Вежби со фитнес топки - Вејдер Романија

Фитнес топка - ги обучува сите мускули, го тонизира и обликува телото

Еден од најефикасните и најпозитивните начини за спортување и фит форма е топката за фитнес. Зошто треба да користите топка за фитнес? Бидејќи нејзината нестабилност го принудува вашето тело да користи повеќе мускули за да одржува рамнотежа. Обично, фитнес-топката работи особено на мускулите на стомакот и грбот. Фитнес-топката се користи и во спортски сали и дома.

Еве неколку едноставни вежби што можете да ги направите дома:

Извртувања на трупот

Поддржете го грбот на фитнес-топката, доведете ги рацете до тилот и држете ги нозете малку раздвоени за поголема стабилност. Свртете го вашето тело налево, потоа надесно, во 3-5 круга од по 10 повторувања за секоја страна.

Одеше во рацете

Поддржете го стомакот на фитнес-топката и дланките на земја. Започнете да одите во вашите раце, така што топката достигне до областа на глуждот, а потоа вратете се назад, така што топката повторно достигне под стомакот. Затегнете ги стомачните мускули и бутовите за да можете да ја изведувате оваа вежба.

Стомакот

Седнете, држете ги свитканите колена и топката со двете раце. Подигнете го багажникот од земја и свртете го налево, потоа надесно (или работете со партнер, како што е прикажано). Изведете 10 повторувања за еден сет.

---