Вежби со гира - комплетна обука; Движењето е добро од Телеком Спорт
Тегови се едни од најкористените додатоци за фитнес. Тие не се скапи, вежбите со гира не заземаат многу време, тие работат ефикасно со големи групи на мускули и можат да бидат интегрирани во поголема програма, така што ќе добиеме затегнато и хармонично тело.
Гира може да биде фиксна тежина или со дискови што можат да се отстранат, постои можност за додавање или отстранување на тегови во зависност од сложеноста или тешкотијата на вежбите што сакаме да ги извршиме. Отстрануваните тегови на дисковите се означени поради можноста за „прилагодување“ на тежината со текот на времето. Всушност, инструкторите за фитнес препорачуваат постепено зголемување на тежината, па затоа мора да купите и сет тегови по растечки редослед на тежина. Иако е поскапо, нема да потрошите време за замена на тие дискови.
Предности на вежбите со гира:
1. Придонесува за зголемување на мускулната маса. Обука со гира бара големи групи на мускули, бидејќи самото движење го следи природното движење на раката, на пример. Така, се работат и важните групи на мускули и стабилизирачките мускули, кои, иако не се видливи, придонесуваат за тонирање и отпорност на телото.
2. Зајакнување на јачината на коските. Со практикување на ваков вид на движење се зголемува отпорноста на целото тело, исто така се зголемува и нивото на коскената густина. Така, ризикот од остеопороза се намалува.
3. Согорувајте калории побрзо, бидејќи мускулната маса придонесува за овој резултат.
4. Вежбите со гира се поефикасни за пократко време: 15-20 минути се доволни за работа на одреден сегмент на мускулни групи.
5. Го стабилизира нивото на шеќер во крвта и помага во регулирање на крвниот притисок.
6. Зголемете ја издржливоста и силата на целото тело.
Совети за рационализирање на тренингот со гира:
• Интегрирајте ги вежбите со гира во поголема програма: со фитнес вежби, склекови, свиоци на колена и сл. Исто така, секогаш кога следите спортски тренинг, усвојте правилна диета.
• Не прескокнувајте го периодот на загревање, дишете правилно и обрнете внимание на техниката на извршување, особено затоа што повредите можат да се појават многу полесно во случај на тегови.
• Никогаш не присилувајте, но застанете секогаш кога чувствувате болка или дека обуката е преголема.
• Осигурете се да ги купите вистинските тегови, проверете дали не се премногу тешки или рачката на гирата не се лизга кога изведувате одредени движења.