Вежби со ниско влијание на болката во зглобовите Културно знаење - совети за здравје и слабеење

Последно ажурирање на 17 октомври 2019 година

Тоа е дилема со која се соочуваат многу: Сакате да вежбате, но колената или колкот ве болат премногу за да направите нешто напорно.

Не се откажувај. Важно е да запомните дека вежбањето е важно за секого, особено за оние кои имаат артритис.

„Понекогаш моите пациенти мислат дека единствениот начин на кој можат да ја ублажат болката е да ја запрат целата физичка активност“, рече Крег Израилајт, д-р, ортопед и ко-директор на услуги за колено во Пен Медицин. „Останувањето активен е всушност многу добро за луѓето со болки во зглобовите или артритис. Вежби кои работат на мускулите и тетивите обезбедуваат стабилност и сила околу зглобот “.

Ако се борите со болки во зглобовите, научете како таа болка влијае на вашето тело преку онлајн тест за профил на ризик.

Зглобен тест за здравјето

Еве неколку помалку напорни идеи за вежбање за вашите болни колена.

Врти/Возење велосипед Секој вид активност што го отстранува притисокот од колената, колковите и грбот е одлична вежба.

Кога е соодветно опремен за велосипед, ова е одлична активност што ќе ве задржи во движење и ќе ги заштити зглобовите. Ова е затоа што најголемиот дел од вашата тежина паѓа на седиштето - не на колена како што би правеле при одење или трчање. Правилно поставените чевли, исто така, помагаат во притисокот во центарот на ногата и го симнуваат притисокот од зглобовите.

Ivingивеење со артритис графички

Кликнете за зголемување.

Пливање/аква аеробик

Вежбите за вода се исклучително корисни бидејќи водата делува како природна отпорност на вашето тело. Кога вежбате во вода, вашето тело има задача да се спротивстави на овој отпор и да изгради мускули. Во исто време, водата ве купува и вади притисок од колената и колковите. Ова е причината зошто толку многу фитнес професионалци се однесуваат на пливање како на совршена аеробна вежба.

Повеќето експерти се согласуваат дека пешачењето е една од најдобрите форми на вежбање. Можете да го направите насекаде, не чини ништо друго освен добар пар чевли, и можете да го направите во било која клима. Кога започнувате програма за пешачење, започнете полека - одете само 20 до 30 минути истовремено, три до пет пати неделно. Постепено градете издржливост со одење подолго и почесто. Исто така, се предлага да посетите продавница за чевли што нуди совети за поставување чевли. Наоѓањето на вистинската потпора и перници може да помогне во минимизирање на болката во коленото или колкот.

Дали имате дополнителни прашања за тоа како план за вежбање може да ви помогне во борбата против артритисот? Или сте заинтересирани да истражите други опции за управување со болка?

Првиот мускулно-скелетен центар во регионот

Мускулно-скелетниот центар Пен е тим на лекари, медицински сестри и физикални терапевти кои пристапуваат на целото тело во дијагностицирање и лекување на болки во зглобовите. Овие експерти работат заедно како беспрекорен ентитет за да обезбедат широк спектар на третмани, не само хируршка интервенција, и да ви помогнат да се вратите на активен начин на живот без болка.

---