината - работи?

Функционира и тоа не е празно ветување! Дали отсекогаш сте сакале да имате убави, цврсти нозе? Како изгледа вашиот ПО, има ли нешто друго? Или како за убав рамен стомак? Ова лесно можете да го постигнете со тренинг со брануваа.

Овие Вежби со брануваа за губење на тежината ви помогне да ја постигнете целта за фитнес.

Кога скокате, наизменично кренете ја десната или левата нога
коленото е свиткано до 90 степени додека се крева
плескајте ги рацете под подигнатиот бут
Повторете го процесот

Оваа вежба не е толку лесна, затоа препорачуваме фитнес брануваа со парапет за почетници. На пример брануваата Какау. Тогаш плескањето станува потешко, но најпрво можете да најдете застој и да го пронајдете патот на непознат терен. Со брануваата што ја споменавме, парапет може лесно да се отстрани откако ќе научи да стои стабилно на подлогата за скокање.

Огромно согорување на маснотии од џогирање и одење

Jогирање низ тесни улички или преполни паркови е минато. Не сфаќај погрешно. Апсолутно е одлично да се биде на чист воздух и да се биде активен, но брануваа може значително да го подобри вашиот тренинг за џогирање. Како што?

Кој е главниот недостаток на трчање? Од наша гледна точка, ова е оптоварување на вашите зглобови. Поради силата на гравитацијата и движењето слично на кретен и тоа на цврсто тврдо тло, зглобовите се многу под стрес. Ако џогирате со децении, тешко дека ќе го забележите, но за некој кој има прекумерна тежина или личност која е мрзлива за спорт, товарот е огромен.

Па џогирај на брануваа. Меката, еластична подлога за скокање ги олеснува зглобовите и ќе забележите поинтензивна мускулна контракција. Трчајте само 10 минути на ден на фитнес брануваа и нивното согорување на маснотии се притиска исклучително. Jогирање на брануваа е една од нив најефикасни вежби за брануваа.

Дали сакате одење? Пробајте го во дневната соба на вашата фитнес брануваа. Во принцип, ова е исто така можно и сеуште можете да ја гледате омилената серија на ТВ без да чувствувате вина.

Едноставно, малку свиткајте ги рацете за одење
Стиснете ги рацете во тупаници и држете го притисокот по една минута одеднаш, со пауза од една минута помеѓу нив. На овој начин, исто така, ги обучувате мускулите на вашите раце
Ги повлекувате нозете значително повисоко отколку кога навистина одите
Рацете секогаш се вртат со вас

Без оглед на која вежба сакате, ќе забележите дека сите вежби со брануваа се многу лесни на зглобовите.

Збогум со мали бранови - затегнати раце благодарение на вежбите со брануваа

Кој не знае како мавтаат со рацете? Ова се однесува на претежно необучената мускулна област на задниот дел од надлактицата. Ако ја користите раката како да мавтате, тогаш оваа област на кожата сака да се лула и бранови исто така. Грозен.

Вашата брануваа исто така може да го елиминира ова. Само во вториот ред, но сепак ефикасен.

истегнете ги рацете веднаш од вас
додека се лулате нагоре и надолу на брануваа, користете ги рацете за да направите 10 мали кругови што стануваат поголеми и 10 големи кругови што се помали.
ако тоа е премногу лесно, земете мали тегови

Овие Вежба со брануваа не е за потценување. Повторете ја оваа вежба најмалку 3 пати на ден и следното лето може да дојде.

Можете исто така да го обучите дното?

Зошто, сигурно! Брзо ќе го забележите тоа Вежби со брануваа оставете малку да се посака.

Наизменично замавнете ја левата и десната нога напред 10 пати по нога.
Ogогирајте 10 чекори по нога на самото место и наизменично повлечете ги нозете нагоре со исправен грб

Повторете ја оваа тренинг сесија најмалку 3 пати на ден и наскоро ќе ги видите вашите први резултати.

Вежби со брануваа - сопствени програми за обука

Можете лесно сопствени единици за обука заедно, бидејќи брануваата ви нуди мноштво можности. Овде составивме мал пример за вас, што можете да го повторувате секој ден. Со помалку време, доволно е 3-4 пати неделно.

Нежен замав на фитнес брануваа. Рацете едноставно се лулаат заедно - 4 минути (загревање)
Одење и оставете ги рацете да се лулат - 2 минути
Ставете ги нозете на ширина на колкот, а потоа мали скокови направи - 2 минути
Наизменично на едната нога скок Рацете се лулат со - 2 минути
Замав, без вашите нозе да ја напуштат мат. Оставете ги рацете да се лулат - 4 минути
Трчај брзо. Рацете се под агол и се затегнуваат кон телото. Рацете напнати со занишан - 2 минути
Избледнете со нежно лулање. За да го направите ова, истегнете ги рацете подалеку од вашето тело и формирајте 10 мали кругови што стануваат поголеми и 10 големи кругови што се помали. 3 повторувања.