Вежби со фитнес топки - страница АМП
Фитнес-топката, исто така наречена шведска топка, е одличен додаток за дефинирање на мускулите, особено стомакот и задникот.
Корисен е и за оние кои страдаат од болки во грбот и е забавен начин да се занимаваат со мал спорт секој ден.
Еве слики какви видови вежби можете да направите со топката за фитнес !
1. Развој на стомачни мускули
Сите жени сакаат затемнат стомак како во адолесценцијата и за да ја засладат тортурата врз стомачните вежби, шведската топка е совршена!
Почетна позиција: легнат, со грб притиснат на земја, со кренати нозе на топката, така што ќе го држите со бутовите.
Направете 3 сета од 10 лифтови за биста, внимавајте да не ја оставите топката под вас.
Тонирање на телото и особено на стомачните мускули е детска игра со помош на фитнес топка! Единствениот проблем што ќе мора да го надминете е да останете балансирани на топката!
Почетна позиција: седи со грб на топка, со стапалата цврсто на земја, со свиткани колена, навали го торзото без да ја помрднеш топката. На овој начин ги работите сите стомачни мускули, но без премногу да ги нагласувате.
3. Конечно, апс!
Почетна позиција: седи на топка, со стапалата цврсто на земја. Овој пат, топката е поддржана од нешто, така што можете повеќе да се фокусирате на вежбање, а не на одржување рамнотежа.
4. Вежба за држење на телото
Почетна позиција: седи на стомак, избалансиран на топката. Подигнете ја едната рака и спротивната нога. Обидете се да одржувате рамнотежа колку што можете подолго.
5. Да се дефинира половината
Почетна позиција: држете ја топката пред вас, застанете со раздвоени нозе на колковите. Кренете ги рацете држејќи ја топката и движете го телото од лево надесно, така што ќе ги свртите колковите.
Изведете 3 сета од 10 потези од овој тип.