Како се хидрираме во зима
Како се хидрираме во зима?
Физичкото здравје и менталното здравје се одржуваат доколку правилно хидрирате. Дехидрираноста не е појава специфична за летото, но исто така се манифестира и во зима. Покрај тоа, дехидрацијата има поизразени ефекти во зима, па затоа е многу важно да знаете како да хидрирате. На magazin.kafune.ro можете да најдете видови кафе што ќе ви одговараат оваа зима, без да ве дехидрираат.
Зошто треба да хидрирате во зима?
Течностите што ги консумирате во зима се од витално значење за правилно функционирање на нашето тело. Вежбањето го дехидрира телото повеќе во зима отколку во лето и ова се должи на недостаток на влага во атмосферата. Поради оваа причина, за loversубителите на спортот, потребата за хидратација е многу поголема. Зимските спортови, скијањето и сноубордот, бараат значителен напор, така што потребата да се консумираат течности е уште поголема. Исто така, во зима имате тенденција да носите повеќе слоеви облека, особено кога сте на отворено, што значи дека човечкото тело прави уште повеќе напор да се олади, потејќи повеќе.
За време на студената сезона е многу потешко да се каже кога сте дехидрирани, и поради оваа причина го одложувате преземањето на потребните мерки на време. Чувството на жед, умор или вртоглавица се чини дека се единствените симптоми по кои може да сфатите дека сте дехидрирани. Затоа, во зима, телото губи значителна количина на вода поради механизмот за регулирање на температурата: крвните садови се собираат за да ја зачуваат топлината и да ја одржуваат нормалната телесна температура.
Како да хидрирате во зима?
Идеално, 70-80% од внесот на вода треба да доаѓа од течности како што се вода, чај, кафе или супа, додека 15-20% од храна, овошје и зеленчук.
Правилната хидратација спречува непријатни ефекти на сува кожа и го поддржува функционирањето на цревниот и бубрежниот систем. Чувство на замор, поспаност и сувост на устата се знаци на дехидратација. Ритамот на внесување течност мора да се одржува постојан, а најважно е да пиете вода пред да бидете жедни, бидејќи чувството на жед покажува дека веќе сте дехидрирани.
Бидете сигурни дека правилно хидрирате
Наутро, кога ќе се разбудите, испијте голема чаша вода. Оваа навика е одлична за здравјето, носи придобивки за целото тело, на пример: го чисти дебелото црево, ги елиминира токсините од крвта, го намалува нивото на стрес во организмот и помага при слабеење.
Чајот е чудесен пијалок на зимата. Во прилог на вкусот што го има, направете свој чај со сок од лимон и мед. Препорачливо е да пиете чај најмалку 3 пати на ден, а чаевите со вкус на овошје се исклучителни.
Јадете храна што содржи вода. Краставици, пиперки, целер, ротквица и домати се храна богата со извори на вода. Имајте на ум дека еден килограм портокали, кои се „зимско овошје“ е еквивалентно на еден литар вода, а покрај тоа, тие имаат витамини, минерали и растителни влакна.