Вежби Veggiefit со котлебел од суштинско значење за почетници
- одржувајте притисок трајно во стомакот
- вдишете кога сте нагоре, затегнете го стомакот, затегнете го задникот, карлицата се движи малку напред во неутрална положба, држете го здивот во текот на целата вежба, издишувајте кога повторно се подигнувате, не издишувајте надолу бидејќи ќе изгубите напнатост и така натаму. може да го повредите грбот (може да направите бучава при издишување!)
- задржете ја топката близу до вашето тело, не дозволувајте да оди напред
- држете го грбот исправен, не потпирајте се напред и не потпирајте се назад кога ќе се вратите на почетната позиција
- обидете се да се спуштите барем на положбата кога фемурот е паралелен со земјата. Ако сте пофлексибилни и можете да се спуштите подолу, но обидете се да не се спуштате толку ниско за да можете да се опуштите.
- нозете се поставени на растојание еднакво на ширината на рамената, советите малку надвор, како што е објаснето на видеото
- кога ќе станете, не дозволувајте колената да се движат навнатре, обидете се да ги присилите нанадвор
- котлебот традиционално се држи за рачката, но може да се држи и наопаку, со топката и со рачката надолу
2. Мртво кревање:
Важно е да се запамети:
3. Земјоделците одат
Важно е да се запамети:
- не задржувајте здив, но не оставајте целосно опуштени. Најважно е да имате стомак напнат додека дишите. Земете уста контролирана од воздух.
- не потпирајте се на едната страна, напнат стомак!
- не кревајте ги рамената и не дозволувајте да паѓаат пред вас. Рамената се спуштени и повлечени назад. Тешката рака е телесен липид, заштитете се повторно од скокоткање под раката!
- направете мали чекори, не брзајте
прогресии
Ако по некое време сметате дека ова коло е премногу лесно, ги имате следниве опции. Обидете се да го почитувате минатото.
1. Додадете повеќе множества додека одржувате ист број повторувања. На пример 4 или 5 комплети со 5 повторувања.
2. Кога ќе достигнете 5 или 6 сета од 5, додајте повеќе повторувања. Може да извршите до 10 повторувања со иста тежина. Над 10 повторувања можете да помислите на зголемување на вашата тежина.
3. Зголемете ја тежината. Внимание, котлените растат на секои 4 кг. Ако се префрлите на друго каминче ќе мора сериозно да ги намалите повторувањата, да започнете полека од 5 повторувања и 3 сета, да го зголемите бројот на комплети, потоа бројот на повторувања по сет и на крај повторно тежината. Веќе знаете.
Како да се изврши обуката
Кога имаш време! Во секое време, наутро, навечер. Ако имате котел или гира на работа, дури и на работа за време на пауза. Можете да започнете со тоа на секои 2 дена да видите резултати и да си дадете време да се опоравите. Во деновите помеѓу тренинзите, направете друг вид на вежбање, јога, кардио или прошетки, што ви се допаѓа! Но, внимавајте, премногу кардио е голем стрес за организмот, имунитетниот систем е под влијание на оксидативниот стрес и може негативно да влијае на вашето закрепнување, а да не спомнуваме дека е сезона на грип. Изберете лесно, забавно, забавно кардио. Истото важи, особено ако имате автоимуни заболувања.
Не плашете се од тешкотии, ќе напредувате многу брзо и ќе бидете горди на своите достигнувања!
Ако чувствувате болка насекаде, Ве молиме веднаш запрете, одморете подолго, 5 минути на пример и продолжете. Ако болката опстојува, тоа веројатно значи дека вашата форма не е многу совршена и мора да се направат прилагодувања. Повикајте тренер во салата или снимајте се и испратете ми го видеото и ќе ви помогнам со совети. Истото важи и ако сметате дека не ги правите вежбите правилно или не сте сигурни, јас сум тука да ви помогнам: о)