Вежби со рамен стомак за вајање на стомакот
Диетата нема да прави чуда сама по себе, па ако сонувате за вајан и тон стомак, мора да го комбинирате слабеењето со вежбање.
Не мора да имате личен тренер за да го добиете посакуваното тело, но вистина е дека инструктор ќе ви помогне брзо да ги добиете посакуваните резултати. Но, ако сте сами во борбата против вишокот килограми, ние ви подготвивме неколку препораки за вежбање кои ќе ви помогнат да го добиете посакуваниот сон.
Склекови
Пловилата се дел од категоријата вежби што сите ги знаеме. Она што можеби не го знаете е дека плови не само што ви овозможуваат силни раце, туку и го вајаат стомакот. За да уживате во придобивките од плови, мора да ги извршите правилно.
Ставете ги рацете на душекот, истегнете ги нозете и седете во оваа положба 1-2 минути, без да се движите. Потоа спуштете се и изведете 4 склекови, а потоа останете повторно нагоре, во мирна позиција. Повторете ја оваа вежба 3 пати.
Стомак со подигнати нозе
Класичните стомачни се добри, но стомачните со високи нозе се одлични. Овие бараат повеќе мускулни групи, но резултатот вреди да се вложи.
Ставете ги рацете на задниот дел од вратот, подигнете ги нозете со свиткување на колената, а потоа направете 3 сета од 10 стомачни со пауза од неколку минути помеѓу нив.
Пресврти со пресврти
Можеби чувствувате дека грчевите работат само на мускулите на нозете, но не сте во право. За фендерите, исто така, се потребни групи на стомачни мускули, особено ако изберете извртена верзија.
Започнете од позиција со стапалата блиску еден до друг. Донесете ја левата нога назад, свиткајте ја десната нога и оставете ја целата тежина на неа. Потоа свртете го торзото налево, подавајќи ги рацете по десната нога. Повторете ја оваа вежба 15 пати, а потоа направете ја на другата нога.
Плови од едната страна
Оваа вежба е инспирирана од јога пракса. Лебдењето на едната страна ги тонизира стомакот, рацете и нозете.
Застанете на едната страна со вашето тело совршено исправено. Потоа застанете потпрени на раката на која седите. Држете го држењето на телото 60 секунди, а потоа вратете се на земјата. Свртете се на другата страна и застанете потпирајќи се на другата страна овој пат. Повторете ја операцијата 3 пати на секоја страна.
Клекнување со тегови
Колењето на тегови исто така ќе ви помогне да го обликувате стомакот.
Чувајте ги нозете на растојание од 2-3 сантиметри и земете тежина во секоја рака. Малку спуштете се додека не го допрете задниот дел од нозете со грбот. Држете го грбот совршено исправен и држете ги рацете испружени. Повторете 12 пати, без брзање.
Јаже за скокање
Скокање со јаже не само што ги тонизира вашите стомачни мускули, туку ќе направи да се чувствувате добро, сеќавајќи се на вашето детство.
За брзо видливи резултати, бидете многу внимателни кога дишете кога скокате со јаже, не правете хаотични движења. Обидете се да издишувате додека скокате, затегнувајќи го стомакот.